标准45磅杆子+杠铃片
水区高手多
rb白象萝莉拉面小妹乳环这些

其他中年人呢？

本帖最后由 nagasawa 于 2018-8-6 13:47 通过手机版编辑

等体重而已，再上去试过，发现很容易受伤，对于中年秃顶大叔来说慢慢再说。

一味追求重量其实意义不大
关键还有是姿势是否标准，多少组
其实
还不如该问高手胸围多少？

70后生人岁月不饶人，体重80KG自从冲了次大重量100KG后伤养了一年左右才好，现在老老实实上限85KG封顶

体重85kg，上半身比较薄弱
卧推加杆子70kg做8个，再重没试过

3/4体重，一组就废，平时训练用一半体重

体重70KG，卧推80KG，胸围105

体重78KG，肩受伤前无保护最多85kg，受伤恢复后70kg无保护。不敢冲重量了，怕肩出问题。

体重75，卧推75做组，从没试过大重量，一个人还是小心为好...

看来很多人都有伤啊！

建议楼主写清楚是几RM，这样有个标准，便于讨论

老老实实做俯卧撑，能单手俯卧撑绝逼比100kg还牛逼

单手主要是看肱三，跟卧推主要胸肌发力明显不同好不好。标准单手很难，那种分腿歪着靠肩膀的很简单。

新手刚锻炼发时候一天两组15度俯卧撑都很吃力，练了半个月还是很艰难。
哑铃举重一星期之后感觉俯卧撑越做越容易，姿势越来越标准。看来标准俯卧撑对单个肌肉施加的压力太小了，这样看的话其实如果只练俯卧撑根本很难练到单手。

单手练囚徒好了。循序渐进。

练久了总会有一个平台期，不一定要冲重量，每组每一下的动作做标准了，会更有成效，才充分锻练到肌肉。卧推太重的话，容易导致借力、动作变形，下放时不敢放到最低，推举幅度不够大，胸肌练不到位。太重也会拉伤肌肉反而不长肉。可以偶尔玩玩超级组挑战极限，大家都中老年了，健身注重线条就好，不是练举重，适当的重量比超重要有效果。

本帖最后由 naughtyben 于 2018-8-6 14:30 通过手机版编辑

我听我楼上那大佬了，不练标准俯卧撑，不逞强负重多做几组，留力气练手臂负重。
12*4组正举，12*3组反举，12*3组侧举，12*3哑铃向上。外加两组20夹臂俯卧撑

本帖最后由 多拉B梦 于 2018-8-6 14:42 通过手机版编辑

体重65，巅峰卧推80，很久没碰了，现在怕是60都吃力了

连杆子100kg能推5个，但是我怀疑健身房片子或者杆子是不足重的，所以实际应该只能推90多吧。。。

@TG春上春，听听高手意见

70吧，不敢再上了意义不大

至少100kg

没人保护只敢推空杆子

1RM 120KG。

那你巅峰时期身材应该相当不错的

体重98KG，卧推100KG 5*12，不算杆，这个过程胳膊围度从38-43CM，一年的时间，后来手腕肩膀受伤，冲110导致，现在用小重量多次数训练做超级组，15KG，40次，20次，15,12,10间隔休息45秒，这样效果同样很好还避免受伤。

[本帖最后由 onizika 于 2018-8-6 15:50 编辑]

92kg，卧推130，深蹲硬拉215左右。卧推比较弱争取早日到1.5倍以上体重.

60KG体重，卧推后面站一个人可以80KG 1RM。

俯卧撑用到的肌肉没卧推多，卧推要动用全身的肌肉。性价比远在俯卧撑之上。

85KG 比体重大点

其实一般，上半身还不错，下半身非常细，不然按标准体重还得再加十几斤的肉

体重100kg，有人保护 150kg（算杆） 推3个，自己的话 130kg 4个

73公斤的40岁中年废柴，70*3艰难，一般只好65*5做组

三天打鱼两天晒网，常年停留在40，捂脸

日常练习无保护全重80KG（标准奥杠，两边各30）能做3组，12,10,8，有保护能到90KG或者冲一下100，然而不追求那么大的块，觉得目前这个不思进取的重量挺好~

1.5倍体重 2RM，有保护，有护具。
平时一个人自己练的话70KG 4*12，体重61kg

最好成绩140kg x 2. 也就是标准杠20kg，每边20kg x 3片. 体重79kg.

极限大概120-130，平推90做组，上胸80做组。必须上护腕，不然非常容易受伤。自由重量需要有人保护，不然肩和腰容易伤

反正现在做组重量越做越小了2333

一般来讲1RM~2RM的重量是不能经常做的，太容易受伤。3RM~8RM可以在有人保护的情况下做。

胸围是靠背阔肌撑上去的，不是胸肌。

普通人去健身房别被教练和大咖误导去追求重量臂围胸围腿围，整体协调才是重要的，受伤的屡见不鲜……

体重70，最高70，后来不想练得太厚，降到60，现在降到50

一半体重。

连杠铃杆加上杠铃片我可以推90公斤，杠铃杆是20KG裸重吧？是的话就是90公斤。不过这个重量我推不了很多，第一组能7，8个，后面越推越少。另外，杠铃架很重要，我这个健身房的杠铃架放杠铃杆的位置很傻逼，导致推的时候也难受，所以推的少，要顾虑的因素很多。

另外看回复有些老手的意见还是很中肯的。健身你要不是为了健美去，千万别瞎逼努！这样早晚出事儿，没任何好处！特别是自己一个人没人看护的时候，量力而行！重量轻一点儿没关系，多做一些反而刺激更好！安全第一！

我一般不用卧推架推，因为胳膊短，一般卧推架的高度限制，大重量出杠会很难受。会选择用框式深蹲架。现在梦想就是买一套eleiko的深蹲卧推组合架。

我说的是那种不带助力的，自己可以调整放杠铃杆位置的那种。我们健身房这个真的傻逼，调整的位置不上不下，特别别扭难受。带助力的我深蹲用，卧推不用。

大部分健身房应该都有框式深蹲架（非史密斯架）。搬个卧推凳过去也可以做卧推。而且两侧有保护杠高度可调会更安全。用这个一般情况下比卧推凳安全，不用担心重量太重一个人练被压死。

我们健身房有你说的这种，不过我看了看貌似没法儿卧推，框架本身太高。

框上没孔么？一般都从上打到底的孔，方便调节杠铃杆高度和保护杠高度啊。这种架子，上至推肩，下至罗马尼亚硬拉都应该能做吧。