是延长时间还是增加次数？

回复101#flyingkob


怎么低俗了呢？难道你身体没受益？

楼主录个视频 我一直无法体会正确姿势。。。HiPDA·NG

如果我用脚尖和膝盖同时顶住茶几 再慢慢深蹲 算不算正确HiPDA·NG

是我姿势不对iOS fly ~

没有没有，刚体检完，一切正常 iOS fly ~

低俗话题

回复105#tgv5
不正确
要点不是膝不过脚尖
而是臀收紧，脊柱中立位置，重心保持在一条直线 iOS fly ~

HIIT深蹲心肺冲击大 iOS fly ~

回复110#cocacola_co2
双摇
划船
走起来～ iOS fly ~

房子买不起，放不下，健身房懒得跑 iOS fly ~

回复56#roc.wang


涉黄！

回复113#杨思饶


干嘛要涉呢？就是

我感觉蹲一倍体重 做12个都好难

回复115#learnsome


重点是做，不是把身体做废或几个，哪怕标准的1个，365天呢

回复116#roc.wang

个人觉得还是要上重量

徒手单腿蹲算不算二倍体重？虽然做不了，但目标是这个。HiPDA·NG

回复117#learnsome


其实吧 膝盖金贵，肌肉可以长，而膝盖是个磨损品，基本不会长了

回复118#Surran


囚徒健身吗？ 好久没那么训练了

回复120#roc.wang

是啊，囚徒对环境的要求低，就为了活动活动身体，坚持做才是真的。

当然，坚持做真的挺难……HiPDA·NG

回复121#Surran


我有个确信的观点是 如果抱着长期健康的目的，健身这件事，不能为苦，要在兴奋刚起，多巴胺分泌正要来劲的时候，喊卡

这太擦边了 得ban

没想到一句话的事，翻到第9页了，我这是戳了那个g点了？

你们别误会了，深蹲合格的标准是负重两倍体重哦。继续努力吧

你想想，两倍体重的杠铃再加上你自己，实际上是三倍

为了追求肌肉的酸胀感，运动后的爽感，为了能减肥生肌，感觉上来了哪能咔。HiPDA·NG

回复126#taboosean

然后再单腿，变四倍。

得，直接改做俯卧撑，在杠铃下面活动。HiPDA·NG

勉强蹲自己体重做组，一周一次

回复118#Surran
人才啊iOS fly ~

回复127#Surran


你的膝盖是钢筋打造的

不算，，单腿蹲我能做十个一组，，，，
单腿蹲的话，其实对膝盖的压力要注意，不要膝盖内扣。

单腿也就是你上半身的重量累加而已。。。。