男性发福的肚腩怎么减？
平时饮食比较健康，就是喜欢吃水果多，是不是水果糖份太多了？

几乎无法减，太难了。

对啊，没事水果少吃，多吃蔬菜。

这都表面，还有内脏脂肪呢。

少坐多站多走路

是不是应该在中老年论坛开个健身版块

跑步即可。

节食，想减肚子节食是最好的方法，饿上10天半个月，保存肚子瘪下去

我吃水果一天一公斤，为啥我还有腹肌呢？你这只靠吃有什么用？动起来！！！

很简单,每天跑10公里

关键词：腹肌撕裂者

11楼纯属扯淡啊。
减脂肪唯一方法就是控制饮食加有氧。少吃高热高糖的东西少食多餐。确保每周不低于25公里的慢跑或者同样级别的有氧运动。

腹肌撕裂者？呵呵呵，等到你减脂减差不多了再去练吧。脂肪率没下来练这个事倍功半，从视觉上你会更“胖”，因为肌肉也长出来了。

本帖最后由 古兰佐 于 2015-4-18 13:35 通过手机版编辑

我每天上下班都是快走五公里，平时上班不泡论坛就在公司到处溜达，办公室放张瑜伽毯，休息的时候会做平板支撑，都很难瘦下来，目前还是2尺4的腰围，你们趴地上想想~

跑步。我决定坚持一年看看效果

你这点量能减下来才怪呢。
然后饮食呢？烤肉可乐还有么？

以前减肥两年190斤-135斤，早餐一片土司+包牛奶，晚上不吃，每天8-10KM，每周1-2次放开吃，你们感受一下。快走5公里消耗的热量十分有限，三四个肉松饼就补回来了，所以饮食不控制都是瞎掰扯

毅力。。。。。。

当年1个半月25斤，现在半年涨20斤。少吃多动，各种器材能上就上。饮料戒掉，主食尽量减少，每天黄瓜西红柿做晚餐。

练腹肌是减不下脂肪的。。。

你才扯淡呢。lz其他地方肥肉要留着的。只减肚子。

减脂是全身一起减的，不存在单独减某个部位脂肪的训练方式。有点常识好不好。其次就算存在减局部脂肪的办法，减脂也是靠有氧运动来减的，你去叫人家练撕裂肌肉的无氧运动干嘛。不懂就别来扯淡行么。

没问题，目前科学饮食+锻炼1个半月，已经有显著成效
再过三个月发帖晒锻炼成果照片

快走没法把心率提到足够高，无效。溜达更没什么用。平板支撑是练腹横肌的，跟减脂没半毛钱关系。更重要的是你平时吃的是什么，吃进的热量比消耗的热量多，没法减肥。

很多人没搞明白减脂和练肌肉是两码事。也有很多人没把锻炼和科学饮食配合起来。还有很多人以为减肥的科学饮食就是节食，都是误区。

可为什么胖的时候却是从腹部开始呢

看到好多人四肢都不胖却挺个大肚子

基因和生理决定的。前者因人而异，后者主要是因为消化系统的关系外加骨架结构导致腹部容易堆积脂肪。

最近很火的insanity运动，一个周期63天，能坚持做完就可以了，不吹牛，tg能做完100%屈指可数

http://pan.baidu.com/s/1GmaAy

这个强度太大，不推荐。先坚持控制饮食加慢跑一个月吧lz。其实说白了还是个毅力问题。

其实主要就是靠吃得少，甚至可以说吃得少是最重要的，少吃一碗饭顶你出去跑10公里，一帮人看到吃得少就担心肌肉流失，说得自己好像有很多肌肉可以流失一样，简直喷了。

[本帖最后由 slr 于 2015-4-18 15:55 编辑]

天天少吃一碗饭的，和不少吃一碗饭，一周跑三次十公里的体质体型能一样？

如果懒的话，基本没治了，对于懒人来说，肥胖是一种绝症

————我也就是个时间问题了，基本认命胖到死了

[本帖最后由 20060602 于 2015-4-18 15:52 编辑]

1跑步 2 能吃苦

你到底看过腹肌撕裂者没有？能不能别睁着眼说瞎话？

[本帖最后由 kirbyx 于 2015-4-18 16:15 编辑]

你除了硬撑还会干嘛，腹肌撕裂者是练肌肉的不是减脂的，这点还没搞明白还来扯啥。

你除了装逼和中山公园还会干嘛？腹肌撕裂者怎么看都是有氧运动啊。是练肌肉不是减脂的？！

古叔我就问一下，我可乐多年的瘾，好不容易把红色的戒掉了现在喝零度，是不是必须也要戒掉。按说热量0是不是就没事了？

啤酒肚相对好减，肚腩很困难

。。 我也是转成无糖可乐党了， 反正我每个月一箱子。坚持跑步，身材没什么变化。人年级大了，开始衰老， 代谢速度变慢，身体容易变胖，不是少喝多喝几瓶可乐的问题。 想保持就要多出力了。

噗，怎么看都是有氧喷了。撕裂系的都是无氧的好好记住了。这玩意事儿和几个不肯做有氧的胖子一起练了好几个月了，结果就是不练有氧的胖子根本没效果，在下靠有氧体重往下窜，肚腩没了，血脂正常了脂肪肝没了血压也正常了。
来，继续硬撑。

啤酒肚和肚腩有什么不同吗

这么说吧。瓶装的除了矿泉水都尽量别喝。只不过随着你运动量的增强，可以偶尔放纵一下自己。

一看到减肥就迈克

说说我的实际经历和体会吧：

1）人们总是低估饮食带来的热量，高估运动消耗的热量，有时候拼死拼活练一小时，一块蛋糕一瓶可乐下去全白忙。

2）有氧运动和无氧运动相结合，别做傻跑一组，肌肉长成的过程会消耗很多热量。

3）少油少盐，油炸食品、碳酸饮料、垃圾食品、烧烤、零食，能戒就戒，戒不掉一周安排两次欺骗餐。

4）肚子的脂肪是人类为了应对饥荒储存的热量，实际上腹肌大部分人都有，但是被外面的脂肪盖住了，所以，要想练出鱼人线，先减脂，再增肌。

5）少食多餐，不要暴饮暴食。

6）一切以节食为主的减肥都是耍流氓，除非你能一辈子每天一顿饭、只吃蔬菜水果什么的，只要恢复正常饮食，反弹得丧心病狂。

7）管住嘴，迈开腿，不坚持半年以上的锻炼就别谈什么“没效果”。

[本帖最后由 黄金体验 于 2015-4-18 16:54 编辑]

insanity强度太高了
从T25开始吧

非常简单，每天五公里加禁饮料零食，每顿一碗饭，两个月至少瘦10斤

＋1，新人一上来就做insanity容易受伤，T25不错。

2000年注册的到现在也算一大把年纪了,连有氧无氧都搞不清楚还出来讨论减脂,丢人现眼

强烈要求TG开 中老年减脂健身板块 ！！

零度应该没啥关系，我有阵子喝很多零度，没有体重反弹。

多喝热水:D