坚持了4个月的跑步机快走，一般都一个小时7公里左右，但是体重没怎么变，180，体重74，午饭已经吃的少了，米也吃的少，面基本不吃，是不是一定要跑起来？

[本帖最后由 ray88 于 2019-10-15 20:37 编辑]

你体重没什么问题啊

每天一小时吗

还是有点肚子啊

每周1到5,每天1小时，开始5分钟5公里每小时，后面一个小时6公里每小时，然后5分钟3公里每小时，最后拉伸洗澡吃午饭，一般两个白煮蛋，一个去黄，再加一点鸡肉或者蔬菜色拉

坚持下去，饮食上控制下，米饭少吃点，加点牛肉鸡肉鱼肉，油不要太多，稍微控制一个月试试，再没效果就要找其他原因了

减脂的话要看你的心率区间，心率区间在3区才是减脂区。

Posted by Vivo NEX S
180 74 不算肥吧，可以做点力量训练了TGFC·NG

做的比较好了，但是还有2点
1、有氧之后必须要无氧才能有效，怎么无氧的方式很多，比如你慢跑快结束前，来2分钟加速跑，最后1分钟快跑，或者哑铃，或者俯卧撑，什么都行
2、你大概是办公室久坐类型的，减少长时间久坐，每隔1个小时就起来晃悠几分钟那样，效果会好些

还有，你有氧的速度实在是，太慢了，跑步机上9~12公里/小时才是有效的有氧，因为跑步机的效果大概只有出去跑效果的2/3

[本帖最后由 爱不可以重来 于 2019-10-15 20:52 编辑]

220-36，3区是不是128-147啊，都落在里面了

以你的体重每天一动不动要大约1600大卡
如果正好吃了这些，那你的运动量一次约能减50克
一个月约二斤
稍微多吃点就减不了了、少吃点效果会再快点

[本帖最后由 御无沙汰 于 2019-10-15 20:53 编辑]

我是快走，没有跑起来，年纪大了跑的累，要不我最后加一个加速跑再看看？

两斤也行啊，网上说是可能脂肪转肌肉了，重量没变，体型确实看上去瘦了点

同样的煅炼时间当然跑步效率高
但跑四公里和走七公里都消耗600大卡，那效果一样的。只是跑步只要25分钟而已

力量训练的话肚子上的肉会少吗？隐隐约约能看到一点点腹肌的线条，十几年没见过它了

哥们儿你老贵庚？
你这个速度，5-6-3，换算成出门去走的话，基本就是在散步，你能指望效果有多好
要么在跑步机上就提速吧，6-9-12-6，这样试一段时间

肚子脂肪最先有，最后减

LZ，你现在这个身高体重比和我还真差不多。
我也是肚子减不下去。
我还做卷腹，还游泳，肚子还是在那里。

不过前几年减下去过，纯粹就是靠吃的少。


单纯的靠运动减肚子我总结下来，除了那种身材已经保持的很好的人以外。
我们需要一整套的持续的运动才行--包括控制吃。

有氧运动--针对腹部的运动--针对核心的运动
以及很重要的一点就是尽量少的久坐--不知道LZ工作一天坐多久。。。

[本帖最后由 少先队员 于 2019-10-15 21:01 编辑]

就是快走速度啊，我试过了，提到6.5公里/小时就走不了了，要跑起来了，就这样走一个小时都汗流浃背

就是上班9个小时，去除运动一个小时还有撒尿拉屎，一天坐7个小时吧

你体重正常不用太关注重量，健康就好

讲道理这个运动量加饮食应该是没有问题的。
猜测有2个原因，要么脂肪变成肌肉了，要么没有热量差或者热量差非常小。
准确的测下基础代谢，计算下摄入的热量，应该差不多可以搞搞清楚了

有氧+卷腹。一看这种锻炼组合就知道是奔着腹肌去，却从来不能达到目标的那类。