年纪大了越来越不如年轻，年轻时做要射了想想李宇春那张脸也就憋回去了，现在年纪大了时长明显缩短，尿频增加，活塞运动做不了一会就腰就没劲了，求问如何改善，是不是要去健身房？

换人

楼主这样的应该多练核心 健身房 硬拉+深蹲

腹肌撕裂者，亲测有效

罗马尼亚硬拉加药…

也许天生的吧

深蹲练硬度，跑步练持久

蹲墙

一步三阶爬楼梯

本帖最后由 浮华盲流 于 2019-5-16 09:15 通过手机版编辑

深蹲硬拉 核心+下肢

楼上那些说深蹲硬拉的，你们确认普通人能熬得住健身那漫长的过程吗？虽然我也健身好多年了，我可不跟人推荐深蹲硬拉，这种一年后见效的东西一般一周最多一个月就被放弃了。

长跑，一周跑个两三次十公里。

没基础千万别上来就深蹲，膝关节稳定性差容易膝盖内扣，造成关节损伤。

壶铃负重抬腿，箭步都是更改的方式

悬垂抬腿 每天150个

我最近每天早上70个健腹轮一组，4组..练核心

谢谢大家的建议，要加强锻炼了。

每个人不一样的，我下身比较粗壮，上手深蹲硬拉就进步非常大。相反，卧推一直不得要领。

深蹲对一般人上手难度太大。
不如用那种练大腿内外侧的器械先练起来。
也是很有用的~