。。。我也40出头一点了。。慢慢来呗。健身本来就是个长期的事。。

INSANITY 是在B站找视频跟着做？

力量是一切的基础和根基，蹲拉推又是力量训练的核心。

bmi完全没意义，关键是体脂率

马了个克

马克等其他人接着说

你健身的目的是什么？改善健康状况？

首先，如果你的目的一直是减肥，那就是个错误。为了减肥而做的运动和饮食控制，是令人不快的，你不能强迫自己一辈子干这种委屈自己的事儿。减肥最多也就是半年的事情，接下来你应该给自己找一个爱好：徒步，骑行，长跑，游泳，铁人三项，攀岩，滑雪，潜水，网球壁球羽毛球篮球足球。这么多运动总能找到你喜欢的，如果运动能变成人生乐趣，你会整天想着去花时间花钱去做这些事，哪还有什么肥胖和饮食的烦恼。现在的运动条件远好于以前，应该培养下一代从小就有自己的运动爱好。

其次，你能坚持12年，但是就没有想到过错误的训练方法比不训练产生的危害更大？你不能一次次拿自己的身体去试错。每次尝试新的训练之前，应该去详细翻阅各种教程和前人的经验。力量训练的重要性是普遍的经验，不用等到膝关节、肩关节和腰椎都出了问题才发觉走错了路。3个月瘦10斤，6个月瘦20斤都是正常的减脂速度；腹直肌也根本算不上什么难练的肌肉，练出分块来也不需要2年。你提到了这些，说明你还是对训练方法没概念。

说的没有错。所以现在不是以少吃为手段，是以吃什么怎么吃为替换。至于走过的弯路，没有办法。当时没有人教只能自己乱来。现在有教练已经好多了。

另外3个月瘦10斤 6个月瘦20斤。对一般的工作人群而言，我觉得太快了。身体素质会下降很多。当然有大把时间泡在健身房里面的例外。

[本帖最后由 zdztony 于 2017-11-15 09:20 编辑]

3个月瘦20斤的上班族路过。。。健身初期请个私教可以做到事半功倍，之后自己练就行，七分吃三份练，贵在坚持

跑步一周三次，每次6-7公里，跑了三个月瘦了12斤。现在天冷了，不想跑了，在家改连力量，主要是蹲起和俯卧撑，和按照keep练习腹肌撕裂者。我想说的是，健身的成本真的不在钱上，而是时间，时间是最大的成本

胸肌和腹肌不太好出型，减肥在于吃，塑性在于练

每天就做几百个俯卧撑，有没有伤害

另外自己在家怎么练腿部肌肉群，求指教

十二年....相当恐怖的坚持，我才开始不到1年，希望坚持两年也能写写收获，目前看来变化还是明显的，锻炼这事前期不要在意体重，最重要的是形成一个饮食、运动和休息相结合的新的生活习惯。

表扬一下 健身是个终身习惯

论坛看下来怎么都是减肥的，有没有瘦子增重增肌的例子？

是的，变成一个和吃饭，上厕所一样的习惯就行。

标准俯卧撑没问题，但是必须要有等量的中背部训练。如果胸肌比中背部肌肉群发达，会造成含胸驼背。

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