先说点我的遭遇吧，本职工作是搞it的，天天坐着不动，偶尔踢踢球。我之前参加公司拓展活动造成急性腰椎盘突出，现在经过一段时间的理疗恢复得很好，等到我想去上班的时候，公司要和我解除合同，本着大家好聚好散的态度，我提出按照劳动法即可，后公司人事说协商费用太高，暂时不处理了，我提出需要一个明确的答复，对方不置可否，接着做了一些比较下三滥的事情，在公司年终会议上说某员工以病假为由，已经在其他公司内入职，还群发了邮件，公司内部还派人到处打听我是不是在其他公司上班，本身圈子比较小，圈内朋友都告知我了，还有些墙头草么平时从来不联系的，装模做样的来问一问，打探点消息，不过这些和tg比惨大会没法相提并论了，主要是我这些日子也能好好休养，静下心来看看书，把生活节奏降下来了，有了很多感悟，tg也很多过30的人了，这个阶段也被称为人生转折点吧。
接着针对30岁以上的人群说一下医生的一些建议吧，尽量只做一些轻度运动，对缓解腰部疲劳拉单杠的效果是最好的，要适度，不要猛拉。坐姿要正确，不要久坐，每隔1或2小时站立拉伸一下身体。tg也有很多喜欢踢球(篮球等类似运动也一样)的人群，过了这个年龄，就不要踢球了，会对腰椎造成很大的负担，现在可能30岁不觉得有什么，过几年就会有影响了。
新的一年了，感觉又要开始一个新的阶段，经历了这么多事情，不管好的坏的，内心还是充满喜悦的，也预祝大家身体健康，工作开心。

PS:腰突方面的问题也可以在这里问我，我会尽力解答。

我开个头：41岁了，深蹲刚刚到200公斤。楼下不服来划船。

180kg 一天200下卧推

楼主的问题在于平时基本从不运动而不是年龄

不踢球太武断，我建议是可以约点休闲比赛来踢，别去报名参加正式比赛了，真心跑不过那些二十来岁的，而且容易受伤，30多岁的人基本都是拖家带口的，要拼命也别在球场上。

200下卧推略多。做次数的话，限制时间是关键，比如在15分钟内最多能做多少次。

我刚过30
码农

我每周坚持一次羽毛球

之前一直没啥子问题

最近活动一次以后 发现 右膝盖有点疼

不晓得自己喜欢的羽毛球运动 还能不能继续坚持下去

不要和crazy狒狒这样的人踢球倒是真的，一般踢球最多走心，和他踢球走肾…………

现在合同还没有终止咯？

现在平均每周跑50公里
跑5休2

坚持了几个月了，感觉精神状态和身体比之前好了很多……

LZ心态调整的不错

200下 你别上班了

练深蹲后再去打篮球，感觉膝盖那块恢复了活力
不过年纪大了还是收着点玩的

38岁，2015年12月份踢球，左膝关节后交叉韧带断裂，告别足球了

还算好，我的爱好也就是骑上两轮，摩旅一下

不过我们这里一个团队里，上周有个老头走了，也算是喜丧吧，年纪虽然不大，突然脑子什么问题的，一瞬间就走了。

留下了两辆摩托车。怀想以前和他，还有组员一起摩旅，真的唏嘘。

32岁，全马选手，每周3-4次跑步每次10k起，偶尔打篮球，卧推硬拉深蹲比不上楼上几个，坚持每周两练吧。人和人差距好大

踢球没问题，强度低一点就好了，几个老朋友玩一玩不错的
主要还是平时加强运动，让身体别松懈下来

35，每天强迫一个三公里，前天五公里，膝盖一直不好。

Posted by: samsung SM-A5108
可以打羽毛球，气排球这类没有激烈身体对抗的运动TGBXS

现在踢球都是大保健踢法，不敢像上学时一样做边路狂魔了

15钟之内120到150下不算问题.
我一组15个,8组也就11,12分钟.

我36，现在踢球打球活蹦乱跳。只是不能篮球上篮拉杆，或者急停变向，或做个空中躲闪变向之类的。只能最基本的动作。当然，体力靠经常锻炼还是可以的。踢7人制场，跑动一小时后才体能下降。

30岁以后尽量别单打

就算是双打，如果是高手对战，不要连续超过半小时，期间必须休息5分钟

尽量选厚胶的场地，或者是普通胶+木地板。水泥地+薄胶都可能伤膝盖，球鞋可以另外加减震鞋垫

一周最多两次，平时可以在家做做有氧

[本帖最后由 yamiyama 于 2017-1-22 12:29 编辑]

我跑步膝盖保护得很好,但就是脚掌保护的不好,每次跑超过5公里就会把脚掌磨出血泡.

