去了几次健身房，肌肉男说我的动作几乎没正确的，还教了我几组动作，让我回家看看视频，喷了，网上找了好多都是广告，有兄弟有资源么？使用器械的最佳！拜谢先

这叫适者生存，进化论
在中国这些超标，说明你在各种毒品的影响下的结果
如果全部恢复国外指标正常，你觉得你在我朝活得下去吗

LS喷了，不能来点正经的么

正经的是找个教练买10节课学一下

就是舍不得花钱请教练啊，4楼兄弟，教练不便宜，10节课相当于2年会费了。。。

网上有的是视频，找不到说明你姿势不对

p90x
一般都是哑铃和单杠

器材的话，迪卡侬买杠铃，20KG起，回家硬板床上自己练啊，一次40~50个，每周3、4次，坚持住，不出三个月，手臂粗一圈，胸肌大一个罩杯

在健身房交几个练得好的朋友 没事叫他们带着你一起练练 请喝个饮料什么的 比请私教划算

想把体检抽血指标超标的练回正常
不要去主练器械，没什么用，那些无氧的是练肌肉的
要主练有氧，买个心率带，锻炼强度保持较高心率就行，因为有氧熟练了基本一小时以上一次，顺路买个运动MP3以免枯燥
健身操、单车、游泳、慢跑等都是有氧运动
喜欢哪样就去买哪样的装备
贵在坚持
练习量和强度正确的话，两三个月左右就会在你体重上收到效果
有氧练到体脂合格身体各项指标比较正常的时候
就开始
先一小时有氧，然后半小时器械
最后在身体比例塑造很好的情况下
就可以全练器械塑形，但是最好一周也要坚持一次两次有氧

[本帖最后由 雪狼 于 2014-6-12 13:15 编辑]

指标不好快走就行，剧烈运动也会挂:D

健身要由浅至深，先有氧让体质提高，脂肪下降
再做塑形这类的无氧
一步一步来
否则开始就按标准器械无氧动作和强度来会比较打击锻炼的人的信心，简单说正常负重基本做不到半组你就得休息，而且你的身体会随时伴随着酸痛，更可能因为没有经过有氧锻炼而不够柔软的肌肉让腰椎等关节收到器械拉伤或者直接练成一块死肌肉
锻炼到一定程度后有了底子，有氧就可以变成短时间（力量前10-20分钟内）的热身运动
然后大强度器械运动做到基本力竭，最后有氧拉伸下身体肌肉
这样长期保持
绝对会保持傲人的的身材和体质

[本帖最后由 雪狼 于 2014-6-12 13:31 编辑]

四个字：循序渐进。

先快走一个月再说罢。

我也在练哦，先坚持100天全勤。

一年可以健身100天，已经很了不起的频率了。
我算过 我一般是周一到周五去健身房，没事都去。但是有时候有饭局，或者其他的事情打扰还有过节放假之类，算下来也就个100天左右。

说句实话，如果不追求肌肉块的话
先坚持跑步和羽毛球吧。单纯健身，这俩足以。

用器械都是练肌肉 无氧运动

你真心只想减肥的话，可以考虑跑步（跑步机也行），游泳这些，不需要特殊器械

28、29那两年体检连续三高加轻度脂肪肝，慢跑不到一年（平均每周也就15-20公里跑量），全部指标恢复正常。所以按照楼主的目的有氧才是正道，别整什么姿势。

多谢各位兄弟解答，祭扫慢慢来，有氧一直在做，跑步跑的左右脚跟疼，可能以前打羽毛球弄伤的，现在搞椭圆机，不过二十分钟后脚掌发麻，只好下来搞会单车，去健身房不可能光跑步阿，所以想顺便练下肉

请教下，听肌肉男说游泳对拉伸比较好，可是我不会游泳，喷了，跑步机和椭圆机对无氧后的肌肉拉伸哪个更好点？

本帖最后由 一叶知秋 于 2014-6-12 23:42 通过手机版编辑

先从注重自己的饮食开始, 什么垃圾食品、重油重盐的东西都不要吃。不管住吃的东西，什么运动都是白搭。

学学瑜伽，最强拉伸，器械都是收紧肌肉

祭扫不多，大家讲究一下，喷了，就没人给点视频么？

最好一开始就有氧跟力量间隔着来，不然肌肉力量下降划不来。

没法按照标准动作完成组数的时候，可以使用轻量化动作。这一点上“囚徒健身”比较有指导意义，每一套动作都细分了很多变种，从易到难，自己选择就可以。

P90系列里也有同样的概念，男性标准姿势做不下来，就换女性用的姿势，不丢人。反正一个核心概念就是肌肉脂肪一起操。

搭车求问体检显示尿酸胆固醇偏低怎么破？

你找找水区，刚有人分享了一本书，器械动作介绍得很详细。

视频，搜优酷上的P90之类的。

Mark下备用

真心想锻炼的话请教练吧, 很多人都说自己看看网上很火的那些什么P90, T25, TRX然后跟着做,实话讲这些根本不合适,需要有一定的体能基础才能真正发挥那些训练方法的功效;论坛里有分享器械标准动作的电子书,那个可以做参考,但是锻炼不只是一个做器械的问题,你要考虑到体能,减脂,饮食,当然,最核心的还是个人的坚持了.

恩，我马克

我也马克