我一般是晚上7点过练到9点过~每天
昨天第一次去 忘记提前联系教练 就只在跑步机上练了一小时（6km/h的快走+7-8km/h的跑步交替，太胖了 快的跑不动）

1.今天想开始有计划的练习，减肥一般还是有氧重要吧？
2.动感单车还没上 那东西怎么样呢？
3.现在吃得很少了 下午几乎不吃什么东西 午饭是正常吃的 有吃米饭 这样可以么？
4.剧烈运动后可不可以大量喝水？
5.我主要是肚子比较大，还有就是腿。
6.现在182cm 204斤 长时间跑步会不会对膝盖不好？



山口山已删除，专心减肥了~以后学小萝莉凶上成果~

天气暖和一点同开始减肥锻炼

每天马路上慢跑半个小时（时间会逐渐增加）
然后回房做仰卧起坐俯卧撑之类的力量训练

顺带问两个问题
1、每天早中饭照吃，晚上只吃一个苹果，但是以后恢复晚饭会不会就反弹了？
2、不知道是不是跑步姿势的问题，跑步的时候后背脊柱和髋骨结合部位那一块会疼，会不会有问题？

健身帖都要顶！！！！！

我还是大腿外侧有点肉痛~~~

我倒是想练练上肢 二头肌 胸肌啥的 具体该练些啥？ 腿部么 每天十七层楼爬上爬下的来回几趟 不用练了

同求减肥秘方

我觉得饮食这方面没必要太苛刻，先坚持运动一段时间之后看看效果，再相应增加或减少摄入量。

个人觉得每天都练很容易造成身体和心理双疲劳，很难坚持下来。。。。。。

1星期4天足够了吧

膝盖报废的飘过
跑步请注意保护自己。。。咨询专业教练

昨天不停的游蛙泳游了有个1500米的样子

今天起床头晕

然后嗨了3颗炽天使，有点猛。。。。刚才锻炼前又嗨了3颗，刚跑完步，感觉还是有效果。

准备跳绳了。。。。

这个，秘诀就是开始不要跑快了，慢慢热起来腿自己就能动那种感觉慢慢跑，胖子就要这样才能不辛苦。

还有如果没有人一起跑跑步机的话，很难坚持，一个人的话建议找一个中等大小的圈子跑，一定要绕圈，200米到400米一圈的地方都可以，这样你可以有一个目标--达成一圈，如果是跑直线，像雍和宫到方庄这种，开始胖人很难坚持。如果是个圈子，至少能够坚持一圈两圈这样你自己能看到效果，辛苦的感觉就好很多。并且如果是自然环境好的地方，有助于恢复精力，注意是精力不是体力，这个只能切身体会了。

慢慢跑，跑着跑着你感觉来了，发觉体力很充沛，那时就爆发一下，快一点跑一圈这样，这种增量会让你肚皮的肉开始发酸，别多了，就这样坚持两周，体重不一定有太大的喜悦，但肚皮小了自己是能明显感觉到的。

今天速度还行

31分30 秒跳了4000个。。。

感觉今天吃了炽天使还是有点效果

跑步40分钟没停过，呼吸急促但是顺畅，体力没到极限

跳绳也是没停，跳神呼吸不是问题，主要是体力，体力也没到极限

估计跳到6000也不会有问题 以前跳6000大概需要52分钟

以你的身高体重来看

1.初期只做有氧也可以
2.我没弄过，听我弟说还不错
3.初步控制饮食，早上，中午吃好点，米饭不宜过多就是了，稍微注意控油，甜的什么就别吃了。然后加大饮水量。
4.剧烈运动后可以补充一口水线润到 过一会儿平复后可以补充，一般半小时候，运动前1小时喝点水。
5.瘦都是瘦全身的，你这个体重坚持的话很快就能感觉到
6.你这个体重上跑步机容易把跑步机踩停，我以前182斤的时候就容易踩停。。。。。建议在小区固定距离绕圈。

