前后跑了2周，今天首次尝试5km，中间有走路3，4分钟，跑完5km用了33分钟，一般水平还是算较慢水平？

一般人步行速度6km/h。。。

所以。。不过初期速度不重要啦

慢跑水平，不过不重要，重要是有5km或者40分钟以上达到可以烧脂的量了。

好像有点慢，我39:09秒走了3.33km

你只是在走路，姿势比较搞笑，而已

10km算慢跑里中速的了，减脂足够

配速630，作为慢跑来说足够了

记得当年5km要23分钟才及格，19分钟内优秀。

如果减脂这速度足够了

但是lz要是想来找认同觉得自己长跑就多块的话这成绩完全不行啊，日常随便跑跑这速度都算慢了

我当初减肥也不过50-60分钟跑7公里左右,跑了4个月减了30斤,一周3次

恳请楼上各位贴出自己的5公里成绩，我学习学习。

走的这几分钟算在33分里么，如果算的话我觉得楼主身体素质挺好的了，才2周就能达到这水平。我跑了好几年才勉强把楼上某朋友说的23分给破了。

这速度不错了

跑了一年好不容易达到一小时8公里的水平

每次从跑步机上下来都累成三孙子了，神情恍惚好像中暑一般～～

速度不慢了，锻炼身体够了又不是去当运动员。

渣渣水平，1000米及格线5分钟最差了吧

健身房许多太闷热，跑步机也枯燥，试试找个环境好点的地方比如公园之类路跑看看，应该成绩能提升。

如果你是锻炼速度那慢了点，如果你健身，别理装逼的，
我跑快了，心率带记录超过160后，手机还要报警，我还会降下来，每天运动场跑个10几圈就够了
保持30多分钟跑完5.Xkm，一周4/5次

健身减脂要的就是时间足够长，你又不是参加比赛，跑快了性价比很低，傻子才追求速度

没跑过5km，10k45分钟多些。

还行，比大部分edfcer强，比惯吸老师还差不少。

还以为这论坛里都是死胖子呢，结果全是运动高手，30分钟5公里，我反正做不到

跑运动场的

和我上周跑的成绩一样，不过我跑了10km

我跑了几年了，个把月跑一次

你是为了什么，减肥健体就足够了，比赛洗洗睡

LZ 这速度是不错了
TG最不缺的就是键盘运动员

还没我早上赶地铁时走得快

6分～7分的配速，可以了。
个人感觉普通人能保持5分半的配速跑半马或全马已经算是高级玩家了。

握爪，当过兵的都知道

23分钟及格

若是跑公路其实算不错的了
跑道或者跑步机的话 速度会比公路快一些

90公斤....5km 30分钟

5人制的足球场，45-60分钟不停的在场上跑，没有换人，效果估计比楼主这种枯燥的跑步好点

我得40分钟5km 你们都好屌

我走路38分钟4.5公里，路上还玩手机，你那的确不算跑步。

跑了一年多了，也就这个水平。最高配速一公里4分半，坚持两公里。正常也就是6分钟的配速

一般配速530,跑5公里27分钟左右
最快的时候配速5跑10公里...
跑了6,7年了

我认识一女生 10公里大概45分钟。。感觉蛮快的

记得当年大学的时候长跑考试，2.4km跑进12分之内才仅仅是及格。当年成绩是10分55秒，累成狗。没想到现在30分钟最多只能跑4.5公里，狗都不如了

这速度放2、30年前也是正常人的水平了，现代人缺乏锻炼，所以你很久没练有这个成绩证明体能可以的

基本每晚用14.5的速度跑两公里，时间是8分20秒，然后用6的速度走满20分钟。
原本还想提高速度的，可惜买的跑步机最高速度也才14.8

[本帖最后由 沉木 于 2016-4-21 23:44 编辑]

晚上8点下班骑车回家后跑的，状态不是很好。
跑过山路后再不想跑操场了。

锻炼就好，不要追求速度，而且贵在坚持。5公里很容易提高的，如果坚持跑半年可以提高至28钟左右

高中时每天6000米，大概是23分钟
现在奔四了周末偶尔跑3000米。也这时间

说速度快慢，还要看跑步人的体重吧，体重90-100kg，这速度绝对不算慢了，而且会有很好的减脂效果

看锻炼目的吧，6：30左右的配速算是慢跑中比较正常的速度。我锻炼MAF180或者配速跑，都是6：00-6：30的配速，轻轻松松。
全速跑，我5公里的时间是23分，不过心率要付出到160多甚至170。

在你坛键盘高手眼里屁都不是