看了很多国内国外的健身网红和职业健身的

有说侧平举不能站直做，要往前倾，有说要站直重心在脚后跟挺胸收腹的

前后矛盾 都是大牛的感觉

侧平举练中束的，你前倾不是练到前束去了？

重点不是上身的姿势，是中束和你的运动轨迹垂直，上身前倾的上臂姿势应该带角度，你再仔细看看

练中束的方法多了去了

站直比较稳定，适合初学者，前倾也没错，但是前倾的时候记得肩膀稍微上旋一点点，保持核心肌群稳定，在这样能让肩中束保持垂直平面运动的前提下，获得额外的收张距离，一般适合有一定基础的健身者强化效果

https://www.bilibili.com/video/a ... 4301023278556007453

就是这个视频 批判了站直的 还有一些博主也和这个人一样批判 但是8成的健身网红都是站直了做的啊

还有一个说法是 做侧平举最好不要超过3kg？ 另外还有一群人说重一点也没关系 因为没有大牛能做到完全孤立 代偿就代偿

所以youtube我能看到大牛肌肉男用2.5侧平举 也能看到30kg做侧平举

真的搞不懂了 递减组也没有那么递减的区间

因为大部分人做侧平举的时候,手肘位置都太向前了,这样会导致前束发力过多
这时候身体前倾一些,可以增加中束后束的参与
也有人因为三角肌不够平衡,想更大的发展中后束,也选择了前倾一些的做法

身体稳定性而言,前倾+曲腿,也更容易在力竭的时候辅助发力,站直的话基本就很难借力

重量而言,三角肌本身也可以上大重量的,一方面也是一种炫技,一方面不同人在不同的训练阶段采用的重量也不一样
所以不要片面的说那个人练的很大,但是他重量很小,所以我也可以只用小重量练
大重量对肌肉的增长和小重量多次数都是相辅相成的,就算卧推100kg的人,也可能练到力竭的时候也只用20kg的在推了
肩膀也是同理,小重量的泵感会比较强烈,形态塑造会更好,但是如果你不用大重量去刺激一下,可能还是不会饱满起来

基本上所有的网红or不网红,都是为了展示个人形象,所以有时候也必须有自己的"人设"
就像几百年前的那个什么six-pack的家庭健身,你以为你真的在家里可以练出他的身材吗
并不会,后来还不是曝光了他实际自己是去健身房+打药

健身先健脑不是一句无聊的玩笑
因为这个行业有太多的虚假了

这东西靠自己只能猜个大概，正确还是要去体育学院去学习下一些正规的理论教材把。但是时间成本，所以还是找个好教练才是，但是中国的好教练都在国家队，外头的教练也是混口饭吃的。所以还是自己瞎练把！

健身先健脑。
明白三角肌属于哪种肌肉类型后，再切身练习过，就自然明白正确的锻炼方式。
30kg的太重但如果你只是拿来做前期消耗（让三角肌快速疲劳），同时自己能控制好肌肉发力不会太借力，那也未尝不可（当然更推荐的是用器械推举可以上更大重量）。
2.5kg的太轻但如果你在一次锻炼的结尾，用低重量高次数来修饰，那再正常不过了。
三角肌本来就应该多个不同动作来雕琢的，建议了解了基础知识加上自己锻炼后对自己肌肉情况有个大概认知后再选择更适合自己的动作进行锻炼。

新手举就完了，这都是练几年后再考虑的

前倾可以避免或减少肩峰撞击引起的伤害。

是否需要站直，其实看你自己的目标肌肉感受，这个是需要自己慢慢感觉的。