吃完饭闲得无聊在家试了下深蹲，蹲70下就不行了，大口喘气，心跳加速，感觉比打两个小时羽毛球还累

累不累另算，保持好姿势纠正不良动作才是最重要的

一组70个？那有点牛啊

好久不练，现在卧推只有100kg了，腰也伤了经常疼，估计深蹲超不过150kg了，唉

给深蹲150kg跪了，另外求问正确姿势

知乎上的高科对这个问题解答得很详细
http://www.zhihu.com/question/20768038

好久不练，俯卧撑现在一组只能做100个了。

EDFC新划胖：卧推两个杠（100Kg），深蹲两手扛(150Kg)，俯卧一组两百减半（谦虚）。

哥们儿厉害啊
这重量算高玩了

我65公斤，卧推只有140，深蹲勉强180
公斤
感觉进入瓶颈了

蹲墙比深蹲难

蹲墙没经过长时间和大量人群验证，不建议做小白鼠，损伤往往悄悄地变大，到真发作的时候就晚了

体重65kg？那这个数据的话秒edfc 99.9%没问题

个人觉得蹲墙比较靠谱，前一段开始蹲墙，每天100个坚持了2个礼拜了。感觉最重要的还是调整呼吸,有规律的腹式呼吸配合动作流的汗少很多.

蹲墙一个都做不了的掩面跑过

瞎了，体重65kg卧推140kg深蹲180kg？

体重和我差不多，重量是我2倍多

好吧，以为我在吹牛逼的人继续以为吧，不解释。。对经常练力量的人来说，这真不算重。

我一米八，100kg壮汉而已。很多五十多的大叔上的重量都能秒我。

能发个本人卧推和深蹲的视频吗？

卧槽，刚试了下，无负重深蹲50个，感觉大腿肌肉里注入了好多浓酸。

卧推100，这还一般？一边50kg的杠铃片哦？

还有那个65kg卧推140的，上个图看看吧，一边70kg哦

100kg推100我信
我60kg不到都能推一组70kg(算杠)

那个65kg推140的，就只能呵呵了

俯卧撑只能做十来个怎么破？

mark学习标准姿势

深蹲玩了好几年了现在深蹲200kg妥妥的，照片只有一张是深蹲185kg做组的照片，一般做组6个，200kg可以起2个

本帖最后由 白相小罗利 于 2014-9-25 10:24 通过手机版编辑

哥们磅和kg差距很大的

这数据属于很一般的，没练过的不理解而已

最近都是在做面壁深蹲，40-50个还可以，微微发喘

蹲墙你可以理解为深蹲乡土版，同样是要求核心绷紧膝盖不前凸，但是不合理的要求腿并拢且没防止臀部反卷，肌肉锻炼不全面。

膝盖不前凸是个很大的误区，玩自由深蹲的膝盖不过脚尖简直就是扯淡

不是要求腿并拢。。是腿不由自主的就并拢了。。我刚做的时候两腿与肩宽站立，每次蹲下去膝盖都得内合，不然就往后倒了

1．
当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
2．
不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
3．
不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

脚尖朝前也是不怎么符合腿部构造的要求，然后就造成膝内旋这些错误动作。

100kg推100kg很正常

65kg推140kg呵呵后

刚刚和健身房的私教聊了一下，很悲剧的是我们的私教没有一个能做到单边100公斤，及双边200公斤的深蹲。他说他体重78公斤，最多深蹲单边70公斤左右。理论上体重100公斤的人，可以单边100公斤，但是这个对腿部肌肉的要求难以想象。
所以楼上诸位放嘴炮的，最好有实际证据，要不然。。。。。谁信谁傻x

我不是放图了嘛虽然是起杠的图，但200kg在力量举圈子里只是个入门的重量，健身教练？我至少深蹲在我们这块碾压健身房教练毫无压力，见过太多教练下肢小儿麻痹了。我体重85kg，起200kg只是深蹲自己体重的2.4倍不到，2.5倍算力量不错，3倍才算高手

看楼上的腿的维度，我信

虽然对你来说是入门，但200KG你也不过做2个，但这个重量对大多数健身者来说，不是一个安全的重量，很容易负伤的，请你最好不要这么划胖。

我有划胖吗？200kg不要看得那么恐怖，自己去铁馆看看能蹲的多了去了，吃多少苦付出多少就能回报多少，人家大老爷们练这个10多年如一日，蹲个200kg轻轻松松。

搞得腰细腿太粗可能裤子买不到

太重没力气，也怕受伤，一般只在史密斯架上半蹲100KG*10顶天了

运动裤没问题，牛仔裤就苦逼了，能穿上去的腰围太大，腰围够了穿不上去，有弹力的面料的牛仔裤直接穿成紧身裤，除非定做。

学习标准姿势

我很难再放开了练了，腰伤了经常疼，基本不可能痊愈了。深蹲 硬拉 划船时一定要注意！

我就想问问200公斤做2个一组的意义何在？为啥不做150公斤，10个一组的？

冲击比较极限重量呗，等200kg能稳定做到4次的话就挑战210kg。需要10次做组也需要1～2次做组冲击极限这才能进步

买不到裤子。。。

后者只能是职业举重运动员的参赛状态了

这是世界纪录：
62 Kg
抓举 153 kg石智勇10.02.1980 中国 28.06.2002
挺举 182 kg乐茂盛09.08.1978 中国 02.10.2002
总成绩 327kg金恩国28.10.1988.朝鲜30.07.2012

[本帖最后由 kforce 于 2014-9-27 22:35 编辑]

深蹲好像也能练背部肌肉吧

可以，自由深蹲对整个背部压力也不小