运动不等于作死吧？完全瞎练才会如你说的，有些理论讲不要热身你听说过没有？最怕的其实是登山、徒步党，平时不运动，一玩就是入山若干天，背个大包走数天山路，那些人平时都不散步的，走完膝关节受重伤的见过不少的。而且登山、徒步党特别容易误入技术不足装备补的陷阱里，全身始祖鸟，手握两根黑钻棍子就觉得自己是专业级的水平了。山永远都是平静的，你没听说过学篮球三天就想和哈登、詹姆斯比高下的吧？但登山徒步的特别多，每年走丢的走伤的多次报导过。

单纯从养生角度出发 运动不用强调强度和效率 有一定频率和坚持最重要 论坛之前推得八段锦就很好

还是要管住嘴，迈开腿。

回复41#guoqz

中年人玩点轻对抗的

咖啡到底升血压还是降血压 …

我每周游泳三次，每次一千米。剩下时间做做俯卧撑和徒手深蹲。感觉状态好很多，身体也结实多了。

我2010年开始，每年骑车2000公里，微胖。可见这个运动量太小。

近三年开始跑步，去年拿了10块比赛牌子。

觉得这个过程很好，值得。下面没有了

不是药，应该不会长期影响，非严重高血压估计喝了没影响。

好可怕 d版经常讨论猝死了现在

我一直很好奇膳食宝塔里分类都是生还是熟？
50克鸡蛋也就一个，100克肉哪怕熟的也就手掌那么厚的小半个掌心…如果是生肉100克，那做熟了更少。
只吃这么一口肉做不到啊…
还有500克青菜，生的炒炒还能少点儿，熟的话那得多大一盘…

一拳肉 一拳菜

回复61#haffman
参考吧。其实不一定完全按照这个宝塔来。本身这个宝塔也有些值得商榷的地方，只是个参考。

以自己目前的食谱为准，蛋白优先，低脂肪，少糖，低盐，尽量不吃零食，饮料，远离烟酒，增加食物种类，慢慢调整就好了。

5.注意心理健康，有压力及时排解。

这条怎么解决

最重要的一点是要坚持，难度很大

得病和锻炼无关，体质好不得癌症那是什么逻辑?说到底，运动提高生活质量，但活得久和基因，运气关系大。抽烟喝酒活到90多的多得是，职业运动员中年猝死的又不是没听说过。

应该是合理的饮食降低癌症风险吧，锻炼提高代谢水平，癌细胞不是更活跃

回复68#yyerd11


首先何为正确的锻炼？其次癌症是复合因素，居住环境污染，传染病恶化，食物慢性中毒，基因弱项等等因素都有可能性，锻炼身体对以上各项均无法改善，你这个20%数据完全是切除一切外部因素干扰下得到的理论值，谁生活在理论环境中？谁都没活过200岁，所以养生这事大家都没发言权，别总结，活得健康是自己主动可以改善的，但你想活得长久，那是命，不可知的。

其实简单一条，有钱就行，也不焦虑了，也不觉得没安全感了，家人也顺心了，有钱就想着要活的精细一点。

以目前国人的综合条件来看，每周共150分钟的有氧+无氧对大多数人都不一定是好事 iOS fly ~

回复72#yyerd11


就别和这位要活过200岁才能讨论问题的纠结了。WHO，ASCM等都给出了每周150分钟的中等强度或75分钟较强强度运动的建议，都选择闭上眼睛耳朵楼主你讲再多也无益。

七岁开始，坚持几十年的体育锻炼，风雨无阻，足球田径游泳羽毛球深度爱好者，只能呵呵你一下了，看清楚前提了？ iOS fly ~

是这位楼主越来越强调锻炼至上的论调走向了极端好吗？我自己坚持网球锻炼十几年。

makr 爱拼才会赢 ~

回复80#yyerd11
健康（ 身体和心理上的全面的健康，甚至包含社会关系）， 锻炼/运动是排在减压，营养，睡眠以后的，不是第一位的。前几个问题解决不好，贸然加大运动量，带来的不一定是更高的健康水平。

另外统计学的东西，落到个人头上，不是单纯20-30%的问题。 3次50分钟的中等强度或者75分钟的高强度，是很好的建议和标准（比一般有氧效率更高），有很好的指导意义。但是只适合有一定基础的爱好者。随着年龄的增长，压力，恢复，伤病会成为瓶颈，而不是训练强度。贸然改变，带来的只能是风险。 力量训练当然是好的，但是要循序渐进，慢慢加入。

回复73#TITILEE
完全同意。一个习惯上难以建立，一个是基础不好，身体条件不好的人，容易受伤。先保证每周100分钟的有氧再说后面的东西。