强腰健体，循序渐进。
有视频,APP的话推荐一下。

我觉得腰突就别玩深蹲了，练点柔和点的HiPDA·NG

回复1#白鸥
看视频练？这是想直接半身不遂吗！

别练了 ，，，不如选个别的运动

到骨科门诊挂专家号问问

keep，但是腰突，还是练习练习些简单的吧！ iOS fly ~

先练蛙跳。跳一分钟不带停的，基本大腿就ok了

腰突就别深蹲 硬拉这些了 iOS fly ~

健身房要是有倒蹬可以练一练，深蹲还是先不要学了。我腰突基本放弃杠铃深蹲项目了

老老实实靠墙蹲吧

千万别练，练点别的什么不好么

1、腰突不是不能练深蹲硬拉，是你这样的情况可能不适合直接练深蹲硬拉
2、练什么？先从呼吸和核心练起，强化自己的核心四肌 隔肌 多裂肌等
3、你身体结构如果深蹲累腰，你这样情况就不适合练杠铃深蹲，但是可以练练哑铃保加利亚蹲，箭步蹲。如果你身体结构比较适合蹲（腰短股骨短），练练深蹲也挺好。
4、还是找个专业点的地方学学（怎么专业就得自己细心了解了，别浪费精力，老哥你的精力和时间更宝贵）

没人敢教，很容易越练练坏，自己花钱找靠谱的，不想花钱自己花精力学

腰突首先是控制坐姿、站姿和走姿，要挺胸。然后单杆或吊环吊着、或可以倒立吊

回复16#zhxutao


感同身受，腰突还是得从日常姿势调整起。坐立卧行占了24小时，深蹲才那么一会

基本，你是和除了游泳以外的所有运动无缘了，在家就老老实实躺着