地板中年危机蓄势待发，日经能见到一篇日经帖子。有些上班族健身走的弯路给大家唠唠。

身材和体重是个人生活习惯的一个综合体现，抛开因只谈果没有意义。

1、Q:我想减肥，减重减脂减水是什么？

A:减重是给身体制造热量赤字（吃的热量比身体用的热量少），根据能量守恒就会减重。

减脂才是真正的减肥，是在减重过程中，保证蛋白质摄取，进行一定的抗阻训练（比如撸铁），保证减掉重量重多减脂肪少减肌肉。

减水一般是健美健体比基尼选手专业比赛前用的手段，一般人不傻别用了。

2、Q:如何增肌

A:制造热量盈余（吃的热量比用的热量多），进行渐进超负荷的抗阻训练，就会增肌。

增肌的过程也会增加脂肪。长期不练的人群初期增肌减脂能同时发生，药物选手也能同时增肌减脂，不做讨论。

3、Q:如何做

A:无论健身还是营养，都是在你生活习惯里发生作用，选择你喜欢的生活模式和食物才是长久之计，常见的反弹也只是回归到了“正常”的生活曲线

4、Q:抗阻运动如何做（撸铁）

A:建议从三大项（杠铃深蹲卧推硬拉）加上推举引体，一共五项练起。

吃不饱的学学哑铃动作，解剖知识。

5、Q：有什么书推荐（待施工）

6、有什么up视频推荐（待施工）

7、还有什么其他常见误区（待施工）

几个想法，不一定对，爱干嘛干嘛。