吃鱼油有助于保持肌肉。

非常有用，现在正好要开始减脂

晚餐饿了就吃鸡蛋白或水果

马克

鱼我一周要吃好几次，刺身也要一周一次至少

lz有钱有闲

素的我都哭了。。。难怪瘦不了

马克一下 最近也想减脂

说早上不适合运动到底是不是谣言？

早晨有氧效率真心高

问问LZ 如果每天的运动量很小，或者基本不运动（办公室工作，上下班步行合计30min，每天蹲起50次，睡前俯卧撑30次）这种情况下减脂食谱求推荐

早上跑步多爽，凉快人少空气相对还好点。

基本不运动就吃清淡饮食吧，平时炸的煎的红烧的能不吃就不吃，晚饭主食适当减半就行

体脂含量通过啥设备能准确测量？

有专门的电子仪器可以测试，还有就是体脂尺可以测

测准只能医疗机构，测着玩的话好像有些体重秤都可以

LZ有运动基础,本身的肌肉量也大.基础代谢估计2000以上~所以效率非常高,但是对于国内大多数基础代谢只有1500左右的人来说...同样的方法,时间上要x2,x3~而且力量和心肺差距和LZ很大.很难达到LZ的效率~首先对于长期不锻炼的新手来说恢复肌肉感觉就要好几个月

[本帖最后由 zjjly 于 2015-5-28 10:54 编辑]

只是提供一个思路：减脂的成败晚餐上要多下功夫

晚餐确实重要,因为晚餐接下来就是睡眠,睡眠中是修复肌肉和组织最重要的阶段,这个时候身体处于饥饿状态.对肌肉生长和修复损伤.影响很大

吃的真好啊

的确如此，饮食方面开销巨大，如果条件好的话每天一条桂鱼，一块进口牛排，鸡胸也吃进口的，饮食费用一天200多了实在吃不起，现在一天饮食费用在50-100

我现在在找高性价比的蛋白质补充方案...发现超市卖的龙利鱼不错~价格不贵.鱼肉多~鸡胸也不错~进口牛排....其实比鱼便宜多了~不说每天吃.一个星期吃2块,压力不大.之前买了10多块银鳕鱼.每次吃的都是泪~

高性价比不就是鸡胸肉吗，比猪肉还便宜
搞这么负杂也没啥意思，太费功夫了，除非笃定目的是要塑型，本人就是做做普通的有氧锻炼，偶尔做点深蹲拉力之类，体重有序的降低中，肚子已经很不明显了，体型没有多大变化，感觉足够了，吃也就是减少米面的量外加增加点酸奶和鸡蛋

你三个月顿顿鸡胸不吐？变着法子吃才能坚持更久

然后腹肌的图呢？

我很少吃鸡胸肉的，我只说性价比高，我比较喜欢猪肉……

还有7周彻底减完再上图

上图看看成果。

有用。正好需要

昨晚一个人吃了一个麦趣鸡盒 然而180只有140斤怎么破

mark

马克￡

不吃肉，少吃糖可破
亲身经验，1个月就能看到效果

这开销不算多。我现在把新元素当食堂吃。

工薪阶层每日伙食200的话太夸张了

LZ吃的都很高大上啊，能逐图介绍一下么，都是自己做的？

200用不到，午餐或者晚餐在新元素吃一顿60到120差不多。加上每天自己准备的饭、水果和补剂，每月的开销在7000到9000.

我的食谱：

早餐：荞麦面100克，用蘸面的方式吃，几乎没任何油水
午餐：赛百味6寸一个，或者城市超市新鲜蔬菜色拉不放任何酱加三文鱼一盒和甜虾一盒
晚餐：星巴克烟熏鸡肉色拉一个扔掉酱汁，或者城市超市的三明治一个，或者回家做一块牛排，红酒两杯
锻炼以后我会吃一些烤的牛肉或者烤一条鱼或者一盒牛肉什么的，最近有点偷懒一周就5次健身房每次一小时左右BootCamp训练，夏天到了，要让自己的体脂率冲回10个百分点。

基本都是自己做的，鸡胸肉一般就是腌制一下抹一点橄榄油平底锅煎或者包锡纸烤箱烤，鱼统统清蒸，意大利面配番茄虾仁洋葱是我的最爱，主食一般就是玉米或红薯，刺身和寿司是每周训练强度最大的那天的加餐

lz我问一下，如何找到一个靠谱的健身教练？
我一直很犹豫没去健身房，一是怕一个人坚持不下来，再就是怕找了个半调子教练，时间进去了，效果没有

坐等看效果图，标记

我没见过靠谱的健身教练。当然半调子教练教一个初学者问题不大，只要你找那种正规一点体育院校毕业的。

好辛苦 我18这样每天大鱼大肉吃披萨