我看到的几乎所有视频资料，那些线条很漂亮的（我的标准就是像彭于晏那种脱衣有肉，穿衣显瘦就行了）。基本上都是健身房那类器械练出来的。

反正没听说过，谁只做囚徒健身，练得效果很好，线条很漂亮。

但是要练身体综合素质的话，我觉得囚徒健身比健身房的那些器械要好，而且实用、全面。

囚徒健身也就是只用体重，不用更大的重量。加个限制不会让综合素质更好呀

看“好的标准”是什么了。
比如说州长巅峰期的身材，和彭于晏的身材，哪种比较好？这个每个人都有自己不同的喜好。

再说了，利用自己的体重就一定是小负荷吗？我觉得可以大到无限大。

就不说单指俯卧撑了。就囚徒健身里面的动作，单手单杠，健身房那些肌肉猛男能做几下？

回复1#e栋
有个史密斯架就可以了吧
iOS fly ~

我记得d板就有个 很牛逼，不过找不到是谁了

徒手很多地方练不到，要完美还是需要器械

好像ID是肌肉博士

没有哦亲，就算有我觉得你练不成，没记错的话楼主应该4、5年前就发过不少健身贴了iOS fly ~

健身房难道不能用自重练吗
非要只给用自重是增加了信仰buff吗

客观地讲，囚徒健身练成健身房那样很难很难。

个人觉得，囚徒健身的唯一优势是对场地没要求。方便。HiPDA·NG

囚徒健身没有跑步游泳这样的有氧运动，可以把身材练好吗？ iOS fly ~

这说法，就像是拿着手机拍照要秒相机啊

练囚徒练自重主要是好用
比如你要喜欢攀岩、想挑战跑酷，基本上健身房练漂亮也没用

D版就有吧

哈哈哈哈

人体是一套很完美精密的系统，任何一个部位你想练总是能练到的，因为我脑子小 实在想不出有什么是需要在健身房做而家中做不到的

iOS fly ~

肌肉博士啊，具体id忘了，头像就是肌肉💪

健身不必要分成两派，懂得道理自重和器械都有用，只是对于一些目标肌群器械更方便练到罢了。

可能有吧。其实天天喊着健身都没有用，真正坚持十五天就有很明显的效果，亲身体验。见8楼https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2708530

那种大胸肌不好看，平板一样的胸肌才漂亮

想要身材主要是饮食和锻炼这两个方面相结合， iOS fly ~

一开始觉得囚徒健身很简单，健身两年后才知道囚徒才是高阶技巧……初学者囚徒很容易受伤

有的，我以前还mark过，好像不是肌肉博士。

囚徒健身还是需要一些器材的吧，比如引体向上的杆子，你们是怎么解决的？买淘宝那种装在门框上的？ iOS fly ~

那种杆子会掉吧？淘宝搜索了一下，好像还没有100%不掉的。。

你是说哪里的囚徒https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2137250&extra=&page=1

用这种，100%不掉

专业运动员，跑步也好，攀岩也好，没有不用器械训练力量的。

目前练囚徒引体第二式就卡住了，要找中间态的姿势很困难，因为家里地板很滑，脚没有支点

回复24#hitmanx


干就是了

我引体向上一个都拉不起来咋办

虎啸川？

普通人有运动员的身体基础和运动量吗？想玩攀岩跑酷自重锻炼比器械训练重要多了，运动是多肌肉群的协作，当然是可以辅助器械做单一肌肉强化，但是，是辅助。

其实徒手更难，健身房器械是比较安全简单的练法。何况大多数人健身房也练不大。 iOS fly ~

健身是一种单独的运动，囚徒健身那个不是很有系统性，算是传统方法，练习有用是肯定的，但要想长得肌肉很好，那还是科学使用器械健身来得效率高点啊！

淘宝看过很多类似的，有的掉下来，要么是那个防滑的垫支撑不住，要么就是两端的那个黑色塑料裂开了。。搞不懂，两端的这个配件为何不直接用金属的？？

是的，感觉落地的最安全。

想太多了，一般人能把胸腹肌和腰练好就不错了。

D版我记得有一个练囚徒健身的练得不错的，还发过帖子。几年前的事了……
现在这残废的搜索，也搜索不到了。

回复17#Blackti
噗哈哈哈 PM2.5

器械其实更容易刺激到部位

抖音上好多只波比跳也有明显效果的

你想说啥啊 力量训练当然是辅助啊，又不是练健美。专业能练普通人也能练。负重有负重的作用，非要只用自重有啥意义。

马克一下。

体能的筐很大，力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏都在里面，又岂是单纯健身房或者囚徒健身能涵盖的。搞清楚自己想要的目标，再研究怎么训练。比方说对于肌肉，你是强调肌力（最大力量），肌耐力还是肌肥大，不同目标有相适应的侧重的训练方法。彭于晏那种来说，主要就是保持低体脂，很难保持的，饮食比训练还要重要，一般人太难了

练囚徒或者cf的，见过不少引体呼呼的，举杠铃哐哐的，力量绝对不差但是腰里一坨赘肉的

回复5#1234qwer

肌肉博士？

不是 肌肉博士是那个秃子吧？是一个更年轻的

囚徒健身很难啊