楼主记得拍张减肥前中后期的照片分享，给我们胖子一些信心iOS fly ~

没看懂，到底是那些项目？

每天慢跑5KM，走1W步，有没有效果呢？ iOS fly ~

每天慢跑5KM，走1W步，有没有效果呢？ iOS fly ~

回复2#jesse_yu

完了肚子已经瘦下来些了，不过男人的肚子带着毛，就不发来恶心人了。

回复6#yyyput

我觉得有。不过我跑不起来。你整个称，天天看数据对比

回复3#lanwater

就是一些普通运动，可以下载app看看，有动作解释。可以试着跟着练

究竟做了哪些项目，什么顺序，大概花多少时间?

小米手环手上还真有。

回复10#wnxyer

仔细看截图，我就做了三个，睡前 膝关节恢复 hit燃脂初级，活动前可以先试试睡前那个训练，基本就是拉伸筋骨的。三个运动时间都短，一开始胖子肯定用的时间长，就说最难的hit燃脂14分钟标准时长，我一开始1个多小时才做完，现在基本上和标准时间差不多，中间可能多休息个几分钟。做完了就是汗流浃背

有没有互相监督的群

这就是keep的那些教程

小米运动里的那些项目感觉是找keep买的初级教程

可是每天吃饭还是吃的饱饱的，还有一堆水果。估计没什么效果吧，XD跑了多久啊？几个月？ iOS fly ~

回复13#zengfu

哈哈，那就不太清楚了，因为我有小米手环，才看的小米，看你们说keep也去看了，小米手环连不上，不能统计数据。

不带毛白白嫩嫩更不好看吧

快步走好一点，体重太高跑步对膝盖伤害大。

回复15#yyyput

我不跑步啊，我跑不动啊，你想我体重比身高都大，就快成球了，咋跑？跑个100多米，喘如狗，还脚疼你要是没效果，个人建议，一跑步速度慢慢增快些，而改善饮食结果，减少些高油高油高糖的摄入，晚餐吃个6-7成饱。

到头来以减肥的名义买装备耍流氓

好吧。。我也是用小米运动，华米手表，不过不知道里面有教程。。 iOS fly ~

小米手环只能统计步数吧？

三分练、七分吃，不过动起来总是好的。

建议多练力量，胖，也要做一个有劲的胖子
iOS fly ~

，最多一口气能跑个100多米，

回复22#zengfu

是的，因为它算的不准，这种训练时也计入到步数里面了。看着就算种安慰吧。

回复24#laoma348

别咬文嚼字了，就是一鼓作气，就能跑100米，还是慢慢跑。不是就洗一口气跑100米

回复20#黑猫警长

所以说低成本，0元购买个称，愿意看看步数安慰自己就买个手环，不买也行。这成本不高吧。

回复21#yyyput

下载app试试，也许适合你

港真，这种需求还不如买个测心率的

啊 我的意思是，这体质，跑100多米就顶不住了。确实需要加强锻炼了

厉害了，我的哥，你现在不能算胖子了吧。
频率是每天都做？一日几次，还是几日一次？

回复29#zengfu

小米手环2有心率测试吧，我说的低成本啊。省的又说是以减肥的名义买装备啊。为啥发个帖子说一下，毕竟有的人说减肥就是跑步，蒙头瞎跑，那连手环都不带吧，就哐哐哐的跑。真要是能坚持的肯定是有决心和毅力，我这适合懒，找借口不愿意出门的，自己在家就能尝试锻炼减肥的，即使不愿意坚持，你也没花多少钱。

回复2#jesse_yu

看我头像

回复31#wnxyer

我hit燃脂 现在一天两次，有个动作不标准，搞得腰受到的压力比较大大概一次25分钟昨晚。抽点时间就可以，上午或中午抽时间做一次，晚上抽时间做一次，膝关节恢复和睡前的一天也是做2次，这个不算费力了，可以多做，不过懒就两次就放弃了有时间还想上上论坛看看电影
体重降到85点多，比身高低了点，希望继续坚持下去

回复33#ming096

白点也挺好，我的又黑又有毛

回复30#laoma348

是啊，平时不觉得，走路也是刷刷的，可是跑不动了。所以现在开始锻炼了

楼主加油，只要坚持，体重下来是没问题的

回复35#布达佩斯

头像100 公斤时的，现在70

厉害厉害！ iOS fly ~

。。。。。。。

跟随楼主脚步，来加个好友互相监督吧 我瞎猜的

核心是吃6 7成饱

回复39#ming096

厉害，减了那么多！

和楼主提醒差不多，期待看看效果，你推荐的设备都购置完毕

回复45#安德.伍德

朋友加油，贵在坚持。别运动完饿了再去吃点宵夜然后就睡觉。

楼主pm个微信号呗，互相监督一下

刚买了华米手表，一直没研究过那个app，看看去。

我坚持快一个月，每个工作日1万~1万5000步左右，加上晚上只吃一个苹果加几口菜。
目前瘦的不太多，但人明显精神啦，一万步也从刚开始的气喘吁吁现在非常轻松了，我在考虑要不要每天增到2万步。

回复48#xiebixi

2万步应该需要消耗不少时间去走吧，如果有同样能锻炼身体也比较科学的方式，能省点时间也是好的。晚上你吃的很少啊，一开始我也是瞎吃，空腹吃三四个苹果才有点饱的感觉，后来听人说这样不好，就恢复正常晚上少吃点油腻的，多吃素的。

个人感觉最省力的是腹式呼吸，不过同样难坚持