虽然没有特别强的限制，但生物钟是客观存在的
人只有在某个时段内进入深度睡眠，才能开启身体组织的修复过程
所以既要睡足一定时数，也要及时入睡
熬夜更多指的是不及时入睡
具体时间每个人有差异，可以通过一段时间的连续实践对比来摸出自己的规律，然后，长期坚持

睡眠真的太重要了，去年经历了失眠症真的会让人想死，所以睡眠一定要规律，我每天都是12点左右一定睡觉，八点左右醒。中午再休息半小时。

[本帖最后由 ps2xboxngc 于 2019-8-30 15:35 编辑]

人体有适应能力，最好的办法就是遵从自己身体给的反馈。

喷了，这个问题我问过医生，医生给我的回答是只要保证两点
1，睡眠时间足够
2，睡眠时间规律

就可以了

如果你天天凌晨2点睡觉，但是睡到早上10点多起床。理论上是没有问题的。

这个丁香科普过，没影响，时间足够就行

理论上日出而作日落而息是最好的，但是现代城市人很难做到

有一种说法是十一点前睡觉最好
但貌似没有任何证据证明这一点

楼主的假设是正确的，只要你保证时间和规律，几点睡几点起不是特别重要。身体的新陈代谢会逐渐调节适应你的作息时间的。就怕你老是变来变去。

我天天至少一点多 两点这样睡 8点不到起
不过中午可以补一两小时
要是哪天中午不补 那真是难受的不行
十几年了
感觉晚睡确实对精神状态有影响

每次看到人家跟我说十一点太睡，那是肝胆的排毒时间，不睡觉就淤积毒素，我就很疑惑。
我要中美2国跑来跑去，我的肝胆它懂时差吗？

按大部分正常人的作息时间来说11点是比较好，睡到个六七点，起来悠闲的吃个早餐活动下，8点出门上班。

深度睡眠满5个小时就够了。

我现在每天也就睡5个小时左右。

规律的睡够就没事

11点到1点 那就是两个多小时自由活动时间啊 睡觉太浪费。。。。。。。。。。。

但是你戴个手环监控下，深度睡眠真的不是那么容易达到的，我睡7小时很多时候都才只有4个多小时深度睡眠时间

理论上是睡眠时间充足就行了

但是个人体验，早睡早起明显比晚睡晚起感觉好很多，精神精力方面都是前者更好

你能保证午睡的话，可以适当推迟

我妈就是这样说的。。。233

确实是这种感觉
虽然我晚睡已经成习惯了 不过偶尔生病什么的早睡 第二天起来 精神感觉比晚睡好

一个是时间，还有一个就是质量

熬夜导致生物钟紊乱是一方面，大白天睡觉光照和噪音会影响你的睡眠质量，假设你的卧室遮光隔音有足够好，白天睡6、7个小时问题也不大。相反你开着灯，家里又有噪音，早睡早起也不会好到哪里去。

我还有疑问，都说隔夜茶不好，那早晨6点泡的茶下午喝和晚上十二点泡的茶早上喝两者有什么不同吗？

只要深度睡眠就行

最低衡量标准，第二天的精力是否充沛，头脑是否够用。

我觉得行还是算我记得应该是算进取深度睡眠的时间吧，但是又必须睡一定时间才能进取深度睡眠，所以还是要保证睡眠时间，然后作息规律，几点睡得并不重要

没啥不同，最好都别喝，微生物已经都超标了

看来基本都认为时间和质量才是重要的，起止点并不重要
那么我可以继续保持我现在的作息习惯了

你自己不信晚睡有害，那论坛别人说晚睡有害你就信吗？

既然你不信那别人怎么说你也不会听吧

和动物一样，困了就睡醒了就起。
你如果靠外力刺激自己不困那就是不健康的，比如玩游戏，比如红牛

只是理论上白天睡眠环境相对嘈杂，一般情况还是晚上睡觉好。

我记得以前有个费翔的采访，他说他基本每天都凌晨4，5点才睡，然后睡到中午12点起来，起来以后喝杯咖啡，就是这个生活习惯，身体也一直很好。不过他到现在也才60岁，如果能活到8，90岁，会更有说服力。

rule of thumb，如果白天精神好，那肯定睡得足够；如果白天精神不好，则不一定是睡眠引起的。当然了早点睡还是应该提倡的

睡前大脑不要太兴奋了，不然睡眠质量很差

我觉得想不通的话可以想想自然规律，
动物有几个是一天三餐，睡觉准点的？
上帝设计人类的时候考虑的不是朝九晚五，而是觅食繁殖和生存，
楼主听说过多相睡眠吗？

天才的一个特征就是夜间脑活力大,晚睡是必然的,

至于修复什么排毒的指标,只能说是地方经验的反复总结,没有正确的必然,但遵守这个规律,大概率会不差---只能这么说了...

貌似记得有个什么心理学家研究了一个睡眠公式,清醒4小时,然后睡15分钟,以此为周期,坚持了一年,最后放弃了,原因是时间太多了,不知道干什么好.......

美国达克斯药业花了2亿美元研究过这个问题,最后的结论是夜间月亮对太阳反射的ξ波会将茶叶水中的4OH-C-C-C-4OH蛋白分解,对肾脏有影响

现在夜生活丰富了
我3点睡12点起.....

主要是白天睡觉容易被别人打扰导致睡眠质量不高

听说以前的地球每天有25小时

Posted by: OnePlus GM1910
主要是规律，还有睡眠质量，偶尔晚睡即使时间够了起来也会很难受。
上周失眠，连续三天完全睡不着，白天虽然不困，但是眼睛也疼脑袋也疼，那个难受劲就别提了，奉劝诸位一定一定要重视睡眠问题，失眠太难受了

睡够就行
不然美国人怎么办 天天熬夜？

因为作息关系 特地去找了2个诊所的医生咨询
得到的答案都是保证睡眠时间
其次是不要今天规律作息，隔几天又熬夜
最主要的是自己的生物钟能够适应，不要一直有变化

我从小睡觉不关灯，睡着后房间门敲炸了也醒不来

不存在什么准不准时睡，睡眠时间足够+睡眠质量高+每天都很规律就行了，生物钟调整过来一样健康

问题在于，如果不按照大多数人的作息时间，那么就会遇到一些不便利，未必能保证健康的生活。
比如，吃饭时间，饿的时候和大部分人得吃饭时间卡不上。运动时间，也和大家卡不上。
一个类似的例子是，左撇子的平均寿命比右撇子要短，推测的原因是就是生活难免不便利

足够+有规律，具体在哪个时段睡并不是重点，只是如果你的习惯与周围的大多数人不一致的话，大概率也很难满足有规律这个条件。

理论上？哪个理论？有实验数据和科学原理支持么？

你这个结构式连氨基酸都不算