我就想问发动机会拉缸不？

看不太懂。就原地跑跟开合跳？

心跳几乎满负荷狂跳5分钟后会感觉到肾上腺素的分泌带来的力量感

我感觉5分钟后只有想死呼吸不了的感觉

波比啊，拉心率吊的一批

所有的高频率动作都可以，比如你100米冲刺的速度跑可以迅速把心跳提升到190每分钟，然后结束冲刺中间穿插力量动作，让心跳降到160 170的时候你再次提速冲刺把心跳泵到190，如此循环。但是如果你在室内就要开发其它适合小空间的高频动作。

减肥都玩心脏了。。。我的天。。。

心脏跳动过快的人 往往 会影响寿命

加油减肥!

这个规则也应用于其他哺乳动物。

第一次听说，倒是学习了，平常我也做hiit，但感觉只有burbee能迅速拉升心跳，但是birbee做起来太痛苦了，做十几个就累的不行

倒是没有见过胖的猎豹,也没见过胖的狮子,老虎

建议篇幅短一点， 写个1,2,3，。。。几条容易看，感谢分享

哈哈哈哈哈哈 不行 笑死我了

动物园转一圈

1 热身；
2 通过开合跳/原地快跑/波比跳等运动提升心率；
3 力量训练如俯卧撑/引体向上等动作快速减脂；
4 重复23至力竭；

之前看过一个纪录片里有提到，5-10分钟高心率的运动的确有助于减肥，各位仁者见仁

减脂要配合心率才效率高，微博知乎上一大堆科普文，有兴趣的都可以去看看

1 热身；2 通过开合跳/原地快跑/波比跳等运动提升心率；3 力量训练如俯卧撑/引体向上等动作快速减脂；4 重复23至力竭


这个归纳很好

不是说要消耗一定的糖才会消耗脂肪嘛，而且跑步什么比较慢或者其他的游泳全身运动，也需要至少20多分钟才会开始转化，这个太BUG了吧

这尼玛咋觉得像骑行的时候摇车啊
疯狂摇车心率暴增，然后快速骑，然后继续摇

人到中年，很难减下来。主要还是平时缺少运动了，目前我每天早晚各80-100个俯卧撑，一直瘦不下来。。我有颈椎病，做俯卧撑完好，感觉颈部很舒服

一公斤脂肪需要7700大卡才能消耗，一个月10公斤，77000大卡，每天热量差2566大卡，真做到了，减掉的基本大都是水分而已

标记一下试试

相当于我们跑步训练里面的间歇跑。。。冲刺800米休息两分钟继续冲刺，跑10组

那么 减脂到底是要求低心率还是高心率？
以前不是一直都说 低心率减脂 高心率增肌么？

这个可以啊，一般环境就能做，不用去健身房吧

拉心脏呀…………惹不起。怕猝死了

楼主自拍个视频演示下

这个办法好,真的跑步半个小时4公里,真的累的要死,貌似减肥效果没那么快见效

平时没有运动习惯的一上来就HIT有点危险的，心率控制不是老手很难的

难怪最近我一年多每次开完车就觉得神清气爽，浊气溢出，还以为自悟了什么采X补X打法，连体重都下降了

哈哈哈哈，笑死！

每天10分钟不到，一个月减20斤打死我都不信，减肥真有这么简单也不存在胖子了

备案下

有氧慢跑45分钟，心跳可以飙到170-180，波比跳之类就算了吧

好像是看过一个视频,好像还是坛子里水友发的,老外的研究确实HIIT ? 比跑步等高效减脂

不说开始的体重基数？
我4个月减了20斤，从193降到173，前两个月大量有氧，第三个月受伤休息保持体重，第四个月有氧+无氧对半吧

增肌减脂不矛盾``肌肉才是热量真正的消耗体``

与传统运动殊途同归吧，刷脂要增加代谢，减少胰岛素的分泌，健身房慢慢练肌肉速度就慢了。而且很多人并不需要大肌肉，匀称+低体脂是比较符合大众审美的，所以刷心率的运动主要还是调节身体腺体激素平衡吧，力量动作起到的作用也是减少胰岛素的分泌而其次才是练肌肉。

标记一下，试试效果~

一次80—100个俯卧撑，早晚各一次，这个力量水平很吓人了。应该是很壮实而不是体脂过高吧。

双手与肩同宽，指尖与肩头平齐，身体平直，连续50个就非常厉害了，基本上一次15—20个引体向上问题不大。真正的胖子，完成10个标准引体向上的都少。

俯卧撑20个就力竭了...

12个波比跳 力竭 结束

高强度间歇训练确实能有效增加人体代谢，不过不是每个人都适用，首先要有一定的运动基础，心肺功能正常，最重要的是能吃下这个苦。
心率150-200之间持续保持，练过的人都知道多难受。仅靠减肥改变身材的信念，没多少人能坚持下来。靠兴趣和爱好长期坚持才是王道。
比如篮球和足球比赛，就是最好的高强度间歇训练。除此之外，找个标准400米跑道，100米冲刺，100慢走，5-6个回合，也差不多6-7分钟，也就3圈共计1000米左右距离，也能达到高强度间歇训练法的目的。
骑车划船也有高强度间歇训练法。
重点就是保持心率。
当然如果确实找不到跑的场地，原地波比跳也行。

大体重千万别听，小体重也自己衡量，波比跳有多伤膝盖知道吗？一般没啥还是少练这个，真伤了可就后悔了

差不多哈哈，我跑步机速度8，跑半小时后基本能是接近170了

两个问题
1、这种持续高心率的锻炼对身体没有其他副作用吗？
2、多高的心率算是高心率？

肚子上的肉确实很头疼。P90x的Ab Ripper X了解一下。我感觉还不错，只是腰两侧的赘肉还是会有。
这个百度知道的链接有介绍。
https://jingyan.baidu.com/article/63acb44af9a52b61fcc17e86.html