http://n.miaopai.com/media/2cfknz~-6qcTL0WMJSi94r4P55hcqmBu
昨天看了这个视频，晚上心血来潮也跟着试了试。20秒能做6个，跟着做完了八组后就不行了，没多会就抱着垃圾桶吐了。喷了。

几点做的？我晚上也试试。

晚上十点。晚饭是七点多吃了一角烙饼加肘子。按理说我觉得不至于。可能确实比跑跑步啥的要激烈。

HIIT许多训练内容本来就是强度很高的，否则怎么短时间消耗那么多热量，不一定适合所有人。

有比较多时间的有氧还是跑步最好，找个风景好点的公园之类地方有氧心率慢跑个40分钟以上，减脂效果很好的，也不枯燥，强度也适合大部分人。

[本帖最后由 真TMD是个粪青 于 2019-9-2 11:22 编辑]

我也在做这个，一开始不敢上这么大强度

循序渐进啊，他这还没加鼓掌俯卧撑的

这动作一般人没法做啊，楼下直接上来找你。

上半年看了B站视频心血来潮做了组10X10的，第二天差点起不来床。

这个在HIIT里算强度一般的了。

喷了，光看视频就觉得是漫长的4分钟………

T25楼主可以试试，我觉得总体而言是特别好的一组操。

做试试

一般我是混在其他运动里做的，做2组 每组12次.......
有次试过连做五组 12次的，感觉快受不了崩了.....这个适度，多了我觉得对身体有害无益

[本帖最后由 YY之声 于 2019-9-2 11:45 编辑]

应该是之前没做过的原因吧。这个短时间推心肺很不错。现在一般做4组 每组15个。做完喘一喘挺好的

平时没保持锻炼的人千万不要狂做burpees，心肺负荷不了的。这个动作看起来觉得没什么，实际消耗极大，几十个下来就算经常运动的人也气喘嘘嘘（慢速做的不气喘的杠精请退下 ）。
另外，原本burpees是要求俯卧撑的，后来简化成支撑了不用俯卧撑（楼主转的那个小哥做的那种）。军体版的是要求俯卧撑的，那个可以不停歇做50下的可以说是达人了。

我跟keep做，里面有这个动作。最近升到K4级别，一组做15个。之前K3，一组才做12个。

他这个是简易波比跳啊，应该是正面完全贴地，我25个就差不多了

我做16个带俯卧撑的直接累趴

你说了才看了视频，不但是简易，而且不标准。但是跳得有点高，波比不要求跳这么高吧？

做这个也要循序渐进，你每次先做十下，休息十几秒再做十下，先做个三组，不求速度先把他完成。然后每天做，做的感觉没负担了，加速度，加俯卧撑，加数量。

如果每个都做的标准，波比跳作为有氧之王的称号可不是白吹的

这个要注意了 我一口气做了20个差点昏死 以后只敢10个一来

我平时做强化版 标准俯卧撑 外加起身时立刻双腿高抬跳跃 双手放在腰前 每次跳跃都保证膝盖手掌 15个一组爽翻

这个超累，燃烧脂肪剧烈，好多人受不了的。

初中的时候，体育老师教我俯卧撑接收腹跳，看上去不难，第一次做了十几组好像，两眼一黑，差点晕了，当时没吃早饭就是。第一次有这种体验，到现在还记得。

这个动作很累的……尤其是标准做的话，但是的确效果很好，对心肺功能提升很大。
慢慢来吧。
运动就是贵在坚持啊。

波比跳啊，第一次跳了10个连续全身痛了5天，然后就怂了

现在是跟着动画 流汗吧！健身少女 学着做 23333333

不就是立卧撑跳么

我是做20个带俯卧撑的，刚开始时候心脏吃不消，不要做这么多
组数自己根据自身情况，休息2～3分钟继续，3～4组结束

有空试试这个，有意思

一开始确实立竿见影，可以分组做，一天100个

对就是这个跳法，楼主那个视频跳得太厉害了

组间歇2，3分钟的跟楼主这个视频歇10秒的不是一个概念，楼主这个基本接近高强度无氧间歇了，刚上来练吐了很正常。

不是跳的厉害不厉害的关系，主要是间歇时间。

Posted by: Xiaomi Redmi Note 3
mark。。

我一个当兵的朋友说，做这个别贪多，把每一步做标准了效果最好

有没有啥适合初学者的hit？

hiit许多强度挺大的，对身体素质一般的许多中年人来说，不少其实接近无氧间歇而不是有氧运动了。

觉得不带劲还有升级版：原地登山跑再撑下去起跳或者撑下去的时候永远抬起一条腿

休息2～3分钟也太久了，力量举或者无氧训练组间也不用休息那么久

昨天晚上吃饭前又做了一次，这次没吐。不过感觉到后边动作越来越不标准，而且腿酸的厉害。

我一晚上做十个

做过 火箭推+波比跳的结合版。
这东西不是经常运动的真的不推荐一次做太多，对身体只有不好。

顶楼那个挺适合初学者的 频率降低 跳得低点就行

keep里面做这个最吓人，十个就心脏狂跳了，有一个叫Burpree地狱，五星级的，我根本不敢尝试，要死人的。

你这个是找虐吧...

48个波比跳就吐，那一套insanity 08下来估计进icu了

不休息做了20个，爽歪歪

喷了！这倒是减肥好办法，既锻炼了又没吃

晚上吃饭前又做了一组，还是很累，但没吐。

烙饼加肘子

怎么像是北京或者北方吃法

好吃吗

我一般是融合hiit里面做，胸口贴地俯卧撑，15个累死。