节制饮食（是节制，算不上节食）整整两年了，现在每餐的食量几乎快跟我5岁的女儿差不多了，甚至有时候吃的还没她多。
每顿饭普通饭碗大概2/3碗（很松散），连饭带菜也就是一碗微微隆起，极少摄入高脂肪的食物，平时甜食也不怎么吃，高热量的零食很偶尔来一点。
运动方面去年每周跑步3-4次，每次25分钟4公里，今年降到了2-3次。运动量不算大我也知道，但这样比较规律的运动算是比身边绝大多数人都要好了。

就这样，这两年腰围丝毫没减，真他妈丝毫没减啊，坐下来还是一圈肉，看着就恶心。洗澡对着镜子照侧身，小腹部位明显隆起。
更要命的是前年和大前年练了两年好不容易练出来一点胸围和臂维，这两年不做无氧，不知不觉的也没了，差不多快要缩回练之前的状态了。

这腰腹脂肪真的是一点办法都没有啊...

自爆以示诚意，178CM，72KG，裤头穿32的。

[本帖最后由 ff0402 于 2015-6-30 21:04 编辑]

跑步要40分钟
其他无所谓

72kg还要减肥？ 少坐， 多喝乌龙茶。
然后有氧运动必须， 加以卷腹等运动。
关键是坚持。

[本帖最后由 wizardlg 于 2015-6-30 21:07 编辑]

不吃饱哪有劲减肥？

一周不吃饭只喝水，每天睡3小时，长跑40公里

你个男人跑步跑啥劲儿啊，不吃加跑步，肌肉都没了，就剩肥肉了，快点做器械去啦

和楼主有点类似，饭只吃一小点，不同的是每天做很多锻炼比如仰卧卷腹、哑铃、俯卧撑、蛙跳、拉伸、平板支撑等等，体重已经减少了70多斤，但是大腿的腿围是死活雷打不动的，感觉就没可能变细……肚子也是，瘪了很多很多，但是还是有一圈肉好像永远都不可能消失了。

你这不是减肥，是减寿。。。。

楼主主id怎么了？

我一直坚持游泳，量上去可以塑形，而且不会像跑步那样伤膝盖

运动量上不去，基础代谢率也不能提高的。还是多无氧练下力量，效果还好些

试试高强度间歇运动法吧 跑步尤其慢跑虽然有趣 但是真心不是很有用的 可以作为辅助 但不应该作为核心

178cm，86KG怎么办，跑了两个月，再加节食瘦了两斤

请个专业塑身教练呗。

好莱坞那些明星都是严格按照教练的食谱和训练计划来，时间到了一定能造出一个身材来。

皮下脂肪很难减

坚持每天空腹饥饿的时候运动两小时，然后每天只需要做二十次卷腹运动。

两个月，腹部肯定能看到明显效果。

而且你这慢跑的运动量实在太不够 真的 你这个很可能只是减的是水分 还没开始燃烧脂肪
对大部分现代人来说 长时间坚持长跑不是很实际 太难坚持 包括主观和客观原因 慢跑减脂这东西 你一停又极容易反弹 基础代谢提高太微弱 而且慢跑很容易令你食量变大 你硬逼自己不吃我觉得有点反人类了 除非你能真心长时间克制自己 且不说这种生活有没乐趣 一旦你松懈 带来的反弹可能很快前功尽弃

我每天做300个以上的仰卧卷腹，一年半了，腹部只能略微看到点腹肌的形状。

我草，目测我和LZ身材几乎一样肚子太恶心了，没法减

多谢指点，不过我不是想要多好的身材，我只要减重下来就好了。买了测定体脂率的称，按照说明书的>30岁男性偏瘦范围是15.1-19.5%，我现在是17.x%，也算从超级肥胖变成偏瘦的了。

早上空腹跑步。

另外，你要减肥还吃什么米饭。两个月不吃主食肯定瘦。

无氧+体适能 呀

我172cm，72公斤也才穿29的裤子，你居然穿32的？

有钱的话尝试每顿不吃米饭，鱼肉蔬菜牛肉的搭配

节食会降低新陈代谢，除非一直饿到无法支持，不然怎么都会胖。

太难了1

我184 90KG开始减 前几个月天冷每天中午在单位大院快走一小时，晚上回家后再骑车或跑步一小时很顺利的减到78KG，现在天热中午出去走的话一身臭汗下午实在难受就听了，晚上回家运动一小时，目前在79KG下不去了。

我原来肚子有96左右，啤酒喝的。但是人很瘦，看起来就像怀孕了8个月一样，中度脂肪肝，高血脂
每天坚持早晚上各空腹走一个小时，只吃两个鸡蛋一杯拿铁，大量喝水，中午随意，坚持了半年了，现在正常直立腹部有7x，坐着用力鼓肚子也只有85左右。脸也瘦厉害，体脂按电子秤测量从29到了19。

造成人肥胖的东西叫做葡萄糖和淀粉，前者是蛋白质和糖一起形成，所以记住，要么吃蛋白质，要么吃糖，不要一起吃，当然尽可能多吃蛋白质那最好，淀粉尽量少吃，宁可吃肉吃鱼。同样178，70公斤，但是全身全部都是肌肉，每天坚持一个小时健身房高强度训练就够了。

这年头还有人节食减肥/控制身材的？真正的健身塑形可不是节食，是控制热量和营养，健康饮食。节食只能逼身体进入低代谢模式，更容易储存脂肪。

饮食控制：无油无糖无盐无碳水，只靠蛋白和绿色纤维，外加每天力量训练一小时，三个星期以内必有显著效果

大腿粗的很可能是臀肌挛缩。。。

我也差不多，感觉160斤左右是个坎，之前好减，到这就减不下去了。

burpees可破之:D

我180 69 我裤子穿29-30的

MARK!!

最近每天以6公里每小时的速度跑5公里。

我去年肚子鼓的像个孕妇一样，后来每天坚持走十五公里左右，可以分二次走完，走时速度要快一些，要出汗和喘气的运动量才行，走了三四个月后，肚子明显已经瘦了下来，腰部也瘦了好多，完全是肌肉感的感觉，但又不是那种一块一块的肌肉，很匀称，现在肚子和腰部的曲线自己看了都感到性感和满意，本人快五十了。

179.5 69 别的地方没肉 就肚子上一圈
当然站起来就完全看不出了

喷了，找到野生60后一枚

之前每天坚持6公里，3个月～胖了20斤的样子～

现在182 CM 82KG 肚子也有点大～

你要当苦行僧...

176，73kg，目前还在注意饮食阶段，肚子比前年小了些

腰腹脂肪减起来只要方法得当还是蛮快的，关键是饮食和有氧无氧的方法。我减脂前举重腰带只能扣当中的孔，现在举重腰带已经要扣到倒数第二个孔了，现在6块腹肌和人鱼线隐约出现了，预计到本月底清晰的腹肌和人鱼就来了。

晚上鸡蛋可以拿铁去掉，大量熟菜加入，少量鱼类和糙米加入效果更好

那是扯淡，无油可以，无糖无盐无碳水你坚持3周？坚持1周你试试要死人的。低盐低糖低碳水差不多。一周当中还要穿插一次高碳水。

171cm, 70公斤，32腰围
我觉得你才是另类。。。。。。

那LZ站起来还是一圈肉吗

运动量不够

我中午打篮球，时间起码1小时，强度还可以，每周3-5次。几个月后腰围就降的厉害，穿以前的裤子统统肥的不适应

走15公里要花多长时间？

我十公里90分钟走完。

说到底, 就是上面有人说的, 运动量不够
跳几个星期insanity就知道运动量多少才够了