在两年前我还是瘦子（177 57kg）的时候，想吃啥吃啥，从来不用考虑体重，就是怎么吃都吃不胖的典型

健身之后，经过两年每天5-6顿的努力，而且吃的也都比较干净，体重到80kg左右，加上我平时训练基本上都是走力量举的计划，我对这个体重还是挺满意的。

最近半年，我觉得吃的不那么干净，零食火锅烧烤可乐啥的吃了之后体重变化也不大，对力量也没啥影响，之后就开始放肆了。。

结果发现虽然体重没怎么变，但是体脂提高的挺明显，肚子也肉眼可见变大了，夏天买的W32的长裤，现在已经扣不上了。。

最后决定减脂，目标就是至少裤子能穿下

本以为减脂对我来说很简单，毕竟以前一直是瘦子，只要少吃就能瘦。可能是我现在代谢过于”正常“，少吃半个月也没动静。。

无奈加上我最讨厌的有氧，终于有了效果，但是也远比我想象中的慢。现在快20天了，体重也才下降了2.5-3kg。。

减脂的副作用非常明显。。由于碳水吃得少，明显感觉训练的时候精神涣散，很难集中注意力，玩过力量举的朋友都知道，神经的募集能力非常重要，我现在站在杠铃前就很害怕。。也没有以前期待训练的感觉。。

不过好歹裤子能轻松扣上了。。。

我也一点都不喜欢做有氧身高183 85kg 肚子上大腿上脂肪肉眼可见 但是每天依然是力量训练 后果就是越来越壮 女朋友说像熊了

60KG-80KG真是需要莫大的勇气。。。

敬你是条汉子

楼主身高体重，跟我以前一样，不过健身后保持在60kg，主要练得少，后面增重到65kg，因为疫情健身房关了，体重又掉到60kg，这两天重新开始。

确实也有过类似的经历，碳水是必须要控制，但这对于我这种喜欢吃面食的人来说太难受了。
饮食控制的坏处就是，稍微吃一点点很快就又回去了，我喜欢踢球，我觉得也就是让我肉长的更紧一点。

那叫魁梧

女友好歹没有说是猪呀。。。。

还有力量训练呀 没了的话就是猪了。结婚小孩后变猪概率很大。

你看我ID，想当年怎么都吃不胖，现在也在减肥。

如果冒犯到楼主的话，我先道个歉。

不过对于一位有几年健身经验的老手来说，如果您这话是认真的话，我倒是有点意外了。

第一句我就直接看成了“在两年前我还是嫂子（177 57kg）的时候......”

我是易胖体质。。食欲很强。现在181，体重93
18年和20年减过两次肥，都是节食一个月从90KG~75KG。每天摄入控制在200大卡（一个水煮蛋+水果/水煮蔬菜）。雷打不动每天出去步行10KM。
现在又到了该减肥的时候了。。。

我也是1米77，之前170斤，挺胖的，走路都费劲

前年生了一场病，口腔溃疡，导致有2周无法正常进食，又瘦到了150斤，轻松多了，一直保持至今

36码裤子在向你招手

NND和我一样，我每天100个俯卧撑50一组加20个开合跳加30分钟的走路，做了三个月了体重涨了快10斤了。

跟楼主经历相似，以前是瘦子，撸了几年铁壮了很多，但体脂率也上来了，想把体脂率再降回去，发现没那么容易。
增肌期和减脂期的训练水平完全是两个人，同样的做组，卧推可以差15KG

瘦了就会很快的吃回来

30之前确实怎么吃都不胖，一直以为自己可以这样下去，没想到一过30，体重增加50%，并且怎么也瘦不下去了。

我也是，到了80公斤下不去了，现在体脂增加体重不变，太可怕了

178CM;69KG感觉有点小肚子了，依然挑食，但是就是长胖了，以前只有60KG那时候偏瘦，现在开始担心体重了。不锻炼

从小到大长不胖，家里都瘦子。
大学191cm 65kg。
十年慢慢长到80kg。

最近三年胖了三十斤的路过 .............................

减脂如果只是一味减少碳水摄入可能会适得其反。
目前最成熟的减脂方案，碳水的摄入都是依据碳水循环来规划的。
低碳日不做高强度。
中碳日可以适当提升强度。
高碳日才是做大重量训练的日子。