炽天使很有效果？

你必须得有大量的运动量

炽天使就是一兴奋剂

Mark,吃完饭回复

1有氧很重要，力量不可忽视，配合控制饮食
2动感单车那东西没必要去上，节奏感太强会破坏胖子的心跳节奏
3你吃的不能太少，少食多餐是关键，减肥不能急功近利，反正不要让自己饿肚子，但是要让自己馋的要死
4可以喝点水，但是不要喝太多，对心脏不好
5减肥减全身
6你这体重先走吧~~不要追求跑，只要心跳达到自己最高心跳的60%-70%就可以了~~感觉就是能和人聊天，但是有点点小喘气。
我山口山没删~~但是只要爱上健美，山口山那东西的瘾和健身的瘾不好比的~~~~

减肥期间的饮食很多人认为是饿肚子，绝对不是，饿肚子只会让你的训练效果大打折扣，不要让自己感觉饿，但是一定要感到馋，也就是说吃难吃的东西。什么东西好吃？糖类，油炸，红烧类，肥肉脂肪类，碳酸饮料类，酒精类，任何美食几乎都是高热量高脂肪的，把这些都去掉，糖 盐减半~~你就会觉得肚子虽然不饿但是那个谗啊~~做到这点减肥期的饮食就算到位了。

我4月1号开始准备新一轮减脂，由于整个冬天的增肌我体重上到快160了，体脂也到14%了，我计划在6-8周里减去10-15斤体重。

今天炽天使有点嗨多了

现在心悸，潮红。。。。

我家旁边有家健身俱乐部，非常的近，开了几年了。
我去办了张年卡，2个月后，他关门了。艹

熾天使這種東西會不會有副作用？

今天练完回来了，大概汇报一下

今天就是每小时六公里的速度走了一小时
然后休息了十分钟，又走了半小时，洗澡回家，好想吃五花肉

明天有个体测，到时候再好好咨询下教练

晚饭三个橙子，我要快点睡了，免得饿得遭不住

俺也开始健身了。目前175身高，75公斤。今天跑了2公里，速度10公里每小时。今天跑完头好晕，心悸，是不是因为运动量太大了？晚上健身的话，饭前还是饭后比较好？

从来不做伤身体的减肥。。。。。该吃就吃。。。哈哈。只要坚持运动就好

我173，74.5了。。。。。汗，5个月前还69的。
练力量当然先吃。不然哪有力。不过不能多吃。练完再吃点。

跑步感觉还是要慎重要,我游泳骑车, 跑步三管齐下,肥减了不少体型也好了但坚持半年了.右膝盖有点不舒服务!

貌似LZ的体形和我差不多啊
也打算去办张卡减减肥

健身贴马克

现在我觉得我上班的时候吃了就坐

肚子会不会减不下去啊？？？？？？？？

吃了不要马上就坐
我这半年来的腰围就是这么上去的

我现在都是吃完之后溜达一阵
要不就站着看看网页

嗯嗯~~

减掉肚子和脸~

173，才75公斤，你减个毛。老老实实做点力量训练把你那身肉练结实是正经！

刚练完乳~~~~还有2周就要开始减脂咯~

今天练完了，一小时快走，十五分钟爬楼机，貌似爬楼那东西很消耗体力，才十五分钟就满头大汗了，要慢慢加量了
今天练完，HuiLai

本帖最后由 原味控 于 2010-3-16 21:36 通过手机版编辑

北京的健身卡都是个什么行情？

今天教练安排个体测，妈的，都办了几天了才安排

我也准备要健身

乳怎么练。。。求详细！囧

另外问个锻炼后加餐的问题。我只有晚上9-10点能运动，运动后应该怎么加餐？我怕吃下去都转变成脂肪堆积起来。 T_T

MARK 同样准备办健身卡的路过...

大家一起来基情的健身吧~~~

立体打造~~上斜 平板卧推 下斜 飞鸟 双杠 夹胸~~~
增肌人群运动后一餐是相当重要的，需要迅速补充蛋白质和碳水~~~增肌期间脂肪肯定会增加，脂肪么等到减脂的时候就会去掉拉

意思是减肥的人在做完有氧后就不要吃东西了？？？

吃东西不要吃油就可以了，不是油腻的，是不要油。

你如果想增肌，运动完后可以吃牛肉炖土豆，可以吃水煮鸡大胸，也可以吃两个鸡蛋，不要蛋黄。

增肌蛋黄是好东西~~科学家早就研究过了蛋黄的好处大大多与其坏处,对保持肌肉块和增加纬度有帮助(一天至少保证2-3个蛋黄的摄入)