小弟30有余，最近和老同学相聚重新回到足球场，会时不时（二周1次）去踢球，基本上算是野球吧，但也有联赛

现在发觉自己的体能、腿部力量什么的完全已经不能回到大学时代或者几年前了，特别是心肺持久力以及腿部力量（蹬地的力量感）方面，实在是心有余而力不足。

请问如今的年纪，是否可以重新锻炼回来？如何才能有效的去锻炼这心肺和腿部力量方面呢，谢谢！

以前是为了比赛，现在是为了减肥，目标要搞清楚。

跳绳，慢跑，另外两周一场太少了。

逆天改命？

大学踢校队还有省比赛。。每天一个10000米，上午3小时下午5小时根本不累。
现在过去13年了跑5分钟累成狗。。。还他妈冲刺吃饱了撑的。。。
嗯，以前140。。现在196。。。
突然想起来干脆买个球踢踢。。

不用和高中大学时代比，就和25岁左右时候的你比也是差距很大。
这种你要锻炼回来达到“巅峰状态“几乎是不可能的，而且容易受伤。
同样你去锻炼的话，要比年纪轻的人花费的时间和精力多的多。
现在你需要的是尽量保持当前还踢的动球的状态到40以及之后。
有氧锻炼一下心肺，无氧强化一下肌肉。

充分热身，避免受伤，服从安排，享受比赛

可以，我每周一到两场，半年就恢复不少了

一起加油，已过挂靴年龄现重返球场，能跟着跑就很开心了

穿阿森纳球衣，大概能回三成血

同感同感！
看到对手和队友都生龙活虎，那起速！那体能！看着有点羡慕啊，是不是要服老了，就快乐足球算了呢？！

耐力可以
静态力量也可以
爆发力不可能了

和一个46岁的老大哥一起踢过 他也是这样

我和一帮朋友也差不多30岁年纪开始一周一踢 每次两小时
从刚开始的10分钟歇3天到现在踢2个小时不觉得累(7人制场地)

上个月竟然还组织了标准场
45分钟1节 一共3节 即便19个人轮换 最后大家都累趴了 23333

A米估计可以回点血，哈哈，但是现在A米不行了。。。

我是每天慢跑+深蹲+俯卧撑
1个月之后，就完全不同了

在家就可以锻炼的T25

闷头进健身房练腿部

心肺长跑，腿部力量，负重深蹲等力量练习，蛙跳跳箱等弹跳练习。

足球篮球这种还是比较容易受伤，岁数大了最好少玩，要么就大保健踢法。

说说我吧

大二的时候开始停了这项运动，之前一直踢前腰或者边。

直到3年前，被一朋友约去踢五人才又开始踢

刚开始踢的时候，75KG，平时几乎不运动，踢第一场的感受差不多就是，踢的后卫，肺要炸了，跑了10分钟就下场，然后第二天肌肉酸疼的不行，最难受的是膝盖，连续两晚上酸疼的睡不着，差不多一周左右才彻底恢复，由于我有点儿扁平足，所以如果不热身，在场上踢5分钟有时候脚疼的厉害。而最重要的是，射门的时候已经明显感觉小腿发力很有限。

这样的问题差不多持续了1个多月以后，开始有了变化.....

第二个月，我开始打五人，七人轮换着玩儿，并且可以不用替换下场休息了，当时打1个半小时全场的后卫是可以了，后来体力，耐力还有心肺功能开始适应了剧烈运动以后，恢复了打前腰。

我差不多保持一周三次，每次踢2小时，有时候瘾大踢3个小时，到现在为止，如果不是遇到专队，和业余的队玩玩儿，体力完全够用，不过就是这速度已经彻底的起不来了，我现在也只打边前，而且不是速度型的，属于可以灵活策应策应，传传手术刀什么的还行。

还有就是，鞋很重要，我一般踢人草，我差不多前后买过8双AG鞋子，到目前最适合我的是红龙的顶级和11PRO的顶级，其他的多少都有点儿不合适。如果年纪大了，玩儿人草就穿TF就够了，再追求点儿速度和抓地力可以上AG钉的，要不然踢完以后膝盖会很疼。像FG的钉子我有双绿龙，踢完一场感觉膝盖快废了。


总而言之，刚开始的时候一定要慢慢来，踢一会儿，休息一会儿，休息的时候不要暴饮，千万千万不要逞强，因为就我自己亲眼目睹猝死的已经有两次了，去世的球友都是平时不运动，然后被单位组织了联赛赶鸭子上架送命的。

30多的根本没法和20多的拼体力

从5人场开始踢，半年后换7人，11人的最好别踢了
注意保护自己

妈的老子在这里看到球就进来了

上年纪了，别不服老，年轻的时候这么拼命没事，老了就是伤身
中年人，还是考虑身材不走样吧

心肺耐力可以的，但是不要冲太快拼太狠，极限速度比以前差了很多的，回复能力也差不少

加速冲刺一段就气喘没力气了我

什么深蹲，跳绳一类，小心膝盖。。。

大学毕业后就06,08两年踢过一阵球，去年35岁的年龄开始重回球场。一开始自己带球走两步都喘的觉得要死了，现在是两周三场，每次2-3个小时。
年纪大了踢球一定热身要做好，有同事也是好长时间没踢了，热身没做好上场跟腱断了。

自己感觉耐力回复到年轻时问题不大，但是启动速度、出脚速度、转身速度和连续折返跑的能力这些无论如何是恢复不到年轻时的感觉了。现在主要踢法就是拿球、护球、传球或者直接一脚传。过人比以前少了，以前靠启动速度、扣球和节奏变化就足够了，现在更多拉球和假动作。防守现在靠卡线路，出脚速度慢了也不会轻易上抢了。

总之踢法跟年轻时变化挺大的，不过还是在球场上能找到自己生存的位置。

大学时候踢球 → 一踢一下午，然后洗澡回宿舍继续跳舞毯，再洗澡

24、5时候踢球→ 踢上三个小时，感觉体力，爆发力，柔韧性，反应都挺好，比在国内大学时候水平好

29岁了回国 → 因为腰椎间盘有点膨出休息了2年，没踢过球，再踢球觉得爆发力柔韧性体力都差了好大一块

35了单位组织比赛 → 这要是刚回国的时候我能打后腰，现在这体力，只能后卫

慢跑，慢慢恢复吧
多踢吧...

我是一直在踢，36了...最近这么多年从一周两场11人制，几个5人制小场，到现在基本上一周就是一场11人一场5人制~
11人制标准大场我们基本上友谊赛都是4节，每节40分钟，还是能坚持下来的~就是累

踢中后卫，感觉还可以，不用太大的冲刺，不过遇到速度型的前锋有时候真没办法~

不说了，去踢5人小场去了- -