最近练踏频，用105左右的区间去搞，可是速度上不去，求有效的训练方法

正式训练路段avs只有32左右，保持巡航34，再高就搞不上去，而且34这个速度的话大概20公里就开始吃瘪，如何慢慢提高

本帖最后由 利露 于 2013-12-6 15:16 通过手机版编辑

超不过75的菜腿路过仰望105踏频

105还不够高？练练力量提高下齿比呢？

没有心率计
求问大概多少的时速，心率会在有氧区间

182cm
80kg

我一般在22-25之间在有氧区间，折叠车的话是20-23

本帖最后由 利露 于 2013-12-6 16:08 通过手机版编辑

你还想强化，你不赶上环法不满意是吧？

噢忘了说
我是骑那种室内的锻炼自行车

这种也是控制在20-25之间就OK么
如果踩到30-40的话会不会效果反而不好？

去练爬坡。

不确定的话搞个迪卡侬的199心率表

这种是增加肌肉的

资深键盘手表示，踏频踩到舒服就可以了，太高反而拉高心率。

间歇性的力量训练做过没有？

你贴的速度单飞来说，已经不错了。

本帖最后由 giant 于 2013-12-6 20:39 通过手机版编辑

试试绑沙袋

如果要提高，应该是80%的最大心率蹬踏15分钟；注意发力的要领，如果还感觉吃力最好先练练力量

我骑车一般只有95左右，上一百了感觉没力

请教一下这是什么应用？

你们都是用的什么码表
能上传电脑的

lz这个应该是带ANT+的gps码表，garmin、百跃腾之类的都有，应该还挺高端的，连温度都有。gps码表基本上都是可以传电脑的

踏频一定，要提速度不就是提档么，提档踩不动就是力量不足，力量不足就该用深蹲之类的力量训练提升力量。

上面思路有问题的话欢迎纠正。

动感单车的话，自己摸颈动脉很方便的吧，热身10min以上，然后摸20到30秒换算一个大概值就可以了。
其实有氧区间下应该是稍微感觉脚下稍微带着点阻力就行，任何试图发力提高速度都会使心率上去。

有粗糙的评估方法：

提高力量，耐力。除了自行车意外，还可以器械跑步

不是动感单车，就是普通的原地自行车

我只是想保持一小时的有氧，目的是减减肥

如果能详细指点一下就好了

真的就不考虑心律表了？199的那个挺好用的，靠估计的话一般都是偏高的。

能够保持平衡自己摸到脉搏就摸,不行的话就买心率表吧,西格玛PC15看了下300多，上面有人推荐的迪卡侬的你也可以看看。

一般有氧区间都是大致估算：