最近练双摇，才练了4天，小腿骨正面位置有些疼，有的时候某个姿势疼的厉害，但膝关节没事。是不是我大惊小怪了？最近封闭，没法去医院，只能先来D版咨询各位神医了。

不跳双摇 告辞

可以跳蹦蹦床的不用跳绳 iOS fly ~

跳了200 个就疼。 应该太胖了。

隔一小时跳100个还好。

回复1#28210442
凭我的经验来看暂时可以不去医院。
小腿迎面骨前面是腓骨前肌。
跳完不拉伸肌肉可能会有筋膜炎发生，建议买颈膜枪试试 iOS fly ~

再有楼主是不是稍微有点O型腿？ iOS fly ~

跳多少？我就是双腿和单腿交叉跳 安卓 fly ~

慢慢来不比年轻时了
iOS fly ~

体重大的朋友建议少跳，姿势要正确，跳前热身，跳后拉伸。

4天，延迟性肌肉酸痛期还没过啊

双摇需要一定的基础的，我跳了快一年了，也很少双摇。主要是绳子有点粗，摇起来速度达不到。

我手脚不协调。。。手跟不上脚

是不是姿势不对啊，你都练双摇了应该不至于啊
我现在200一组，跳800个也只是感觉脚掌略疼，因为都是脚掌着地

大神啊！确实o型腿，确实没拉伸！最近跳完总是忘记拉伸，以后一定标准化。感谢，感谢！！

刚刚练双摇，姿势估计肯定不对，先练节奏了。我是先跳普通的，快结束了最后200个练双摇。

你一般一口气不休息能跳多少个？这么急着练双摇，身体压力是不是大了点。
我也不跳双摇，就双脚一起或交替跳，一组一千个，看心情看精力，一次跳个一到三组，经常一天跳两三次，脚跳都没什么感觉，体重太大不要急着跳，先降些下来再说。

我一般一组500个双脚跳，一共跳2500个，体重不大，116斤，但肚子大。双脚跳不疼，也跳过几个月了，双摇开始，才腿疼，担心把腿骨跳裂了

不要当个专项练，作为其他运动的补充。专门练这个的都练出病了。

热身、拉伸都不能少，我有时跳着跳着手腕疼，太用力

回复19#kil

这么严重么？我都是一组跳40分钟，一天两次。工作原因，不一定有地方跑步

对膝盖冲击大啊，坚持久了不是膝盖疼、脚掌疼，就是小腿前侧肌肉疼

膝盖粉碎机，
跳绳只适合青少年 iOS fly ~

有一段时间可能精力旺盛的过头，每天在楼顶上跳一千个，一百个以内断了不计数，半个月之后发现还是打游戏好玩，放弃了

还是走步机上走走好昔我晚矣。

我都跳了快一年了，目前还行，没什么不适的，也可能是体重不太重的原因

跳花式比较上瘾，希望双摇和交叉都练好了，能跳成梅瑟威那样，太帅了。
最近练双摇和交叉，楼下经常有人看，还会问问跳成我这样得需要多长时间。

很正常啊，停几天再跳 iOS fly ~

你练习双摇这几天之前一直在跳吗 iOS fly ~

是啊，一直在跳，也就练了4天双摇，腿疼是第四天开始的，后来腿疼不敢跳了，停了一天。

回复30#28210442
你之前强度不够吧，单摇是交替跳的吗 iOS fly ~

正好刷到这个视频
https://b23.tv/BV1KA411p7tE

单摇是双脚跳，500一组，一共跳5组。那4天也是加了200个双摇。感觉可能是没拉伸。算下来休息了2天了，缓解好多，明天再试试去。

感谢，很有用！

回复33#28210442
正常，你之前的强度没这么大，多跳之后就没啥事了 iOS fly ~

感谢，明天继续跳！

mark。。。

https://b23.tv/BV1KA411p7tE

谢谢，跳绳教学马克先 NS小剁手 ~