留着青山在

站我前面一老头硬拉扭到腰了········看到这里，我猜到结果！恶性循环！

胳膊线条很漂亮，祝早日康复

硬拉和深蹲 对于核心来说，提升太大了，有点身材不能满足我，我的目标是能做人体旗帜吧。

三个月也太夸张了。复位、药酒热敷、内服汤药一周就好。

医生决定让我静养，什么药都没有开...

楼主练得不错
不过发现不对不能把杠铃扔了吗

我已经不玩硬拉和深蹲，不上大重量没效果，上大重量伤关节和韧带。最大问题就是伤胯和腰。

那一瞬间来不急的，等你玩过了你就知道了

那核心的强化你用什么动作训练？徒手自重？

不过传统健身房是不好砸杠
我是在室外，小区有块塑胶场地，用的全橡胶片
不管行不行都是往地上扔

我这里要是室外有器械，我都不去健身房了，健身房哑铃 杠铃 史密斯深蹲架还有龙门滑轮都是很重要的，每天都用...

只能祝你早日恢复了～

多吃蔬菜嘛，不一定会胖的！早日康复~

女上位应该不受影响，祝早日恢复健康

楼主在医生那边有问到什么治疗方案或者有助于康复的方法吗？我也腰椎不好，很久没有好好运动了

医生让我静养不要剧烈运动，药都没开。

这不也影响到X生活了么 得不偿失啊

祝早日康复

我觉得都可以，所有自重或者负重都有动作能针对核心力量，只不过深蹲和硬拉来得更加快捷直接而已，但是后果是容易受伤，而且是严重的伤。试想，我用现在这三个月时间来划船和腿举，下肢也能有不错的效果了。

一定要注意修养，我去年骑车摔过以后，医生让我卧床两个月
不躺的结果就是一直没法彻底恢复，很伤脑筋……

早日康复

我腿举到一定重量了啊，330KG了，但是核心还是不行，深蹲没有腰带只敢蹲自己体重三分之二的重量。

祝早日康复，

控制饮食，控制不胖，腰好了上力量，应该木得问题吧

下次练习看来得带眼罩了

这不也影响到X生活了么 得不偿失啊

健身房里面腿举比我重的两只手就能数过来了，但是他们核心都比我强很多，哎...