开帖原因：身上油太多了，脸上出油头上出油，别人说是遗传，我就偏不信邪了，准备从现在开始减脂，给想减脂的朋友一个参考，同时也求达人指教

方法：很简单——跑步+饮食调理：每天跑步20分钟（跑太多怕消耗来之不易的肌肉），另外饮食中避免一切不必要的热量以及脂肪摄入。

我每天会把饮食情况以及感受写下来，欢迎参考和指教

2012.03.02：午饭晚饭：蔬果沙拉+蒸鱼+鸡蛋，炒菜也是清水过掉油之后吃的
感觉一切正常，作为一名曾经的肉食动物，这么吃没有什么不适感

[本帖最后由 老衲要射了 于 2012-3-3 10:50 编辑]

这太简单了，不吃任何油…

20min还没开始进入有氧……没用……

40MIN起啊

20分钟有毛用

昨天听一个健身教练说的，二十分钟够了，再多可能会消耗肌肉

20分钟 汗都没几滴吧

猛减至零摄入应该对身体不太好吧，我准备减到平常摄入量的两成先适应一段时间再说

惊了，第一次听说油性皮肤是因为体脂多引起！

我已经连续跑了快1个月，每天20公里1个小时左右，减肥在于坚持，
20分钟没什么效果的，如果你身体脂肪多的话，运动是不可能减肌肉的，相反会变的结实。
饮食的话，每天晚上吃少点就行。
虽然才减了两斤，但人看上去瘦了很多。
这里要特别说一下，
跑步运动减肥是最健康的，但初期的体重变化基本可以忽略不计，那是因为身体的脂肪虽然燃烧，但同时肌肉含量也会增加，同体积肌肉的质量是同样体积脂肪的3倍，但这时你看上去也会显的瘦很多。
当你坚持下来，肌肉生长达到你的运动强度时，那才是减重的开始。
还有两点：
一定要有一双质量尚好的跑鞋，以及较为标准的慢跑姿势。

不摄入肯定会好很多

我182cm，72公斤，不打算减重，减脂增肌即可

教练可是收钱的，，跑步45分钟，不燃烧脂肪，坚持不下来也要走45分钟+。。。。纯减脂跑1小时以上。20分钟脂肪还没转化成糖原就是在浪费时间吧。20分钟变速跑还差不多
：附上本人健身照片

[本帖最后由 佐佐 于 2012-3-2 12:13 编辑]

一小时20公里碉堡了，国家队在向你招手

减脂就别增肌，水平不够的，先增体重吧！就这体重还减？

减脂就别增肌，水平不够的，先增体重吧！就这体重还减？

1小时20公里真是牛逼。

确实啊 ，我45分钟 7公里 ，，，，20公里是什么概念

买啥鞋好

我1小时才10公里，强人速度都是翻倍的？

准备把饮食调整到＂蔬果+蛋+奶类+粗粮+少量鸡鱼＂上来，不减体重减脂有没有可能？

也想通过跑步去增加体力和减少一些多余脂肪……我179，73公斤……现在体能是最大问题- -
和人打篮球半场斗牛还勉强能维持一下，要是打全场要折返跑什么的话～～10分钟下来都够呛……
求比较科学和系统的训练方法。还有最好不用占用太多时间的……

在家里跳绳应该也能有点效果，今晚开始跳。:D

这个是几乎不可能的 要保住肌肉的话吃上面比楼主想像的复杂很多很多。

纯跑步起码1小时后才消耗肌肉

减什么减，我瘦的竹竿一样，头发和脸上身上狂出油，就是体质问题，楼主放弃吧。

很简单的道理，长肌肉需要睾丸激素刺激，饮食上就必须要有一定热量和脂肪，所以同时也会带来脂肪。最好的就是少量丢失肌肉的前提下最大限度的掉脂肪，不掉肌肉是完全不可能的也是不科学的

有种东西 叫油性皮肤。。。

1小时20公里的太NB了,