B站视频看了一堆，道理都懂，可是一下水，什么放松、转肩统统抛到脑后，只剩下乱扑腾，岸上的会看到一个中年胖子在拼死挣扎。太难了，游了23米累成一条死狗，还喝了一大口池水，趴在池边干呕了几下。

蛙泳能游好远，也不累，十分享受，也没人教过，自己小时候偷偷跟同学去邕江自然学会的。
打算把次卡用完，如果还学不会，就算了不学了，谁说年纪大了学东西容易来着。

自由泳大佬们都有些什么心得？说来听听。
感觉跟蛙泳就是两个体系，手脚动作很难协调，没节奏。

搭车同问

关键是摆臀 还有别太频繁打腿 iOS fly ~

同样苦手

学了两年没会 iOS fly ~

只会狗刨的路过，对南方人，这玩意天生就会。

先练分解动作呀，学会打腿和换气

髋发力

还是找个教练比较快

可以分步骤来练习。


不要换气。直接头在水下试试这个动作。练习的差不多了再把换气一起加上

虽然我有一大堆领悟和经验，但跟你说了也没啥用，游泳这事儿到不同的阶段不同的领悟和经验，不在那个阶段别人跟你说了你也只是听听，无法做到感同身受 iOS fly ~

老老实实蛙泳得了

推荐本书看以前自由泳是猛虎下河，看之后老婆说我游的给人感觉如鱼得水般的轻松。


23米累的不行应该是假呼吸，根本没换气。全靠无氧支撑着。学会自由泳的标志是至少能连续100米



iOS fly ~

回复6#yl323

我又给南方人拖后腿了

自由泳不累的话要学会换气。自由泳吸气时间短。

我觉得很容易啊。学游泳首先就是克服对水的恐惧。先原地在水里自由的感受。

b站你看的啥视频？如果是什么菲尔普斯系列，沉浸式系列，那学不会正常。如果你看的是梦觉教游泳这种针对成人速成的，还是不会。那只有一个原因，时间不够，距离不够。别说游了多少次，游了几个月，就问游了多少米，游了多久（泡在水里的时间不算）。不恐水的成年人，累计游个1、2万米，应该都能游会。
PS：小朋友学习的套路也不适合成年人。我家2.0，头一年下来，纯打腿大概就有4、5万米。目前老父亲跟着已经有些吃力了。

我从去年夏天开始学，到现在也只是自学学到两次腿前交叉单边换气，现在不间断游两百米，五十米最快也就五十五秒，这还是除了疫情期间没有游其他时间基本每天都要游。至于喝水嘛，个人觉得换气喝水很正常，楼主没有必要因为喝了一口水就放弃。

我蛙泳到现在还没完全学会工业4.0讨论

打腿不重要，起个平衡作用就行了

我也正在学自由泳，一周只能下水一两次，不知道今年能不能学会

小孩子可能好学一些，2.0十节课都没上完，学会了蛙泳和自由泳

我只会简单的狗刨 仰泳，换气都不会iOS fly ~

游50米就累的快晕 iOS fly ~

腿别绷紧，想象健身的那种甩粗绳，或者正弦波，摆动起来是轻轻的带弹性的感觉。腿摆动的水花要控制小点。这样腿不累。看到很多游泳学习班的小朋友学的时候，老师都要求练腿的时候起水花，其实这个效益是很低的，可能50米腿部就会累。可以找孙杨长距离的视频看看，游1000米前面900米腿的摆动很适合学习。
手要控制节奏，慢，每划动充分就好，不要追求频率高。初学的时候尽量学习单侧一划一吸气。把每次吸气的时间放慢。
其实如果原来有蛙泳基础的话，肩部力量应该不会太差，要转自由泳应该不会太难，自由泳手脚的配合还没有蛙泳要求高。一般说很累的可能都跟自己太着急用力太猛太快有关系。

mark～最近喝氯水比较多

我是看b站学会的，梦觉，阿媚，

还有全浸式游泳课程

蛙泳一般八次，仰泳八次，自由泳八次。少儿。

先漂起来，不抬头。

回复21#hary_2005

游泳教练最不喜欢教成年人自由泳，身体太僵硬。

这位朋友说的有道理，年纪大了运动不要太激烈，大腿很耗氧气，氧气不够就紧张，紧张就僵硬，恶性循环。专业运动员长距离项目的比赛视频水下镜头可以多看看，当然是除了冲刺那一段。孙杨和莱德基的都可以

回复28#yuewei_cq
秤砣iOS fly ~

八月初给孩子报了自由泳班。之前有蛙泳基础，13岁男孩子一次性1500米不成问题。第一课打腿给老师打愣了，以后绰号电动小马达。第七天可以游50米，现在可以来回100米。我觉得，找个教练还是靠谱的，当然还得耐得住性子练基础。

请教练！ iOS fly ~

你要先学会打水再练摆臂，然后再下池 iOS fly ~

找私教吧 iOS fly ~

什么是什么泳啊，
会游就行，自己学会的，应该是狗刨吧！

老老实实先练腿

自由泳先大腿夹个浮板 学会像一根木头一样 在水里滚动换气 新手一般都不平 所以往下沉 iOS fly ~

马克游泳经验 iOS fly ~

貌似自学一个月左右学会的，慢慢来，一开始进展慢正常 iOS10 fly ~

有鼻炎怎么办………… iOS fly ~

我家小盆友是被我这个旱鸭子教会了自由泳和仰泳，打算明年试试蝶泳，前天已经试过蝶泳腿了

回复31#freemanliuliu


你这个老年有法，还是全车地板油？

回复12#ph_d

一样也是23m就不行了。我分析是两个原因，一个是打腿不行，另外我总觉得因为咽炎导致嗓子眼小导致换气不充分……

最轻松的应该是仰泳，漂着几乎不费力气

请个教练呗，跟自学完全不一样的

自由泳又叫爬泳，理解了自然就会了；

邕江、30次卡，楼主定位李宁体育园，哈哈

小朋友学校里三四天就小鱼一样了，真的要天赋。我几十年都只会狗刨，野路子害人啊HiPDA·NG

搭车同问

脑补了一下画面，不要太美
自由泳其实比蛙泳简单
主要用上肢的力量，腿就跟随就好，要点 要闷头，不要抬头，否则你的力气都用来抬头了


趴在水面 放松，闷头，身体保持平直两个胳膊划水，很简单

后面再学习呼吸