同九九归一

九九归一笑出声

胸太小，差评。

楼主好身材,27楼好身材，你们可以搞基了

看看自己的肚子···我去！不能忍了

最喜欢看这种 展示贴 加 交流贴了 每次看完都热血沸腾

然后 然后 我 。。。嗯。。。

卧槽。。。湖底走土鳖。。的高大形象。。。瞬间坍塌。。居然是这么妩媚的一个小身板。。

支持下

mark~~~~~~`

你说你天天腹肌撕裂+80个负重卷腹，半年才这样？？？我不信····

刚开始没有...

三个月一共加了 4 次强度, 每次提升 25% ... 才到今天这个状态...

方法很多，贵在坚持！

这半年就这样啦？。。。

葡萄好难看。。。

你这还叫体脂高。。。。

我也发现了。
现在大小肌群和深层都再练，初期确实不会给你一种特别上量的感觉，但是平衡发展后肌肉整体控制力提升，很多高难度动作就事半功倍了。

1天跑步6公里
1天飞鸟，杠铃，深蹲，8分钟腹肌锻炼
胸肌有点轮廓了。腹肌还是一大块...

裤子能再下来点吗·

想问问楼主 怎么才能快速减脂啊 肚子上赘肉太多

坚持独身，善其

我现在的体型都没法看了，我要向你学习。

练成狗公腰，当心会变狗公。。。

男人要穿衣好看，最好去练肩胸臂和背，腰不是太粗就行了。其实我觉得腿也是相当重要，尤其是正面的四头和背面的小腿。

榜样！

原来菠萝还是个小鲜肉，，，，

我也来啦~~~~~

不然是个 "老腊肉"?

lz发下方法

也再坚持锻炼，，这东西还是贵在坚持！

俯卧撑15
深蹲30
箭步蹲30
开合跳50
卷腹50
仰卧蹬车50
平板卧撑30

1月开始的，隔天一次，为什么我没瘦

肥过头了

我练了一个月，现在腰疼了三个月还没好，真是悲剧。

这个可以坚持

要线条必须狠心刷脂啊

不错不错 可以玩玩crossfit

强度加起!

这一说想起来了，15db有啥主练胳膊的动作推荐，我现在主要就是胳膊练不起来。。。。还是死瘦死瘦的。。。。

来看看怎样练

"胳膊练不起来?" 那意思就是说你尝试健身了, 但坚持了一段时间没达到理想的效果?

你可以大概给我透露下你的 训练项目, 数量 和 训练作息安排, 看下你大概可以承受到什么级别的运动量.




胳膊我看了下网上的肌肉解剖图, 比我想象的要复杂...

实际上我大概或锻炼到手臂的: 三角肌, 肱二头肌, 这几个部分.


http://www.jirou.com/jirou/cx/rm/2013/0226/6524.html

网上也有一些动作的介绍...


我的话, 建议先从 哑铃飞鸟 / 再是练 肱二头肌 举哑铃 / 俯卧撑 这些项目开始,

以后 俯卧撑可升级为 窄距俯卧撑 ( 也叫 "心形俯卧撑", 双手并成三角形 ),

有条件的, 比如有单双杠的, 可以练单杠上的 引体向上, 双杠上的 屈臂撑,

这单双杠上的项目, 尤其强调上半身的力量.

我也要开始了

噗嗤
卡卡卡卡卡
不~~~

哎，就是挺想练引体向上，没这个条件，我主要是家里练，只有哑铃，其他器材没有，然后很多动作我也说不上名字

你看那个网站里面的介绍..

有一对 哑铃 可做 哑铃飞鸟 这种项目,

只有一个哑铃, 可以练二头肌 举哑铃等.

可以啊

那个页面都是器械的啊，哑铃的动作很少来着。。。飞鸟我有在练，最大的问题是小臂特别细，尤其是靠近手腕，大臂也谈不上粗反正。。。

http://weibo.com/3169444444/DiG8krp0P

这条微博里的 gif 图, 应该算是很详细讲解用哑铃锻炼手臂上的肌肉.

get，我仔细研究研究