去年12月开始跑步，隔天五公里这样子的节奏，跑不动了就走走。

最近重返深圳湾游泳馆，在深水区居然没有了往年那种入水之后喘不过气来的感觉。。。

以前每次下水，用觉得喉咙被扼住了一样，胸也堵得慌，游一半就接不上气。

所以，这是慢跑的功劳？告诉我不是我的错觉！ iOS fly ~

心肺肯定要强一些了

只要是运动，就都会有效果

没图你。。。

上图鼓励一下同减肥的。。 iOS fly ~

你可以跑10了，5时间有点短 iOS fly ~

歪楼开车的感觉确实有效果。

体重呢？ Maxim fly～

确实是错觉小尾巴~

5我也要跑半个小时。。。 iOS fly ~

以前是呼吸相关肌肉组无力，外界压力一大，就没有力气吸气，现在有点力气了。

没图看不出有没有效果。

慢跑，是多慢？5公里用时多少？ iOS fly ~

比我快，5我是35分左右，10是70左右






iOS fly ~

锻炼就肯定有效果

半小时5公里，对女同志来说算比较强悍了

网上都说什么锻炼，30分钟起就开始燃烧脂肪都是伪科学…根据能量守恒的定理，只要迈开腿控制饮食就可以减肥。

这是什么app iOS fly ~

11楼正解

Apple watch iOS fly ~

去年7月1日本县马拉松活动附带的5km健康跑，跑几步就喘不上气，基本就是走下来的，一个多小时。
十一开始羽毛球，每次一个半小时，每周3-4次，坚持至今
今天又是本县马拉松活动附带的5km健康跑，大雨，羽毛球协会给某公司做广告，扛了大旗，被雨打湿了，风不小，旗都拽不住，给他们公司一堆女同志做了旗手，为了装逼，强行带着她们跑，40几分钟，基本没啥感觉。

mark一下

回头我也开始跑，等过了这段梅雨季节，天天下雨没法跑。。。

那我记错了，可能没有5公里，我是看时间的，跑45分钟差不多 iOS fly ~

一周2-3次，每次5公里左右坚持了一个多月时间了，别的不清楚，性生活方面感觉持久一些了。

回复23#Efree.
45分钟差不多应该是5公里了，速度对女娃来说也可以了 iOS fly ~

血液摄氧量提升了

生命在于运动

每周2-3次7-8公里，50分钟左右，下个月估计可以提到10公里了

现在这天气，不热吗？

乌龟为什么能长寿！ iOS fly ~

隔天五公里，可以加量了。能五就能跑十，一小时慢跑，运动加冥想刚刚好。 iOS fly ~

每周两次瑜伽。

冥想随时坐会儿 iOS fly ~

回复32#Efree.
慢跑才是最好的冥想时刻iOS fly ~

要是手表方便测vo2max，关注一下就看到改变了

肯定有效果啊。。不然当初你冲着啥去跑步的捏

训练法好处:
1.提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力\运动中代谢脂肪供能的效率，显著提升长跑成绩。
2.由于运动强度较低，可以最大限度的避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。
3.由于心率有严格的上限，对身体刺激小，长跑产生的自由基最大限度的被抑制了，可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。

最大有氧心率
为了确定自己的最大有氧心率，可遵循以下两个重要的步骤。
首先，用180减去你的年龄。然后，根据你目前的健康和训练状态，进行调整。
在步骤1得出的数字基础上，从下列描述中选出最适合你现状的，进行调整。
a.如果你刚得过一场重大的疾病（如心脏病、需要接受手术或住院治疗的病症），或是目前需要持续服用某种药物，减10。
b.如果你受伤了， 最近比赛或训练的状态不好，每年感冒超过两次，身患过敏或哮喘，或是中断过一段时间训练，准备重新开始，那么再减去5。
c.如果你坚持训练（每周至少四次）达到两年，并且没有遇到上述任何问题，则不用调整。
d. 如果你坚持训练超过两年，没有遇到任何上述问题，并且在比赛中成绩有提高，那么加5。
举例说明：假如你30岁，属于上述(b)描述的情况，你的数字是180-30=150即心率150（150次/分钟），然后150-5=145。

作为身体素质从小就不好的长年慢跑者

我自己运动的第一原则就是不受伤

慢跑到底多慢算ok呢？我最后用的就是上面这个MAF180跑法
来自《耐力》这本书

这种训练最主要强化的就是两样东西：

1、心肺功能
2、脂肪供能

前者相当于在改造你的发动机系统，让你进气更多，燃烧能量更充分，训练久了就会出现E肥的下水不觉得呼吸困难的特征。

后者则是在改造油箱，高速跑主要烧糖，超低速跑主要烧脂肪，训练2-3个月后，且不说减肥减脂10-20kg这种副作用，个人主观感受最明显的变化，就是精力旺盛，可以一天工作10小时也不困了
（注意，此项配合低碳水饮食，即不吃米面不喝饮料，是可以达到2周减10斤的效果的）