满打满算健身整整一年半，体重从57增长到77，牛仔裤从之前的W29到现在W32，从看心情吃饭到规规矩矩的一日五餐，从懒散到稍稍自律。在走了一年多弯路之后，最近四个月接触力量训练（达不到力量举标准），我每周三次腿的训练也经常被健身房的哥们调侃“你女朋友受得了吗”“你有几个女朋友”“今天又搞腿？”“你的蛋是不是跟网球一样大”

对这四个月的训练结果还算满意，勉强达到了入门新手的标准。希望通过明年更系统的训练更上一层楼吧~

视频是12.21蹲的140kg，争取春节前能达到两倍体重

网球一样大，走路不卡吗？

我健身都是拿抖音的小视频吓唬脂肪

我现在还是在看心情吃饭的阶段

长了40斤？阔以阔以，我只是从60长到75，不过我三大项基本不冲重量，都是做体重重量，维度已经满意了~~

调整下，下去的时候核心收紧，腰不要弯太多

蹲这么重，不找个人保护一下么？

腰没弯呀，低杠深蹲背角是相对比较水平的

不用，蹲不动直接扔就行了

楼主，我个人意见，屁股再往外挺一点，减少腰部的承压。受过伤的路过

看视频有点不是直下的样子，最低点前那半秒

那应该是髋柔韧性受限，屁股有点眨眼了

这么猛吗，140kg！说来惭愧，练了两年多，55长到65，极限只能蹲100kg

我体重从52kg到70kg，最近一年工作太忙，没涨，本来也想发个增肌帖的。。

你的蛋是不是跟网球一样大

点赞支持啊

感觉你站立不稳呢。。，

一点点，还可以，不是大问题

个人意见，单纯追求大肌肉群，千万不要忽视体脂率和运动能力

肌肉的本质作用，其实并不是单纯的美观或是增大力量，其实是为了保护身体，避免受伤

同时提高运动能力的。我看健身房的教练，肌肉都炸了，其实运动能力都很一般

有些肚子上和下巴都是肥肉，这都是没有意义的事情

这种带杠铃深蹲,其实如果只是娱乐类型的健身，真是大可不必,专业运动员其实老了代价不小的

我减的还不如你长得多

楼主的网球蛋蛋走路卡不卡

腰要挺直点

140 很厉害了

见过邪恶最少的大恶魔，。。。。。

你这个有点伤身体，没必要这样

架子会把杠铃反弹回来，这么重的杠铃就算是带到了都非同小可。
这个重量基本上是极限了吧？没人保护是大忌。