断碳水，真的好难啊。
春节之后那几天，看个电影能把泡水的枣片吃掉一包。停都停不下来。
后来改了 低低高 低低高 的碳水循环，终于没有那么馋碳水了。
元旦之后 跑了350 公里，里边有8次半马，体重下降的日子，基本都是半马的第二天。 73-68两个月减了5公斤。




早上摸摸，腰上还是一圈脂肪，这是真的要我减到65公斤才能看全腹肌啊。。。。。

我好了 iOS fly ~

65kg，身高多少？

我60了腰上一圈还有肉。

178

拿看来还是要比标体轻才显腹肌

我看这身材完美了呢，楼主还不满意？

羡慕啊

学习了，断碳水确实好难

跑了两年了啊，都这样了不出全部腹肌看看，不白练了。

厉害，休息这一个月还能保持住身材

胸有点小

回复10#将欲行

外行感觉腹肌是练出来的，不是跑出来的吧

回复13#Bookworm2009

腹肌，铲子，厨房只要体脂低腹肌就能显露，锻炼是为了增加腹肌的分离度跟线条。

回复12#smiler520

有氧锻炼出来的身材就是这样子的。没有大块肌肉，但是有线条。

回复14#水森活

学习了，，楼主四十了还能保持这样，真羡慕呢，照片看上去很是性感硬朗，而且楼主是个有故事的人

半年瘦了10多kg，我得吃多点了

谢谢，坚定信心了

到60还能这样可以在上个图

完全断碳水真的伤脑子，大脑供能靠碳水 iOS fly ~

哎 我维持70就行了
年纪大了 不想太为难自己

回复19#tyq_rock


没有啊，我觉得贵，不买啊。
倒立，双杠卷腹，俯卧撑，有时间就做做，主要是跑步。

楼主体脂率应该在15左右

金标奥普迪蒙入门可以吗老铁

也有过一次这样的经历，之前的裤子基本全扔掉了，上衣也扔了几件。不过一点都不心疼

是啊，可以买新衣服了。

我才哦你个65.3开始，目标55，已经坚持22天

回复26#smiler520

欧普特蒙吧？这个必须可以

怎么样是断碳水化合物？不吃任何米面只吃蔬菜肉类？还锻炼吗？

一样高，体重77。2尺6腰围HiPDA·NG

179，80kg，一直减不下来啊！！！

回复31#lovedzc


米饭啊 馒头啊，这些早都不吃了。
早上吃点全麦面包
中午就是芋头面，魔芋面一类的。
晚上就是鸡肉鱼肉。
淀粉到处都添加，完全断是根本不可能的。
9顿饭吃一到两次碳水比较多的，可以感觉到脂肪层在减少。
肯定要锻炼的，不锻炼肌肉先没。

生酮也不要求0碳水 iOS fly ~

零碳水谁也做不到啊，我去上班，中午带点玉米沙拉，碳水也不少了。
还有水果啊，里边糖也不少。

回复36#将欲行


玉米不知道，蔬菜里面的碳水在生酮饮食里是不计算的。

艳羡啊兄弟

艳羡啊
同样身高年龄，半年从85减到75公斤，目标到70就很满意了，主要是没法戒断碳水化合物，中午必须吃顿米饭iOS fly ~

卧槽，350公里，膝盖真硬！HiPDA·NG

有故事还要会写

断碳水，俺做不到啊

你们拍的腹肌是吸肚子拍还是自然状态拍出来的？

回复43#gogocome





基本上都会缩