我也想报个长期的拳击训练班，不是为了打架防身，而是看中了拳击的减脂和提高心肺功能，全身身体素质的效果。这种长期的拳击训练班到底多少钱？动辄1，2万真是有些贵。

以下都是网上总结的啊，或者自己在练的时候的感悟....贴出来大家自己体会下，很有趣的
不要急,空击慢慢得打,慢慢体会发力和动作的感觉,要有耐心…慢，慢，慢…
可以做负重空击，慢慢得
迅速的收拳，也是一种技术，收拳要快，手臂不要掉下来
加强脚下步伐的训练，上体向前载说明你步伐跟不上，重心不稳！
用些时间去练技术，只有技术成型了，你才会在实战中运用的自如。练技术是所有项目的基础，就好像盖楼打地基，只有地基打得好打得深，才能盖高楼，你说对吗？技术是靠时间磨出来的！
首先自身法力要整，第二是动作的熟练性，第三是速度！提高拳的速度可以用哑铃空击练习，或是轻重量的负重速度练习！
把自己的所有力气都用上，一次次突破，就好了，习惯了那种更累的感觉，一般的就不累了
接触目标时必须握紧，而且是握紧的能力越强，你的拳越重，因此拳击训练中才有加强握力、腕力和小臂肌肉力量这几项，目的都是为了让你握紧拳，而且握的越紧越好。
夹肘打的内线直拳，翻肘打的是外线直拳。基础阶段教学确实不提倡教外线打法，直拳就应该是以内线为主的，内线、外线，都是规范的！
转体幅度过大，是容易左歪右倒的，但主要的问题是你没体会到脚掌抓住地的感觉！双脚脚掌要无时无刻不体会抓住地的感觉，要体会死死钉在地上的感觉。这样可以强化重心的稳定，也就避免了你的脚不听话的随转体乱扭的毛病了。不是很容易体会和掌握的。需要踝关节、膝盖、大小腿肌肉、重心等元素的整体配合，它是一种感觉，没有物理性的概念可以表达
蹬地转腰送肩出拳，这个所谓的发力顺序不知道害了多少无辜的业余爱好者。只强调转体和协调统一的整体发力，没有先后顺序，那些蹬地转腰送肩的顺口溜可以当做废话忘掉了！
拳峰不是指的哪个部位，而是指击打目标时手臂形态是否能最佳的支撑核心发力，拳峰好就代表了该拳的穿透力更强！
腰腹力量不够强的话，转体发力的技术掌握得再协调，充其量也就是个二三流重拳手，一个一流重炮手，腰腹力量绝不可能是弱的。说腰腹腿是拳击核心力量，中、小级别里面的重炮手可能有一些是腿部力量一般的，但绝不可能有腰腹力量不好的！
"结合实战的距离：原地出拳是打不到沙包的，这就对了！
必须要上步才能打得到，这就是远距离！！！
打完之后还要迅速退回来，因为对手挨完打是要反击你的！！！
所以，前后滑步结合左右直拳，这个才是基础！
你勾摆组合练的再牛逼，上去打实战也会被人家最简单基本的远距离左右直拳揍死，呵呵
"

左手不可能贴着脸颊，但右手确实要求尽量贴近脸颊，肘部也要求尽量贴近两肋，至于成熟选手的姿势和动作有时比初级教学的要求要松散一点，但那是建立在极度自然和协调的基础上的！你不必拘泥于此，按照要求去做就对了。如果没有早期的这些基础养成的好习惯，那么你看到的成熟选手不会是自然协调舒适的姿势，而是马约加、麦达纳那样的野拳手的姿态了！

上腹和胸部是含着 收着的，类似坐在高凳子上得感觉，感受得到压力在后腿上，前脚你可以微微抬起，脚尖沾着地就行了，体会一会，就知道啥是重心压在后面了，这个时候，出拳靠的是纯粹转体，转100下，出100拳，它重心也是没动过的 ，移动是后腿推动重心，前脚只是支撑，重心没有向前变化，还坐在后脚，慢慢去体会。

出拳速度取决于技术动作的协调性，技术动作通过千锤百炼，越协调顺畅，速度才会越快。

一个是自己用手拍打腹部，同时吐气，由轻到重；一个是双手撑着前额，头部使劲下压，这两个动作看似简单，但确是锻炼拳击抗击打能力的精华所在。

[本帖最后由 fisher_sj 于 2017-1-21 00:56 编辑]

自己打比赛的感悟：

预判能力和果断自信会决定比赛的命运，预判要有感觉。
你感觉对手要出拳时，先退
感觉对手要出拳时先打
感觉对手要出拳时同时打，但是要比他快
等对手动作做出来了，什么都晚了，预判
要打乱对手的节奏

平时的训练计划，但是好久没动了，为了生活，为了赚钱，天也冷，还雾霾，人也懒了，，，捂脸，哎.....
那时候也不知道是什么坚持了下来。当然不是一次全做完，那样会死的，专业运动员比这个还要猛，这个算业余中的业余的..都是小重量多次数练爆发力和肌肉耐力的。
其实拳击和赛车一样的，讲究的是耐力，三板斧是不行的，赛车也一样，不讲究多快多快，首先你要保持稳定，你首先要保证的是留在拳台上或者留在赛道上，然后再讲成绩好坏，下去了或者出去了，一切都是空的....

