虽然我都懂，但是良心文章还是给你顶一个！

我不胖但是肚子大，一样得减脂这道理我懂！但是就是想好奇地问问我这样适合半小时无氧+半小时有氧吗？会不会把肌肉也消耗没了

谢谢分享

不用担心，你直接去增肌，有氧对肌肉是有一定影响，但是对心肺的提升可以更好的促进力量训练的强度，所以其实是正向的。

好的，谢谢！

烟酒要戒掉吧？

码这么多字也听挺不容易，支持下

我只想增重！大佬有什么方案吗

技术性文章，必须顶一下，道理都懂，就是管不住嘴

酒热量挺高的，减脂的话就不要喝了
烟我的意思，要不要减脂，都不要抽了。

单身汉时曾经从190+，单靠缩减1/3食物和每晚暴走10公里，花费半年时间，减到了140+...
结婚后各种应酬胡吃海喝多年，又蹭蹭蹭的到了180+，最近又开始重燃减肥的火苗！
不管用不用得到，感谢楼主的分享！
这段先记下：
通过这四期2000多个学员的数据反馈，我们给出以下科学减脂方案：
1、饮食：一日三餐，蛋白质、碳水化合物和水果蔬菜，保证每样1拳大小。按时进餐，保证基础代谢水平。
2、训练：以力量训练为主，辅以有氧练习，可以每天先进行30分钟无氧的力量训练，再去慢跑30分钟，这样无氧消耗了糖原后，有氧直接消耗脂肪。
3、前期减掉的都是水，第二个月开始才开始大量消耗脂肪，一个完整的减脂周期是3个月。
4、每周减重不要超过自己体重的2%，这样科学、健康。
5、最最最最最最重要的一点，我们的任务是减脂，不是减重！！！

感谢分享，很实用

大道理我都懂。。。但我就是想躺床看电视打游戏嘴巴吃零食

非常用心，难坚持

那这个就真没办法了。。。

写的很好,和我的理解和感受一样

锻炼了半年多,减脂27斤,肌肉一点儿没有变少,维度和体型看起来区别很大

天冷了 就动不起来了。希望19年可以继续加油完成自己的目标

想减肥的路过

没看完内容首先回复感谢，收藏，仔细看

按照文章里的原理，反向奶。

什么时候都不晚，只不过环境温度低，本能的会囤积脂肪，开春按我的方法来吧。

喏，方法都给你了

锻炼的频率多高合适呢，一周几次？

建议是隔天，让身体有休息

如果在外上班，吃饭的话怎么办？又不可能自己做饭，按楼主文章中要求的那样，这个是最大的问题，在家的话还好点，还有，早餐的重要性给讲解下，本人基本不吃早餐，每天起床很晚

我是胖子，我现在每天晚上在椭圆机慢跑10KM，机器显示耗时74分钟，消耗卡路里约430左右（单位不知道是什么，机器没显示），跑完步一身汗，内裤都在滴水，跑鞋也是湿的。

我大概坚持了一个月左右，体型明显变瘦了点，穿衣服裤子最能体会出，体重约降了4、5KG左右。

请问我这样的训练科学吗？还是要结合无氧运动？但是我怕先做无氧运动，我就没体力跑10KM了，我现在把10KM当做每天的任务完成。

进阶一下，在进食的一些细节可以再细化一点。粗粮最好是混合和细粮进食，就是一顿粗一顿细，这样对肠胃的保持和 保护有好处，如果实在不想进食细粮的话，在进食的时候减慢进食速度，我见到有职业健美选手把鸡肉 牛肉或者粗粮打成浆来摄入的，不过这种做法有点极端。

当我看到跑半程马拉松和吃火锅的对比时
我就知道！我败了！

我更想了解下这个行业。。有空能讲讲你们是怎么运营的吗？

看了一遍，大概理解为，多吃主食？少吃肉？做运动以力量训练为主？

饮食控制好，这样也是可以的，但是有氧就不能断，断了就会反弹。

不吃不行的，不吃基础代谢跟不上。

简直不想说，太累了。。。7*13小时，早9点到晚10点，严格要求学员每一餐内容，并且给予点评。

学习一下···

在外吃饭其实也有可以选的。我就是公司食堂，也没什么减脂餐，也是全靠自己选菜品。
白米饭就不吃了，有土豆丝、藕或者南瓜作为主食即可，倆蒸蛋，来盘青菜。

哈哈哈，你这个，真是帮不到你，原理就是多吃碳水然后不动。。

那我是继续按照我这种模式减肥，还是说适当减少有氧，增加无氧？哪种效率更高？

适量增加无氧，你会发现新的春天，食量不是重点，重点是比例搭配。

懂了~~谢谢~~~

另外我爱大米饭，如果有辣椒炒肉或者回锅肉，我会吃两碗米饭~~~是不是没得救了。。

试试糙米、杂粮。。我一个新 疆人，你知道三个月不吃白 面条的感觉么。。

你们会员怎么收费的呢，利润大概有多少呢？

正解。。我也是这样过来的。我投资的健身房 也有这个减脂营项目 不过主攻线下。

599一个月，全卡返599

但是不动长出来的是肥肉吧，我平常都有做开运动，力量型的，就是太瘦了，感觉吃也吃不多，看来还是多吃米饭，多喝可乐？

我就说三点
第一、食物热量化并不科学，举个例子，等质量牛肉干热量是可乐的10倍还要多，但是喝可乐肯定比吃牛肉干胖的快。
第二、运动消耗能量跟强度与身体做功成正比，强度小则要时间长，强度大则要时间段。拿跑步来说，冲400M的减脂效果比慢跑3公里还要好。
第三、运动减脂不需要节食，只要控制不暴饮暴食。大部分人减脂效果不好，是因为身体底子太差，运动达不到高效减脂的基本条件。

对于身体素质好的人来说，只要想减脂，是比较轻松的。一个运动健将，可以每天骑50KM或者跑10KM，不但距离长而且速度快，同样运动一个小时，消耗的脂肪可能是肥宅的十几二十倍。
靠节食获得低体脂，我就没见过一个能长期保持的。

长期不吃早餐很大机会会胆结石。。。

你们只是给会员做分析参考吗？还是说还要固定场所组织会员锻炼

全线上哈，课程指导也是线上

我觉得可能你对能量的理解有什么误会。