开始一段新恋情！

这个..来生吧.

我自己是每天跑5KM。。

每天累计1小时平板支撑就可以了。

慢跑、健腹轮等

准备跑步了.

可以试一下.

做有氧运动，这个减肥最快，马上夏天了。
可以带你女儿一起去游泳，减肥不说，还能增进父女之间的交流。

首先要节食先，瘦下来差不多了再开始做腹部运动。如果太早开始做腹部运动就会把脂肪变成肌肉，那样就很难把腰围减下去

准备买一个健腹轮.

1，管住嘴
2，长期不运动，从健走开始吧，或者每周2次慢跑，慢慢加，减肥要保持运动时间，10-15分钟热身拉伸，45分钟以上有氧，然后慢慢加量
3，迪卡侬去转一圈，稍微买点运动装备，现在的天气，你上海的话，其实一件短袖也可以，怕冷就长袖，毕竟动起来就会出汗还是挺热的，
4，要减腹部的话，有氧以外，配合点卷腹锻炼。
我和你情况类似，奶爸要晚上孩子睡了才有时间，年前开始减肥的时候，直接开跑，膝盖有点伤，停了段时间。年后重新开始，注意方法了，现在已经减了5斤了

惭愧啊还不会游泳.去年报名玩了点的后来教练安排也晚就退了,今年必去.

...这个减肥快，游泳学会还是挺重要的。

多谢建议,是要慢慢来,循序渐进.

其实很简单，管住嘴，迈开腿

减肚子仰卧起坐喽，全身的话游泳最好了！

首先，要先减少食量，吃的尽量以燕麦、鱼类（最好是咸水鱼）、瘦肉、粗纤维主食和蔬菜为主，减少油脂摄入。一日可以分开三到四餐，然后每餐只吃六分饱。

80kg其实不算很重，所以还是可以慢跑的，实在没时间的话，在家里的客厅做低抬腿原地跑，。

建议你分开两个时段，一个是早上早起，不吃早餐先低抬腿或者慢跑四十分钟，然后就正常安排工作，第二个是晚上吃完饭一个半小时之后做一些无氧的如俯卧撑、仰卧起坐半小时之后不休息马上跑半个小时。

这样坚持两个月估计你的体脂率会有明显下降，心肺功能也会上升，如果不满意的话就再做进一步的升级吧。

上面老司机都说了
大同小异，
希望楼主可以坚持。

我个人的最佳经验是：
1、控制食量，炒菜类的都变成白灼，吃的红肉改成白肉（鱼类），辣的全部禁掉。
2、游泳，游完泳如果实在是饿的就吃小胡萝卜和蔬菜类沙拉。
3、夜跑还是算了吧，个人不推荐跑步。

我周围很多亲身例子，都是食量的问题，无一例外。说白了就是控制不住自己的欲望。
楼主如果不是女儿催的话，估计也是不会在意这些问题的。

有一挺胖的朋友跟我说，反正胖着又没人说什么的，随意了，自然而然就想怎么吃怎么吃。
几个减肥成功的朋友都说只要不是身体体质就是瘦型的，都需要常年的控制饮食。
说他们都控制的很辛苦，但是为了更好的工作和家庭形象，也是牺牲了很多。
有些人就是吃不胖，没办法。这个不能比。体质差异。

加油朋友。

肚子变成腹肌，喝酒是肚皮不能膨胀容易醉哦

多谢兄弟鼓励.
女儿还小只是开玩笑的和我说,是自己想运动一下.加油!

丞相你又淘气了.

就肚子吗，仰卧起坐

晚饭少一半米饭, 每天5km够了, 一个月瘦10斤

http://www.tudou.com/albumplay/SWb24S2w0eU/X8PA9h7TCBM.html

锻炼腹部, 参照 <<牛男健身>>这个视频就可以了, 其中的

下抬腿 是针对下腹 7-8 两块腹肌的, 这个会比较累.


锻炼腹部的每日的项目, 我安排有 卷腹 / 仰卧起坐 以及

这个视频中的 下抬腿 三组, 每种各 50 个.

收藏了

多吃麦片这种粗粮，体能允许的话尽量晚饭不吃，适量运动，跑步伤膝盖，而且是永久性的，不建议

少吃。。。

管住嘴，吃的清淡一些。每天走5公里，我从160+到现在145~稳定减重，还不累。

游泳加呼啦圈加平板支撑4组每天

我自己是 晚饭6成饱 跑5公里 跑后稍微喝一点点水 不再进食

在家下载个keep，跟着做就行了。。。要想减肥还得管住嘴迈开腿。。。没别的。。。

减肥没法针对局部的

以前120现在超180·····我家女儿不给我减肥·····说喜欢我大肚腩·····

以前曾经每天跑10KM，整体是减肥了，但是肚子和腰还是比身上其它地方大一圈，怎么破？

每天坚持做一些运动，比方说跳绳、慢跑、平板支撑...坚持下来才会有效果

哈哈哈，肥罗就是这样减下来的

前期首先优化饮食结构，然后早晚各快走1小时（如果只有8点有时间也可以）。
中期时饮食结构已经习惯，身体进入平台期，这个时候加强有氧，晚间快走改为跑步或者游泳，但时间不超过1小时，每周3~4次，多注意休息。加入肌肉抗阻训练，但是尽量做徒手，重姿势轻重量。这个阶段多注意拉伸。
后期加强饮食，有氧稳定，加大肌肉抗阻。这个阶段一定要注意休息好。

减肥就是有氧咯。搞个跑步机，家里跑，20分钟往上加！

实话实说，我身边几个想靠游泳减肥的还真没几个瘦下来的包括我自己。。。。。。游少了没效果，游多了那饥饿感，啧啧啧。

下个健身软件，KEEP之类的，按照他的教程做就可以了，觉得不够自觉的话添加点好友，就像朋友圈的步数那样自然就有竞争心和动力了

你这个太逗了！

留名学习！同样减肥中，买了迪卡侬的椭圆机，现在已经变成晾衣服神器了。 。 。 。 没有毅力什么方法都是浮云啊

做insanity吧

上次水友腹肌撕裂者半年成功

早起跑步不吃早餐可以喝水吧？

HIIT

卷腹，我正打算来这个，我是骑车的

关键要坚持，才能达到效果

喝水肯定是没问题的，之所以不吃早餐，是由于早晨的时候人体的血糖处于较低水平，这时候做运动的话，可以逼迫身体直接分解脂肪来供给热量，从而达到减脂的效果。如果担心血糖太低不好控制，可以吃一颗糖或者是一块水果来维持血糖，但水果不要多吃，空腹吃水果对肠胃有不好的影响。