起因是公司mm说我有点胖 有点小郁闷
现在开始每天吃饭前跑圈 跑了一周了 没见任何效果......

捂得热一点,多流汗多喝水每次一小时应该半个月可以瘦下来

2km根本不够量……

跑多少能达到减肥的效果

食量必须控制 但不是疯狂节食 1KM-2KM？

大概两三个月吧~

跑步对减肥的实际效果并不明显。

每天40分钟以上！越长越好！算距离是误区！

我的减肥贴子LZ没看过么！？

没看到呀 主要是我不想节食减肥 得不偿失

我知道游泳比较好 可是费时间呀

这种距离没效果的，而且还会增肥，我就肥了4斤……

失恋

绝对减肥

增肥 不会吧...

运动要30分钟以上才开始消耗脂肪 所以最好运动40分钟

例如我来说 跳绳3000就差不多40分钟 再加5分钟伸展运动~ 每天如此~

至于食量 每天饭2两，肉4两，菜2-3两，水1升~


一个月10斤~

某人失恋之后旁了20斤。

别人我不太清楚,但是我自己三周减了14斤

现在运动+节食,五一前再减5-6斤

晚饭只吃生蔬菜，其他不变，跑3000每天，一个月10斤

不需要节食
改变饮食结构就行了
酒和碳酸饮料最好别喝
就喝果汁、茶和白开水，果汁最好是自己榨的，茶最好是普洱
尽量不吃猪肉，就算要吃也别沾肥肉，鱼最好，其次是鸡肉，再次是牛肉，兔肉也可以，可惜我不喜欢
番茄和黄瓜尽量吃，最好打成汁，饿了就喝，多买些含糖量低的水果，番茄黄瓜吃腻了就换换口味
真正要减量的是主食，我现在每顿都只吃六七十克全麦面包，实在扛不住了才用米饭调剂一下，每餐绝不超过两小碗

至于运动量，慢跑的话最少要四十分钟，能坚持上一小时更好，我现在每天跑一百分钟，再骑二十分钟脚踏车，明天争取增加到两个半小时，十二公里
我刚开始健身的时候是每天跑一小时，大概四公里左右，现在逐渐增加到八公里了，即便这样，半个月了，才减五六斤，体脂肪率才减少百分之零点七
以楼主所说的运动量，如果不调整饮食结构，我估计你要减掉十斤肉恐怕要十几年

拉肚子才是最好的减肥办法，看到食物不敢吃

我看到的资料是说15至20分钟以后就开始消耗脂肪了
还有些资料则是说感到饥饿时才开始消耗脂肪
不过四十分钟的底限倒是一致的

其实光是减体重不能算是减肥，要把体脂肪率降下来才算

减肥最好的办法就是大强度有氧运动,跑步就是有氧运动中最好的办法,唯一比跑步更好的减肥方法就是
























































割胃吧兄弟

前30分钟是消耗身体里的水分,之后就开始燃烧脂肪了,我一般都是跑1个小时,距离保持在10公里左右

教练说我如果想在一小时之内跑完十公里，至少得把体重减到一百四十斤以下才有可能
你的体脂肪率现在是多少？

前30分钟是消耗身体里的水分,之后就开始燃烧脂肪了,我一般都是跑1个小时,距离保持在10公里左右

饮食要合理才是~不然没用

没测过...一小时10公里我是在跑步2个月之后才达到的,目前身高178体重128,停止跑步有半年了吧,没反弹反而又降了./..

如果是128斤，以你的身高而言未免太轻了，150斤还差不多
而如果是128公斤，又太重了，除非你是练举重的
停止跑步后你是靠什么保持体重的？

拜每天跑10公里的男人 太有意志力了!

其实只要你把上网打游戏的时间都用在跑步上，时间一久自然就习惯了，我有个朋友，减肥减得最狠的时候每天跑二十四公里

每天跑马拉松的NB啊

什么都没做,只是吃零食稍微节制了点...尤其晚上不能吃多

每天XX精尽人亡亦可

我觉得靠运动减肥，一旦停了就容易反弹。还是调整饮食结构吧，另外戒掉零食和碳酸饮料之类的

○○XX的主要动作是伏地挺身和仰卧起坐，这两套动作是无氧运动，只能增肌，不能减脂

我靠你们体力真好,我现在1000米都很难跑下来了,不过还好我不胖.:D

跑步，饭量不加是不可能的，

我每天20圈400米。。。。还节食，最近都觉的有些难减了。
昨天20圈连跑达成，银河的历史又翻过了一页~~~

夏天在场馆内打羽毛球满好的，坚持每周二到三次，每次2个小时，减10斤应该没有问题。

今天在健身房遇到两个有趣的人，一个大姐，一个大叔
大姐在跑步机上跑了三十分钟就下来了，大概三公里
大叔更狠，在脚踏车上蹬了五分钟就说回家吃饭了
这种人简直就是给健身房送钱去的嘛

我也要在健身房办个月卡,每次跑步多长时间才能有效果?

最少四十分钟，六十分钟更好
我今天跑了两小时四十分钟，上午一小时，下午一小时+四十分钟，感觉还行
刚才洗澡时发现小腿肚的肌肉已经初具雏形了，虽然不是很明显
这说明即便是慢跑，减脂增肌的效果还是很不错的

谢谢,不知道慢跑对腹部和腰部减脂效果怎么样,我这两个部位要好好减减,有什么好的运动方式吗?

有氧运动是减全身脂肪
增肌才是针对特定部位进行锻炼

我最近的运动量：每天先跑10分钟热身。然后进行半小时左右的力量训练。然后再跑30分钟以上。。。


科特。。这样行么。。。

对了,我主要想减脂,不想增加过多的肌肉.

因为前段时间主要是练跳绳,腿部肌肉已经比较发达了

跑步，骑自行车，游泳，健身操，网球，只要是有氧运动都行

最好改成先跑十分钟热身，然后进行半小时左右的力量训练．然后再跑四十分钟以上

想吃就吃，每天5km就行，人活着就得享受啊
我的意见就是该吃就吃，该运动就运动，不用特别忌嘴，只要运动坚持下来就有效果，脂肪可不是一天两天长上去的，只要坚持运动就行
不太主张整天跟兔子一样吃素，那就是瘦了又有啥意思？