没有大型器材如何锻炼背部肌肉？
没有龙门，没有拉背器，没有划船机。只有哑铃。
除了单臂划船、耸肩，屈体后拉，还有什么办法能练背部肌肉群的？

弹力带加能引体的地方

没器械应该不好练, 练的不充分, 本来背部肌群平常也没地方用得到

负重引体，酸爽的一逼

哑铃即可，哑铃划船，硬拉

小区一般都有横杠，做引体是最好的背部训练

引体，负重引体，下背就用练核心的哑铃训练带。

游泳

不是拿着两个哑铃俯身侧平举？

我记得jeff有个哑铃最佳动作系列，有没做背部的就不知道了，lz可以试试找找看

单杠拉引体+徒手超人式
超人式也可以把双手向身体两侧伸开做