回复45#leoyound
给点建议可好？ iOS fly ~

回复50#irbesartan

如果单纯减脂，我觉得效果最好的就是生酮了

回复51#德味不解释

这个不知道怎么给你建议比较好，给你个训练计划？其实我个人一直觉得网上卖计划的都是骗新手的。不知你想了解哪方面的问题？

太胖，93kg，目标是70kg，现在吃早餐午餐，晚餐是水果，偶尔游泳。半月板手术过，没减肥之前不敢去跑步。

回复53#leoyound
我只要手梦练好，您私发我？ iOS fly ~

我想把脖子练的像泰森那样,不得颈椎病

回复54#irbesartan


水果虽然热量相对低但是果糖是单糖，会更容易刺激胰岛素，放在早中饭中饭前比较好,控制量不能吃太多，你不断碳水，就要保持血糖相对稳定，吃些GI比较低的复合碳水比较好,睡前1个半小时不要摄入任何可以引起胰岛素波动的东西最好不过了。对于减脂我也是自己摸索着来，并不专业，因为我要保证自己降低体重的同时不要损失太多瘦体重，这比单纯的减重复杂很多

回复56#sheldon1988


不好意思我和泰森不熟。

回复55#德味不解释


发给你什么啊。。我自己训练都没有固定的动作计划

mark iOS fly ~

回复59#leoyound
计划，计划，大哥。哪些动作器械？谢谢 iOS fly ~

回复61#德味不解释


我是二头三头一起练的，三头一个动作5组练完直接下一个二头动作。
1.窄距卧推（自由杠铃或者史密斯）12*5，组间休息45秒下同
2.牧师凳二头弯举(杠铃弯举）
3.仰卧臂屈伸
4.站姿杠铃弯举（龙门架抬臂绳索弯举）
5.龙门架绳索（直杆）下压
6.锤式弯举（集中弯举）
7.单臂绳索反手下压
8.哑铃交替弯举

基本原则每次每个部位5个左右动作吧，每个动作根据选择的重量6-15个都有可能，自由选择动作，但是我更推荐趁着体力充沛把自由大重量放在前面，当然也可以把二头三头分开练，另外说一句，单独只练某个肌肉不推荐

回复62#leoyound
太详细了，收藏！谢谢哥 iOS fly ~

回复63#德味不解释


不客气，其实动作的选择真的不重要，窄距卧推加一个杠铃弯举，就足够练粗胳膊了，更多的动作一个是不让训练变的枯燥，另一个是不同的发力点，让肌肉形态细节更好看

怎么减肚子

这臂围，羡慕啊，我要努力，楼主搞基么，我也开始加器械了，每周三次。每次一个部位，先练腿胸背，带一下二头 三头，楼主觉得这样可以不

减肥下来就减了，在稍微坐坐卷腹

羡慕你，小腿细好看

头大你2圈，小腿大3圈HiPDA·NG

回复67#dexter1987


可以的，但是3天一个循环，训练量要保证其实很累的。小肌群放在大肌群的后面练，训练强度其实很难保证的，我个人觉得小肌群同样很重要，我给身边的新手的意见一直都是，5分化，自己有个系统的认识了以后，再根据自身调整

回复69#abcess


那头得多大哈哈

谢谢啦

首选复合动作，卧推深蹲硬拉

好久没见跑神出鞋了。手上有越野跑鞋没HiPDA·NG

范伟那么大HiPDA·NG

至少我有两双goretex的fujirado，让一个坛友要走了暂时没有了哈哈哈。最近一直没更新，女鞋居多，能过去这几天忙完看看发波福利

报了个tnf，给我来一双HiPDA·NG

越野鞋不一定有呀，到时候看看