之前ct被诊断为彭出加压迫神经，现在不发作腿麻加腰酸腰疼，发作就腰疼得要死。

按版上老同志的推荐，每天睡觉前平板支撑1分钟x6次，不知道能不能练好 iOS fly ~

别……平板支撑最伤腰……

游泳会好很多。

可以的，加上筋膜枪敲击腰椎，包你好

瘫了找你 iOS fly ~

当年腰突，医生也建议我游泳，这个效果还是不错的。
不过最好减肥瘦点，体重轻对腰部的压力小点。

卧槽，我被忽悠了？不是平板支撑，还有个啥支撑再加小飞燕对腰最好吗 iOS fly ~

我很瘦 iOS fly ~

回复6#猫大锤

小燕飞，引体，吊单杠，游泳可以，没听过平板可以

好吧，明天改小燕飞 iOS fly ~

jeff大神说过,平板支撑啥也不锻炼还废各种部件

lz这么严重了，除了医院治疗，还是游泳吧，游泳没游废的，肌肉起来了可能会好点

游泳比较麻烦，真没条件 iOS fly ~

卷腹也行，还是不要平板撑了 iOS fly ~

做腰部拉伸吧

你这个病已经很严重了！疼轻麻重木难医！压迫的小腿肚都麻，这是很严重了。切记，不要做任何形式的手术！！！病到身上了，考锻炼能治好病还要大夫干什么？还要药干什么？还要医院干什么？都锻炼去好了！

小燕飞也不合适。吊单杠吧。

还锻炼啥？ iOS fly ~

平板支撑练的是腹肌。
练腰肌应该是俯身屈伸，但不知是否对你的病有好处。

附身屈伸最伤腰，腰不好千万别练，练小燕飞和架桥

医生说没什么好治的呀，我也觉得腿都麻了肯定不轻，但是医生和板友都在我那个帖子里看ct片说彭出加轻度压缩不算啥？

按你说又不能锻炼又不需要治疗还能咋办？
iOS fly ~

最伤腰的就是平板支撑HiPDA怪兽版

换个大医院 换个专家
压迫神经了 不是小事 如果悲剧了 恢复起来很难

一把老骨头，一般不可能痊愈的。


能控制住就不错了。一般来说，会陪伴撸主下半辈子了。

回复21#猫大锤
俗话说：“腰疼腿疼医院里头疼”向来是不会治这种病的。只不过后来上百万的仪器多了，总不能放在哪里不用吧？来了给你检查检查，最后自己清楚是什么病，问怎么治疗，他也没办法。 iOS fly ~

回复17#德味不解释
这个是真的只是不是正规高考考的南大 iOS fly ~

最好是游泳 或每天倒行1KM 吊单杠 飞燕

吊单杠啊。。。

回复27#jadeyang
自考，不知道读了干吗。 iOS fly ~

怎么个吊法？ iOS fly ~

就双手抓单杠，屈膝，放松身体，吊起来。。。。。

尼玛，好久没锻炼，那天做小燕飞把胸给压到了，痛了好几星期还没好。放地砖上就铺了个薄薄的瑜伽垫，是不是要床上做比较好？

我是小尾巴啦啦~

平板支撑肯定护腰啊，只不过要反着来练，背部朝下

老病号回一记。三月份开始腿疼，走路艰难，坐不下。痛得受不了，止痛药只能治标。建议楼主卧床休息，热敷治疗比较见效。不建议高峰期锻炼，恢复行动能力之后再考虑。我是卧床两个月之后才缓解，期间吃了不少中药，加上热敷。推荐热敷，尝试一下安胎丸或壮腰健肾丸。卧床休息是第一位的，其它只能辅助。锻炼方式因人而异，哪一种让你舒服就练哪一种。我目前是按抖音上的桐爬馆中蜥蜴爬来练，感觉比较对症，爬几十米后腰部舒松许多，锻炼中也不会加重痛感。压迫神经的位置每人不同，没有万试万灵的方子。尤其是中药，一定不能乱吃或者长期吃。即使用药后无异常，吃了三几天后也要停下休养几天。

平板支撑伤腰？中羽论坛一直说这个练腰

腰的问题一般是腰部缺乏肌肉维系，导致脊椎负担过大，最好还是锻炼一下腰，但是现在有问题的话，从扭腰，上身旋转，弯腰，或者上身向后这种简单的动作做起吧，其他强度稍微大一点的都可能造成彻底报废

我说的就是背朝下的平板支撑啊，难道你们说的平板不好是说腹部朝下的？还有这种平板撑？ iOS fly ~

就吊着不动就好了？ iOS fly ~

休息好点儿后去游泳，想办法啊。

回复39#猫大锤

卧槽，平板支撑默认当然腹部朝下了，背朝下的还叫啥平板支撑啊，直接说躺着好了

随便百度一下平板支撑都是背朝下顶起来啊iOS fly ~

平板支撑锻炼的就是核心肌肉群，也就是腰腹肌肉。但是一般人直接上不懂动作要领的很容易一下子腰部受伤，所以要学标准姿势。 iOS fly ~

莫非不是一个百度

那我说的那种仰面朝天的四点支撑对腰突有好处？就是驱魔人里那个小女孩下楼梯那种 iOS fly ~

在跑步机上慢慢倒走1km可以吗 iOS fly ~

回复46#猫大锤

不太明白你说的是下腰还是臀桥。简单说臀桥可以，下腰不好

同腰突患者。
强烈建议游泳，单杆倒走燕飞都没游泳有效。游一天保第二天腰部舒适，停一天第二天屁股疼，第三天腿麻。
没条件创造条件，这个必须得重视，腰废了人这辈子就废了。其他事情都可以拖，这个不能拖。

就是四肢撑直，头尽量往下，然后保持腰平板状态或者尽量往上顶一顶 iOS fly ~