我準備跑步了

求大大們教教如何進行，

有什麽注意事項

比如現在天這麼冷，出門時怎麼保暖？

跑步还要教？量力而行，累了就歇着

裸奔最高..

脱光衣服在大街上狂奔的感觉特拉风..

把**割了裸奔最高，不会甩了减少阻力

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跑步的同时遛狗 狗拴在J8上一起跑

不如把自己栓在狗j8上,让狗拖着跑更悬乎..

注意保护膝盖和踝关节，切记

穿的很少出去跑步不會感冒嗎？

可以弄个单车跟队伍去骑行 趣味性 旅游性都不错 也没那么单调

穿的太多怎么跑？准备工作最重要，注意热身。

小心常骑蛋蛋不保！

打算跑步如何保护膝盖？

其实游泳比较锻炼x能力

做3手俯卧撑，下面放个仙人球。

以为是讲阿拉伯挤奶的

家里跑步机,不用理会天气和路面环境了~
每天4-6公里,保证锻炼身体啊

小心跑出肺癌…

可以要个jj哑铃

买跑步机在家跑吧，或者去健身房，国内的空气质量太差了，在外面跑很容易得肺病

用跑步机的等着膝盖废掉吧……

ls 咋说得这么吓人

喷了,原来健身房里用跑步机的都会膝盖废掉

凡事有个度...

世界上最好的跑步机都会对膝盖造成一定的损伤，国内健身房里的就更别说了，偶尔用用也就算了，如果长期用跑步机健身，老了膝盖一定会有问题

长期踩车蛋蛋会费掉，跑步多膝盖会出问题，如何锻炼是好

游泳对关节压力比较小

内阵老在四通桥看见一老外 大冬天的就穿一个短裤背心跑步
啊 还有一个ipod挂在脖子上

最爱游泳啊，可惜冬天游不了
跑步机也损伤吗，那在平地跑步不也一样？

游泳吧，只要不淹死，游泳池干净，那就是最安全的运动。

比平地跑步大多了，本来跑步对膝盖的损伤就比较大，再用跑步机的话……时间久了一定出问题。其实人到中年不是太适合跑步的。

其实游泳很好，既是有氧运动，消耗热量也大，全身肌肉还都能锻炼到。对我们这些上班族而言，尤其对颈椎和腰椎很好。另外有人说游泳不减肥，是因为游泳后食量会大增。以前水区有个晚上只吃黄瓜西红柿减肥的帖子，结合那个帖子，我前一阵子每天1500米蛙泳，完了特别饿，就只吃黄瓜西红柿，就不觉得多饿了，几个月就减了20斤。

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最好是先做一下热身运动

我不想减肥。。。我想增加能力

游泳很增强能力的！游泳会显著增强你的腰腹能力，能增强你的耐力，对x能力的提高绝壁给力，不信你可以问问长期游泳的人。

但是冬天怎么游泳啊。。。。。

游泳池啊，其实很多桑拿肠子也有的，我就是在一个洗浴桑拿的地方办了张卡，进去只是淋浴游泳，一次也就不到20元。

看LZ缺的是哪方面了。

心肺功能不足跑步倒是有帮助，兴奋度不够还是得做深蹲来增加睾丸酮分泌，腰力不行就的练硬拉来增强骶棘肌了

有个锻炼pc肌的方法，lz可以试试：倒后上楼梯。挺腹收胸，尽量抬头。能尽量锻炼一些向前走不运动到肌肉，尤其是生殖器附近那些

有意外怀孕的风险

做深蹲的同时记得收紧菊花