负重举踵，深蹲100个
蛙跳，50个
跳绳，6分钟,3分钟一组
静力腹肌*2组,1-2分钟一组
踩单车腹肌,200个
2头起 ,100个
双掌打腹肌,100下
引体向上*30
前臂左200下，右200下
小重量哑铃快速的做空击，或者双手绑小沙袋作快速的空击 * 100
拳卧撑*60 ，30个一组
颈部各50下，前，左，右
步伐训练

[本帖最后由 fisher_sj 于 2017-1-21 01:21 编辑]

必须马克……

不贵

来，随便贴两张，睡觉去了。

首先，拳击不减脂，练心肺倒是可以，你试试1分钟内连续不断地用最大的力气连续出拳，累成狗，但是不减脂，一节课下来饿成狗，就想吃，课上完全是练技术和肌耐力，肌肉强度。

减脂就是跑步+跳绳。夸张点就是穿减重服，汗全部闷在里面。减脂唯坚持大量有氧运动出汗和控制饮食，无他。
没1-2w的，我的一年就5000-6000而已。 但是不要去健身房里面的，拳击课绝对是只教你技巧，至于你要减脂或者增肌，教练都不会教你的，这个完全靠自己平时你自己练..

兄弟你厉害.........捂脸...我不行，家里公司琐事太多，还管不住嘴....希望2017年重新开始。

楼主真能写啊。。。装修贴，还有这个，点个赞

哥们儿是在北京吗？求推荐

满身大汗的时候最后下课出来，坐下，喝一口脉动，抽根烟，实在是很爽！



看到这句话的时候就不想往下看了，lz勿怪

这个要mark，

收藏慢慢看

楼主在哪个城市？

精神可嘉，不过练的满身大汗。然后一口脉动一只烟是什么鬼?

不错不错，一直很想报个拳击，就是不知道这个有年龄限制吗……

同是拳击爱好者mark

楼主要是成都人的话，我就跟你混了！大哥罩我！

我也想学拳击，求上海好的拳击训练？

基本没有限制
我以前有50来岁的队友 也就是少打实战罢了

同样拳击爱好者，今年一年因为在国外工作时间太长不得不暂停了拳击把锻炼时间都放在健身上，高中时候就拿了极真黑带也练了其他各种搏击，但最实用的就是拳击没有之一。

绝对正能量啊~~好贴，
之前练过一段时间mft，一堂课下来身体很累但是心里感觉很轻松，可惜后来教练跳槽，没能坚持下来。。

mark先～

音响同款 我记得400买的

马克一记

ff大叔好棒！我不知道为啥加不了激骚了，我明儿试试，还有我要看你萌女儿！

mark一下。谢谢楼主

虽然健身房的boxing花拳绣腿，但常常脑补，或许我有一天也能像F叔一样挥拳，新年加油别放弃

自己实在太懒

一直也想学点功夫 ， 就是一般人来几拳能躲开 ， 我搞几下能掀翻别人的样子 ， 不求伤人 ， 能保护家人和自己就够
这贴下来最适合就是拳击了吧？

棒棒的！

ff大叔走起.....我也是大叔233

北京靠谱的拳击馆有推荐的吗

去年三月份戒的烟 八月九月开始恢复跑步 十一月开始健身房摸索着练 一直想练拳击但各种没有条件包括主客观 看了这贴又想练了

FF，TG不让我加祭扫。摸摸我的肚子，今年向你学习

鼓励一下 加油！ 梦想就是一种让你感到坚持就是幸福的东西

吃过苦了，坚持了，肯定不会白流！

楼主怎么不更新了？？？

戴眼镜的能练拳击吗？度数比较高摘了眼镜看不清人脸。。。

等我有空哦，捂脸，自己也懒了好久了。昨天慢跑了6公里，跑着跑着下雨咯，作罢。
有空我会慢慢更新的，接下来无关的编辑掉，专门谈拳击和感想！

给ff叔补个支持。

刚刚开始练习，感觉教练教的不是很系统，直、勾、摆都教了，躲闪还没找到什么感觉，结果教练犯事儿跑路了，一个月没练了，初级爱好者求大神指导自学的方法

三线城市一堂课300，这价格算贵吗？

本来想去学拳击，无奈手腕骨折，刚装了钢板，怕几年都不能拳击啦。。。不过还好我更感兴趣是尬舞233333

不知道要等多久才能学拳击了。。。

刚开始练习，就直勾摆？ 都教了？
我们教练很专业的，拳架，站姿，前进后退，侧步..练了一个礼拜。
左直拳打了1个月，他看的顺眼了教右直拳，看不顺眼一直左直打下去...右直不管顺眼不顺眼，都打一个月左右
然后右直打顺眼了，教左平勾，中间穿插了各种步伐，躲闪，摇避，组合，要知道我混了1年多才把左直，右直，左平勾，右平勾，左下勾，右下勾学全，严格来讲，拳击木有摆拳，摆拳就拉长了的平勾，最后的那一下都一样，都要翻肘用拳锋打击，拳击拳法里没有摆拳这种大开大和的打法..300一节课算贵的。呵呵呵