苦逼的学生党啊，每天半小时左右。。。这还能减肥吗？

只要坚持下去 半小时也不错哇

至少能有个健康的身体，肯定是划算的

半小时等于1800秒
做10个引体向上只需要10秒钟
做20个俯卧撑也只需要10秒钟
做20个仰卧起坐也只需要10秒钟
1800秒你能做的事情很多很多关键在于心态和毅力，时间不是最主要的。

就送你俩字 很珍贵，为了健康：少撸

我的意思是问我这半小时应该怎样安排- -。。。求指教

纠结时间的话，给你个简单建议：
热身5分钟
10分钟引体向上，做5~10组，每组10个，休息间隙做仰卧起坐。
10分钟俯卧撑，做5~10组，每组20个，休息间隙做仰卧起坐。
最后5分钟跑步或做蛙跳，这样基本全身都练到了。别嫌累，这个强度很小了。如果这点强度坚持不了，那减肥没戏。
饮食不用拿出专门时间控制吧。
简单说这些，明天还有重要工作，改日再回。

贵在坚持，

我想说的是垃圾学校的单杠报废了，，，怎么做引体向上？

尼玛，爆发力太强

一般
任何人如果能坚持10年的话，做这些根本就小菜一碟

学校跑道有吧？ 减肥 有氧无氧搭配， 冲刺两百米就是跑到吐血那样冲刺，然后慢慢缓200m 然后冲刺200m 缓200m 就这样跑10圈，或者跑够20min，剩下的仰卧起坐俯卧撑深蹲蛙跳啥的随便来， 太胖的就买个护膝。 要不然膝盖受不了跑步的压力。

谢谢你，要练的话可以找到任何方式！！！！

如果有条件，不建议使用门框等容易崩坏的东西。。不是怕弄坏，而是怕门框突然崩坏自己受伤。如果体重大。更不推荐床边，门框。 要明确健身的目的是什么。增肌？ 减脂？ 没有明确目的很容易半途而废。

猴子，作为一个整脊从业者，我是不怎么认同仰卧起坐这一动作作为锻炼项目的。

减肥。。

我体重221斤。 3月21日开始运动。现在掉到刚不到200左右。目测7月8月能到170 瘦身吧骚年。瘦身练肌肉后可以穿着风骚去海边追逐美丽的妹子。

要是减肥，那就每天跑个一万米吧；如果增肌，那就要科学的来了

求方法啊 体重和你一样 就是找不到方法 谢谢谢谢

要是能一直坚持的话，就游泳，但是游泳反弹很快，不能停，只有一直才可以。

然后每天45分钟有氧，跑步不要低于5公里每小时，不要少于2公里。

骑车不要少于5公里，不能低于10公里每小时。 尽量保持心率高。


然后我是搭配一点无氧，双杠带辅助的支撑 3组每组12个，单杠提膝 10个每组。 仰卧起坐30个一组 3组 俯卧撑能做几个做几个。平板支撑能坚持几秒就坚持几秒。

感觉你好有毅力啊 佩服之至

想减肥，别吃油，清茶淡饭吃饱也不肥，关键看你能不能忍住口

你这强度叫比较小啊

这我看没有练个1年半载的谁能做的下来？

不要说那个引体向上了，那个俯卧撑我做20下中间休息个30秒也就做3组就极限了，我已经练好几个月了。

楼主没有说明他的练习级别，所以我按照我的经验来给他计划
坚持就是胜利，我练了10年了，这个强度的话不算什么

LZ还在减肥级别，可想而知。。估计俯卧撑能做10下算不错了。跟我刚开始差不多

按己所需，随机应变即可，

来张全身肌肉照吧~
对于常运动的我来说你的强度不大
对于懒了两年的我来说~ 好残酷

我那个精华帖里有视频，有照片，多的是。https://www.chiphell.com/forum.php?mod=viewthread&tid=559254&extra=page%3D1%26filter%3Ddigest%26digest%3D1%26digest%3D1
我虽然练得时间不短，但是体型其实很一般，原因很多，不多解释了。

体重大要注意保护关节。用椭圆机 那种室内自行车 或者游泳是比较好的方法。不要找借口说没条件。毅力也是需要锻炼的。

注意保护膝盖啊

按科学道理，30分钟肝糖元还没有消耗完，想减肥不太现实。想减肥需要40分钟以上的有氧运动，我想学生不至于1个钟头都没有啊。

你这数量好狠。。。。

太一般了。

额，看了下你的帖子，怎么也算是半专业健身了，一般人真不能比啊。。。。另外求介绍下简单家庭健身方法。。。。你那个大长贴看了，基本都是健身房+器械，没条件哦。。。。现在外面空气又差，锻炼只能室内

我一直在构思写一个徒手健身教程
不过太忙，过段时间吧

嗯，期待大作！写好记得邀请我啊

谢谢:-P

传说加速冲刺50米，然后马上来一组俯卧撑，这样子循环效果特别号。就是懒没试过 [后悔]

不可能的~~我也读过高三。时间是人自己安排的~~~我永远相信7+1》8

谢谢，看了你这个帖子，我决定慢跑40分钟以上

我也觉得是。10秒钟做20个，可以，最多3组。再做就要直接趴下了

只要坚持下去

10秒20个，等于白做啊，没效果，大部分靠惯性，1分钟20个才有效果

缓慢上下，最低处还要停2秒。这才标准

据说做正规的，能做50个就非常了不起了

ENEN，我看很多健身视频里边的演示也不够标准啊。都是靠惯性，也没做到位。

45分钟慢跑，绝对能减肥，每天坚持，一周2斤。