很久没吃开封菜了，今天吃了一下，奥尔良系列，烤煲+烤翅，用料大概就是两片面包、生菜、少量沙拉酱、奥尔良鸡胸肉、鸡翅和小鸡腿。配合一瓶零度可乐，感觉热量不多，蛋白质含量不少啊，想问问大佬这点东西能不能当增肌餐吃，白水煮鸡胸我吃吐过。

非油炸，不含糖。。。。

LZ说的这套餐貌似都没达到啊。。。

那点沙拉酱和不低的盐分已经要了老命了。

老实点自己水煮鸡胸吧。

沙拉酱量是真的不多。其实里面也没有什么油炸成分，但是那个奥尔良酱料不知道是什么成分。

奥尔良酱料有点糖，其他没啥
汉堡酱料热量高不说，鸡翅根去皮也还行，翅中翅尖可全是鸡皮，都是油……

上个礼拜买了8块大鸡胸肉，吃了一块，实在没动力继续吃下去了。

水煮鸡胸不好吃，少放一点点油水煎一下试试，放黑胡椒和少量盐。

盐酥鸡炸起来

键盘健身太矫情

了解一下煎鸡胸…超好吃

又不是职业健美，要避盐干甚么？吃点盐就要死要活的，别弄的那么吓人好不好？

先把运动量上去再说吧。。。搞反了

不是很懂这种回复，有啥意义呢

烤翅油太多 不推荐

麦当劳那个烤堡我觉得好点 另外你可以叫他们做一个不加酱的烤堡

但是这样一套下来蔬菜还是少了

你目的是增肌的话 没必要那么控碳水 碳水可以稍微多点 当然用粗粮补碳水最好

随便吃，那点油和盐算毛，没有那么矫情，有些回复当自己是健美运动员？

本帖最后由 banditcat 于 2018-4-23 14:16 通过手机版编辑

别肌肉还没三两，就怕盐怕油视碳水为猛虎，先有一定基础再讲究这些。弄得和跳一次操就抓着教练狂问为啥还没有马甲线的懒蠢馋一样

肯德基不知道，国外有个哥们天天三餐麦当劳，半年还是多少时间减肥成功，瘦了好几斤。。。

说你们矫情

不是职业健美的没必要这么讲究吧

不知道kfc是否可以不要酱。

我推荐麦当劳。要一个板烧鸡腿堡套餐，汉堡不要酱，薯条换玉米，可乐要零度。

看你要减脂还是增肌，单纯增肌的话油盐其实没多大限制，最主要蛋白质的量要上去

多锻炼不就是为了能畅快的吃吗……

我觉得谈增肌，先在我的健身打卡帖子里面，打卡半年，再说这个不迟。

我14年就开始健身了，每周7小时+，可以吗？

汉堡王的可以，或者麦当劳那个碳烤的，外面裹面粉的就算了

我觉得你这有点装大了……

增肌可以吃啊，减脂最好不要这么吃

我增肌除了猪肉外，什么炸鸡、培根、麻辣香锅、干锅全都吃。

猪肉是纯粹不喜欢吃。

能做得好吃的东西都别指望对你健身有帮助，甚至可以说对健康也无益，LZ就别纠结了

很可以了

嗯，给自己的帖子打call而已。装就装呗

现身说法，肌肉练出来不控制饮食减脂别人绝对把你当死胖子，一点点肥肉都会把衣服撑得圆鼓鼓的。。。

不应该啊，至少跟普通胖子区别明显啊，肩宽和胸肌的饱满度，还有倒三角的背，顶多腹部脂肪多

脂肪是悬浮在肌肉上面的，除了力量大，真没有啥好看的。
当然比骨瘦如柴好看点

大成 水煎鸡扒了解一下

被你提醒了，前几年买过，而且好像确实有奥尔良腌的鸡胸肉

先不管好不好看，我只想说175胸围120真的非常不好买衣服。。。

需要穿衬衫西装吧？馆里有人就因为这个手臂不练，不然衣服不好买~我反正常年T恤无所谓

吃多了，发现有股很大的鸡屎味，我冰箱还有一堆

去裁个西装呗，不用找那种贵的

为啥不能放盐啊？

我只知道的一点是，职业健美大量摄入蛋白质，导致钙流失。而盐又是加速钙流失的，所以职业的真是不敢吃。练得猛的，蛋白质摄入高的，怎么控制都容易骨质疏松。
然后短期的因素就是赛季吃盐影响肌肉线条，影响他们脱水。

对于一般人，我感觉没卵区别。

本帖最后由 天际线王子 于 2018-4-25 01:48 通过手机版编辑

我是没搞懂为什么鸡胸一定要白水煮，什么鬼。腌制一下两三克食用油就能煎的很嫩。

怕油盐到这个地步，到底都是什么身材的可不可以展示一下。

怎么真的有人吃白水煮鸡胸啊，还不加盐？？这能吃下去？？

你健身完吃的一餐其实应该随性，你又不是健美运动员，只是建个身而已，我认识兰婵春还鼓吹过什么过午不食的，喷了

一直水煮鸡胸的是不是不会做饭？

我健身很多年，除了不吃红烧肉外没有忌口，我也很反感撸几下铁就把自己当成职业健美选手那样这个不吃那个不吃的，好像各个都是阿诺这种身材一样。

tg刚接触健身的基本都有一个误会:觉得只要照着健美网红的餐单吃就能得出8块腹肌跟线条，先不说你们的锻炼量跟年数，网红餐单里不会告诉你他们做了几轮C，不会告诉你为了保持低体脂克仑特罗+T3长期服用，醒醒吧

盐会导致钙流失这个还真不了解，学到了
如果他们同时补充过量钙片会改善吗？