最不容易受伤的运动是游泳，对中年人常出问题的腰椎颈椎都有好处。

当然不管什么运动，你跟专业运动员那么艹，都有问题的。

32岁大龄码农一个 工作量还好 偶尔加班 和一帮年级差不多的朋友一起 重回球场踢球两年了
和国青队退下来的也一起踢过（被虐成狗） 下至2000年生的小孩 上至46岁的（这俩是父子） 都一起踢过
我们是中老年养生足球队 早就告别打比赛的那种强度了 但是活动量也不算小 标准7V7的小场地 每周最起码一场 一场两小时 几乎不停歇
毕业以后几乎没活动过 间隔大概7年才又开始踢球的
从一开始跑10分钟就得歇三天 到现在跑2个小时不觉得累 是特么一个漫长的过程

经常和46岁的大哥一起交流
重要的是要逐渐加大活动量 到一定地步 保持住就好了
太久没活动一上来就玩命跑那是找死
问题不是不踢球 是现在这个年纪踢球前要拉伸 踢完球要做放松运动

是的，现在运动量大不如前了，刚上班那会一周三到四场球。

这是医生给我的建议，其实这和开车一个道理，不能预料对方的动作，尤其是年龄大了以后身体的恢复能力不如年轻时候。

还在合同期内，现在不让我去上班，已经把我邮箱都关掉了。

再说一下我两个认识的人，都是体重过200，练太极把膝盖废了。
也是希望大家找到适合自己的运动。

那按病假算咯？看来现在他们准备找你麻烦开除你了

腿部肌肉承受力不够，膝盖劳损了，可能有积液。别硬撑，加防护，上护膝（几十块玩具护膝不要考虑了，鲍尔芬起步），还能再战几年

你那是鞋不好，大部分人跑全马（包括我）都不要出血起泡，鞋和袜子都要注意。

感谢您的建议

我打了10来年了 从来不用任何的护具

前几周打了 发现这个问题以后 这几周都没打

今天下蹲几次 发现没啥子问题了

感觉球场上那些带护具的 都对护具有明显的依赖性

戴上就摘不下来的感觉

结婚后一场球都没打过了。。好想打球啊，哪怕是半场3V3也好。。

35岁，还是经常踢球，当然一起踢的都是差不多年纪的长期球友和老同学，跑动不少对抗很弱~

40了，长得像猪，过得像狗

是这样的，戴了摘不下来，不戴伤的更深，你自己选吧。护具的作用是保护，延长你的运动寿命，不是治疗，考虑摘不摘的下来没意义，因为损伤已经不可逆了。

本帖最后由 gogogo 于 2017-1-22 14:18 通过手机版编辑

也是 哈哈

这周再打一下 不行 就带护具了

30多 老了
跳也跳不动了
单打是搞不动了 21分 打一局 就喘
只能搞搞双打

我打篮球也是这样，突然有一天右膝盖疼，当天上下楼梯不方便了，但是好的很快，一两天就没感觉了。我没重视，又打了一段时间左膝盖也开始疼。再不敢造次，现在双膝鲍尔芬p3，离不开了，不过带上安全感很足，又能肆无忌惮做动作，离不开就离不开了，而且保护海绵很厚，摔倒也不怕磕到，神器。

80年的，即将37，上1张我34岁时候踢本市联赛的照片。 踢球的是我。
经常踢球或者经常运动的人不容易受伤，怕就怕那种几年不运动，突然心血来潮去打篮球比赛或者踢足球比赛的人。 这种人最易受伤。



[本帖最后由 挪威的森林 于 2017-1-22 14:31 编辑]

平时不锻炼，一锻炼就猛，前不热身后不放松，身体不垮才怪。

最近天冷雾霾重，没锻炼，等春天再说。

已瞎。你坛一狗=月税2万，一猪=10狗

划船机和椭圆机，天气好就出去沿着河边走路

是的，前阵子自己作死去蹦极，闪了腰，休息了大半个月才好……

你本身多重

37.之前每周踢一次球还好，后来作死加了一场羽毛球一场足球膝盖一下子不行了，现在缩到每周一踢感觉好多了。

175cm, 75kg