肌肉长时间做有氧 少摄入蛋白质不就没了么。。。

主要不增肌肉的话反弹更厉害，本身体质就容易胖

估计还是饮食习惯不好，不然怎么光靠吃就胖那么多。

#小知识 增肌一公斤等于提高 200 卡基础代谢？其实，这是伪科学：

1. “1 lb 肌肉 = 50-100 大卡”的数据来源于一项 1993 年的研究，让青年男性进行 8 周的抗阻训练，平均增加了 3 lb 肌肉组织，*日常消耗*（包括运动消耗）增加了 294 Cal。传来传去就变成了*基础代谢*增加将近 100 Cal。

2. 在同一项研究里，第 8-18 周的抗阻训练中，男性又平均增加了 2 lb 的肌肉组织，但日常消耗却没有变化。

3. 真实的数据是：在静止状态下，每 lb 脂肪组织每天消耗 2 Cal 热量，而每 lb 肌肉组织每天消耗 6 Cal 热量；也就是说，如果你增加了 2 lb 肌肉，同时减少了 2 lb 脂肪，每天通过基础代谢多消耗的只有 10 Cal 不到（相比之下，心脏和肝脏会消耗 200 Cal/lb/天的热量）。

4. 自然状态下，有训练基础的人，一年增加 12-15 lb 的肌肉组织（男性）已经比较理想了（青少年除外），女性要少很多，通过“增肌”提高 BMR 数值其实少的可怜。

5. 大量的肌肉会带来更高的日常消耗，是因为在抗阻训练后，protein turnover 加速，muscle recovering 消耗的热量更多（即“后燃效应”）。

6. 不要再说你跑步一个月增肌 5 kg 了，你真的只是胖而已。


by ruki 公众号：健身先健脑

不控制饮食都白搭，运动员肌肉发达吧，一退役都吹气球

本帖最后由 anime 于 2016-8-13 00:26 通过手机版编辑

对增肌减肥这说法我就一直呵呵吼。每增加1公斤去脂体重只能提高不到50大卡的基础代谢，而增加去脂体重是一项极其艰巨的任务。

不过这个说法是讲给那些怕长肌肉的小女生听的，不是对你们这些老爷们讲的。

顺便说一句 第5点所谓的"后燃效应"，已经被大把实验证伪了。这种热量消耗的确存在，但只有一丁点，打不到之前吹嘘的效果。

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想减脂关键是少吃，
其他的都是浮云。
吃决定百分之九十以上，
运动只起百分之十以内的作用。
管不住嘴还想减肥就是白日做梦。

不是你瘦了，而是你的身材和肌肉代表了你的生活习惯。

原来每天去健身房跑一小时，加各种器械，就是听了增肌减肥。半年从12x变成了14x，整个人都吹圆了，各种难看，变成小胖子，注孤生的感觉。

后来只是每天早晚上下班空腹走走，每天20000步左右，正常饮食，半年多变成了11x，瘦的效果肥肠明显，都有人在问，瘦了，脸尖了。

我的感觉是如果要减肥管住嘴是终生的事业，很多东西都是不能吃的

增肌hiit都上检查来，动起来总比不动强

我的看法是不管吃多少，怎么吃，确保一个周期内（一天，或者3天）你的消耗大于摄入就可以了

车间的工人一顿能吃2大盒米饭，然而还是精瘦精瘦的，因为工作量大消耗大

[本帖最后由 java0223 于 2016-8-13 08:46 编辑]

真的么？证伪了？有权威的消息来源么？麻蛋贴下消息来源，希望不是张口就来系列。

我腿上肌肉还行，上身锻炼坚持不下来……

这是增肌还是增肥啊，力量涨了多少啊

那你们到底还增不增肌？当个没肌肉没力气的宅男更没好处好吧。

posted by wap
半年20斤？那是狂吃吃胖的吧…

nonononono 增肌和减脂本来就要同步进行的…

你光力量训练不控制那不扯淡嘛，尤其是本来就胖的。

减肥就得减一辈子，终生控制饮食，否则一定会再胖起来的，我已经控制饮食快3年了，不容易啊，整天不敢吃不敢喝的

增加肌肉和减肥目的 是一样的啊 都是为了美和健康 ，殊路同归

弱弱的问下，20000步大概是多少公里，需要走多久？

身高1米8的成年男性，20000步大约是15-17公里。正常成年男性的步行速度差不多是6km每小时