人到中年，力不从心了

最近1个月感觉连陈伯也离我远去了

NO！

决定跑步、健身。。。蹲墙！？

想起以前那个TG蹲墙神贴，试了下
发觉不对啊，这姿势蹲不下去好吧
你们是怎么蹲的，大神们

jb呢？ jb都不画？怎么区别前后

根本没有必要对着墙，姿势又难看而且做起来根本不方便。。不如看看视频正确的深蹲姿势，逐步加负重

背靠墙，你这样根本蹲不下去

应该是图三吧

就是这样蹲，背靠墙才真的蹲不下去，你也是张口就来不找赌墙试试

老实说我感觉蹲墙姿势不太合理 那动作说白了就是自身重量深蹲 深蹲标准动作是挺直你的脊椎 后背收缩 但那蹲墙动作为了不会向后倒下去 要求你两肩两臂垂下来保持平衡 但这样会压迫你的胸腔 反正跟深蹲效果相同 何不在开阔点的地方直接挺起胸膛无负重深蹲呢？ 别蹲太低 据说两膝不超过你的脚尖就不会损伤膝盖 个人经验 勿喷。。。

做常规的无氧训练就行了

哑铃深蹲俯卧撑

练久了自然而然会蹲了，我刚开始也是一蹲就倒，后面就是退后10CM左右开始练，一天天往前进一点，现在估计还差5CM才贴墙。膝盖顶到墙的时候自然屁股往后控制住不倒，久而久之就习惯了

需要蹲到底吗？
还是蹲到大腿水平就起来？

理解不同而已

蹲墙不如练站桩，站桩的优势是姿势还算正常，随处可以做。比如我在地铁上没座位就站桩，站二十分钟到站不仅全身放松而且神清气爽。

站桩很简单，两腿与肩同宽或者略宽，脚尖笔直向前，这样你的膝盖会稍微内收，如果膝盖没有内收，那脚尖向里收一点，如果收的太厉害觉得别扭，脚尖就打开一点。膝盖微微弯曲，两臂自然下垂，站稳。然后用心体会自己。一开始体会自己的脚底，把重量铺开到整个脚底，先让脚舒服了。然后体会自己的脊椎，不需要挺直，但总体是要垂直，让中心落在会阴。再然后我没学到。就这两条就够我受用的了。

不一定深蹲，貌似所有无氧运动都能提高性能力。

类似于这种蹲法在健身房也看见过....当时我还真没和咱论坛这个蹲墙联系到一起

nb lz的姿势能蹲下去就是大写的服字

脚分开站一点，脚尖朝外一点，那种比肩宽还窄得多的脚间距，脚尖朝前甚至内扣的的蹲法整个就是通过违背生理构造来限制肌肉发力，造成一种“很难所以应该很牛逼”的假象，而且这样蹲到底的时候必然腰椎前屈，腰突患者大忌。

[本帖最后由 Nothing 于 2017-2-8 17:30 编辑]

比较伤膝盖我早就不做了，不过确实有点效果，做了以后人感觉精神腰也不疼了

[本帖最后由 luweiit 于 2017-2-8 18:36 编辑]

这样蹲不下去吧，一般不都是膝盖顶着椅子或者矮墙么？
LZ这图有的人站都站不住……

蹲过一周 太提升性欲 见谁都想日 不敢蹲了

TGFC上面教的就是这种面墙的蹲，但是我做了一次觉得不可能蹲下去能不倒。。。

可以蹲下去。而且能蹲到底。

你这脚都插到墙里了怎么蹲法，不过脚要是真能插墙里，蹲下去绝壁就不容易倒了

mark

晚上又试了一把！

准确的说是蹲柱！附近公园跑完步找了根柱子，蹲！
柱子的好处在于 双手可以伸到前面！保持平衡

蹲了30个

+1
做久了就不会倒了

今晚第一次做，离墙还有点距离，做了20个，第一个的时候有点想向后倒，起来时觉得腰部和脊椎有点受力？