来吧，败双好鞋子。刺激自己去锻炼

坚持下去，加油

整天不锻炼 一开始 就能坚持跑步一个小时不停，这底子 也很厚实啊

91kg，不考虑身高，这每天1小时按照跑的概念~~底子再好人瘦下来膝盖也要伤了。
对于胖子而言，竞走、爬坡、无器械运练都远比一来就谈跑步好。
建议先练练各种简单的无器械运动提高身体素质后再跑步，或者一天跑步一天无器械动作训练。
推荐动作：开合跳、弓箭步前行、伏地爬行、提膝高抬腿、深蹲之类的简单动作入手，每个动作尽全力练一分钟，休息一分钟后继续练；每个动作练三组，每次练超过5个动作。

最后爆料下，目前自身体重也和楼主差不多，不过肌肉比例高一些。自从跑步伤膝伤脚踝后常年有氧只练HIIT和椭圆机。

体重减到80KG以内再跑步吧，不然伤膝盖。 换成别的有氧吧

82年，175cm，105kg，跟进

我觉得有氧还是还是骑单车和游泳效果最好，我刚减肥的时候一天游泳一天骑单车，第一个月瘦了23斤，两个月瘦了37斤........

刚开始练反而是可以节食+调整饮食结构，后期强度大了更需要补充营养。
你可以尝试少淀粉甚至无淀粉、多纤维食物，低盐少油无糖。通俗点就是少吃米饭、面食，多吃蔬菜、牛肉、鸡胸肉这种纯蛋白高能食材。油炸油煎带糖分的一概不进食。
一直向你推荐HIIT运动方式、无器械运动，有心的话稍微搜索一下就知道是什么了。

楼主太节食了吧，我早上从来不饿肚子，中午正常饭量，也就是晚上吃的少.....没骑过小折不知道骑起来的感觉如何。。。。楼主可以去室内的游泳池，我现在也不敢下河下水库......能坚持一个小时的有氧再加增肌体型变得很快的，就是不能懒，一定要坚持，一年前也是很胖，低头看不见脚尖，现在已经能看见肌肉的雏形了，多翻翻以前的旧照片，有动力，越坚持越喜欢锻炼

好吧 我度娘下 HIIT
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刚度过了，难度好像不大。 不过在宿舍是水泥地 地方也小 不太适合 在家就可以 星期五六天 三天时间在家 是可以的
完了完了 刚才接同事电话，晚上请吃饭 咋办？

关于聚餐，我曾经试过这样

1. 饭前，饭中多喝水，多到一杯接一杯的程度，想吃了就先喝口水再说。
这样吃不多，喝不多，可能比较影响消化。
2. 定目标，用餐厅的小碗作为衡量，计划吃几碗菜，几碗肉，几碗饭
一开始可是211试试，自己边吃边记着
3. 慢慢吃，上一个菜，夹一筷子，等着，两个菜，再来一筷子，放碗里
三个菜了，可以开始凑一碗，计数。
4. 挑不方便吃的东西吃，螃蟹小腿儿啊，鸡爪子啊，没啥肉的大骨头啊，慢慢啃
5. 别告诉大家你在减肥，没人会帮你的，只有各种发表意见

聚餐，其实就是各种原因，影响着自己的那点儿坚持，比如好吃的来了，好喝的来了，朋友劝酒了，聊hi了，嘴里没东西就觉得无聊，别人看到你不吃会说，之类的

需要自己坚持的自己管，剩下的想办法绕，
嘴闲下来不舒服，那就喝水，吃草，
别人看到不吃会说，那就让自己忙活一点儿，

大概就这个意思了

反正，上面说的，我坚持了三个月，后来还是破功了

这个体重跑步真的好吗？

吃了半小时 基本上喝了点鸡汤 土豆 没吃米饭 中午吃的不多，可能是下午运动不强，基本不饿
没喝酒
总结下为什么长胖了：
1、遗传原因。家族里差不多都是中等身材吧，好像都不瘦，可能都是一口锅里吃饭？
2、吃饭特别快。并且不挑食，好孬都能吃下去，别人一碗还没吃完，我基本两三碗下肚了，还有就是不吃零食
3、活动少。办公室工作，差不多能一坐半天，要不就是开会，没运动，而且值班加班多，没活动的时间
4、吃的太好。食堂生活太好，基本食堂每顿都有火锅（呵呵），菜盘到最后都是油，肉也多，特别是梅菜扣肉、还有蒸跑蹄膀等等
5、生活不规律。每天基本睡的很晚，很少有十二点以前睡的，早上又起的早，七点左右，睡眠不足，代谢不够？

朋友没说啥？

没呀 反正不饿
现在值班 换运动鞋子去，办公室做下HIIT 试下

HIT 这个太难了。。

打卡报到：
2015-3-25 体重 87.8KG
悲催。。。。 涨了100克

原因：没运动 聚餐 晚上打牌喝过多的茶水
这个星期已经过去三天，是否能完成任务？

打卡报到：
2015-3-27 体重 86.5KG这效果我会骗你吗

原地跑1小时 七公里每小时速度走路 二十分钟

原地跑1小时 是怎么跑的啊

你看下 到百度中找下赵奕然 这个货一个暑假从270减到140

3Q 非常感谢

身体健康就好了

2015-3-29 体重 86.5KG

一周小结：
1、好吧。2KG的任务只完成1.5KG。
2、裤子感觉合身了。。。
3、运动量没第一个星期大，有三天没运动
4、这个星期任务定1.5KG算了。。。

打卡
2015-3-30 体重 86.3KG
2015-3-31 体重 86.2KG
减了近十斤，裤子略宽松

自己顶下，最近吃的好，睡的香，一直减不下去 是不是到了平台期呢 一直83KG以上
加大运动吧

懒癌犯了 没办法

跑步建议不要天天跑，隔天跑即可，速度和距离不用太追求，时间最好要超过40分钟。建议休跑日可以做一些无氧力量训练，楼主的体重偏重，建议穿支撑和稳定性较强的鞋子

一般原地慢跑，现在体重偏大，听大家的建议，还没上路跑

不要吃猪肉啊

为什么体重会下降这么快，感觉和股票一样

幸好我没买股票，减的算慢了，本身基数比较大，所以开始有点快

媳妇生宝宝了，最近同吃同住，基本没活动，还好没长肥
假期结束了，继续减肥中

有日子没更新了，什么情况了？

我这个星期下到100以内了

成长贴，关注

楼主。。。光跑步只能解决一时的体重问题的。。。请看同区减肥碎碎念帖吧。。。我前几天刚搬过来

好吧，最近工作忙，断断续续的减重中 还算可以

跑步只要保证不跑伤腿肯定是有好处的，但是1是很快会遇到瓶颈。2是如果停跑很容易反弹体重。当然心肺功能肯定得到了很好的锻炼，但是想减肥是真不行的。。。