读书的时候酒喝多了
进去120 出来140
年过完了快150了
只看到一个肚子 以前都是排骨的
现在都不能侧身睡觉了 好难受
天天慢跑10公里 感觉也没啥效果
大家有没有好点的方法

同求方法 已经170了

来一发腹肌撕裂套，然后换饮食套餐。。。

大家有没有快速增肥的法子~~

少食多运动

抽脂最快，无他

同求，大学毕业102，半年后148，10年过去了，现在160

每天仰卧起坐俯卧撑

每天吃公司附近的外卖
我估计着也没啥营养
为啥还能胖..

我以前高中也是吃不肥
现在不敢那么嚣张了

改变饮食 低糖低油低盐 多吃蔬菜水果 少吃主食少喝饮料 多做有氧运动 燃脂每个人运动时长的临界点不一样 这个是治根的 想最快 那就只有抽脂了 但是皮还是皱的 你一天跑10公里也受不了 流失只是一部分水分 还是要补回来的 重在坚持 每天慢跑40分钟-60分钟 半个月开始见成效 如果想塑形 可以腹肌训练 如果想健美 那就得负重上器械了

大学101，现在150.泪流满面

儿子女儿都生出来吧，现在讲究男女平等。

迈开腿，管住嘴

四字真言，少吃多动

少吃多动，
如果没有靠谱的快餐，不如麦当劳，肯德基。

继续跑吧 慢跑有氧运动

发现肚子越来越大，，JB越来越细。。缩水了。。

10年前研究生毕业时称了一下才105。

现在145。。。

而且我发现肚子真的好难减！！！！！！

看来只能少吃多运动了

我以前210，现在170不到
我的方法就三步
1.控制饭量，饮食规律
2.跑步
3.平板支撑

身边一哥们儿的实例，吃的不忌口，顿顿大肉，天天锻炼，坚持两年，当然人介是拆迁户不上班的…………

做一轮insanity，减肥主要是控制好心率。你慢跑不提高心率没啥用。在就是进行力量训练，肌肉含量高自然代谢就快，最最主要的是坚持。

营养低，热量高

少吃多动，晚餐能免就免吧，吃点水果鸡蛋就好

哈哈 过年回家胖了6斤 回家前是170 现在176了 你在APP上下个软件 直接搜索锻炼 我下了个每天8分钟锻炼腹肌的 挺好用的 刚做了几天就感觉腹部有肌肉了

管住嘴，迈开腿~

你天天十公里，只能说明你吃的太多了。。。

做力量，HIIT，跑步什么的效率比较低，食谱调整一下，吃得健康些

要快啊，抽脂咯
跑步，健身是快不了的

拖出去 打死 对 活活打死 真气人

因为垃圾食品热量高。。

我就想过这样的生活，每次苦逼的下班在家锻炼2个小时，也是吃喝不怎么忌口，想增重，太JB难了。。

看电视原地踏步，先慢慢走，再逐日提高速度，尽量姿势平衡标准，不要歪歪扭扭，尽量保持每个动作用力均匀，脚落地要轻，再来每天抱膝蹲，全脚掌接地，不要抬脚后跟，一开始如果老是往后倒倒，可以先稍微扶一下墙，时间从1分钟到最多10分钟逐日递增吧，一个月应该就有效果了，不单减肚子，还能调节内脏器官功能，四肢更匀称，腿更直。

我说的是人介从200减到160了………………，而且肌肉比较明显

我来总结下吧，对于过度肥胖的人来说，跑步只能在你跑步的那段时间消耗热量，跑10km，1瓶可乐就让你白跑。。。你要提高自身静止状态的新陈代谢。
具体方法有：1、可以慢跑10分钟热身，然后做HITT 2、去健身房练肌肉，哪怕你是一身肥肉也不影响你做哑铃卧推，深蹲之类的，肌肉的锻炼能提高你静止状态的新陈代谢。
3、改变饮食习惯，多吃水煮西兰花、生菜、鱼柳之类的高蛋白，无碳水化合物并且有饱腹感的食物，具体可以网上搜索。
其实，最重要的是3,很多人都败在第三点了。

我天天吃6顿，2个月才增重了3kg，苦恼死我了。。

这个成本会不会有点高

工地搬砖去。。。

我同学玩冰玩K多少年了，现在比我还壮

他需要3号4号5号。。。。。

一定要管住嘴，这是选角条件。
然后每天晚上吃晚饭休息会儿 走上1小时

光靠饮食还困难，要结合运动

但是他说他出去玩妹子有1/3的时候是进房间就让别人走

仰卧起坐每天500个

然后夺走哥们手里的冰

仰卧起坐太剧烈，不适合天天做，我推荐划船机，不在于贵贱，只要是锻炼的部位相同就可以。

真心只有管住嘴迈开腿

以前一直维持在100斤左右，现在到130多了，大部分感觉都在肚子上！四肢变化不大，难看啊！