最小化努力包括时间，金钱，空间。
健美体型主要是消肚腩，肌肉分布在最易提升形象的肩颈胸上。（别的地方不脱衣服看不出来没关系）

有这样的公式吧？感觉知乎好像更容易回答这种问题。 iOS fly ~

少吃 iOS fly ~
愿意动的话再加俯卧撑

同意2楼 千万别花大时间去锻炼 然后再随意吃喝

少吃好说不好做，更可能晚上报复性夜宵…就算真吃得少，基础代谢也降低了

胸一年，肩一年，背两年，腿三年，看着练吧，体脂15消肚腩。

168轻断食降体质 平时做深蹲硬拉让大肌群燃脂快点就好 然后针对练一下胸肩就完全体型不一样了

胸背肩一周三次一年，控制饮食，每日快走20分钟

无论你坚持练了几年，停下3个月一切归零 iOS fly ~

回复7#ipadmini
具体点做什么锻炼内容呢？ iOS fly ~

这个我从小知道的，所以我一直懒得练，造就了弱鸡体型。前一段时间简直虚的不行了，走两步都脚软，就恢复了深蹲和俯卧撑，没想到时间没花多少，精神提升不少，才有此想法。 iOS fly ~

回复10#超人不会飞
年纪轻轻走路发飘，这个应该是撸多了iOS fly ~

回复9#超人不会飞

俯卧撑，引体向上，卧推，飞鸟，有的需要健身房，建议办个卡，就当去洗澡，哈哈

回复12#ipadmini
家里有俩哑铃，感觉除了卧推其他都能干

公司还有个杠铃... iOS fly ~

不求肌肉，只求减肚子。 iOS fly ~

先无氧后有氧吧

少吃饭 完爆一切

一年瘦了十四斤 稳定瘦下来了 之前就是吃得多 再怎么运动还是减不下来

PS 不是那种特健美 特好看的 就纯体重掉

为什么要找个平衡点呢，这又不是公司做项目，成本收益要算得特别清楚。
在自己身上的投资，收益比算不出来的，最好的方式就是只要有机会就不停地投资，随着时间的过去，收益会越来越大。
健身也是一样，找个适合你的活动方式一直去做就好了，等有了效果你又会有新的要求，现在说的不算数。

引体向上单杠，一天50个

回复17#黑白胖
理由就是又穷又懒，多一毛钱都懒得动 iOS fly ~

肚腩是最难消除的，需要整体体脂率降低才会下来，哪怕每天做10000个仰卧起坐都没用。

我锻炼了3个月了，主要是椭圆机广播体操骑车子，体重下来10斤。肚子确实小了，其实肉没减多少，是原来耷拉的肚子现在崩起来了，包括脸蛋胳膊腿整个人紧致起来了，有精气神了。也许这就是初见成效吧。

回复1#超人不会飞

我有 健腹轮 俯卧撑板 呼啦圈 引体向上 主食少吃 其他该吃吃 破碎时间可以利用 金钱花费少 空间需求小 就是简单健身

哈哈。
扎心了。
还有一个让人扎心的定律：肥胖是向心形的，肚子最先积聚脂肪。就是说肥先肥肚子，然后向周边辐射；减肥反之，先减周边，最后减肚子。