本人临床医学专业硕士毕业，目前工作是一名医生，专业心血管。熟悉人体解剖学，尤其心脏血管、骨骼肌肉。

自从2003开始健身至今9年，从未间断。
从来不用任何营养补剂，仅靠家常便饭，体重维持65-68Kg常年不变。

除了肥肉，其他什么都吃。
当然年少时由于逞能，也受过伤。
有经验也有教训。
喜欢轮滑，小轮车，街舞，轮滑算个老菜鸟，冰场上可以做一周跳。
小轮车，街舞入门。
首先祝贺本区建立，希望能为本区出力，为CHH出力。

当年上大学时的照片，目前比那时略强壮了几公斤，本人提倡自然健身，不用补剂，不去高档健身房，利用一切可以利用的器材。
欢迎交流。

欢迎常来啊*/-12

腹肌不错，

我觉着自己前臂瘦弱，而且貌似不太好练，请教有什么好办法么？

膜拜型男

有什么能让自己变壮（或者说长肉）的方法
平时怎么吃都是偏瘦，也经常吃宵夜，身体也没什么毛病（有鼻炎），胃口也不差，就是不长肉
当然运动也比较少，还有就是头发长得很快
*/-94*/-94

跟你有相同烦恼。。

*/-19LZ找小白鼠了

1.腕曲伸。正握连腕屈肌，反握练腕伸肌。
2.重物卷绳。也分正握和反握。
3.单杠悬挂。不但练前臂，也练喙肱肌及耐力。

谢谢

唯一的方法就是锻炼加合理饮食。
只有消耗多了，才能吃得多。
没有天生的瘦子，也没有天生的胖子。
当然疾病除外。
当然一切要合理科学安排。

右膝有点浮肿，用手感觉膝盖内侧比较明显，弯曲的时候会麻麻的痛，在单位蹲厕时间长点就站不起来的那种，我的问题在哪？怎么解决？

推测可能是关节腔积液，可以做个B超明确下。前期应注意休息，可以用些非甾体类消炎药。后期可以适当活动，但忌大动。

和骑摩托车有没有关系？现在天天上下班单程15公里骑行距离，每个周末下午踢球。

很有关系。

每天睡4~6个小时, 需要增加睡眠么, 自己感觉习惯了,但是理论上要睡8个小时吧?

成年人6-7小时足矣。
但尽量不要熬夜。
感冒后一定要休息，吃药治好。
我见过很多例20多岁年轻人感冒后不
当回事，心肌炎，最后扩张型心肌病。
年紀轻轻就心脏病末期，仅仅因为自己太大意。

*/-50我感冒发烧一直不吃药, 这么说偶尔的胸闷是有问题?就是胸口里面闷痛

以防万一，建议到医院查心电图，心肌酶，超声心动图。无事放心，有事早治。

有木有 瘦小腿 的方法？？

专业人士 妥妥的 以后有问题问你

过奖，有问必答。

想要瘦的话，要做到以下两点：
1.消耗大于摄入，不要节食，但对饮食要合理控制。2.运动方面：以多次数，高组数为主。大家看看短跑运动员与长跑运动员的身材
即可明白道理，短跑运动员的训练以低组数，低次数为主；而长跑运动员正好相反。
小腿可以做以下动作：
单腿提踵：一手扶一支撑物，如一个竖立的单杠等，对侧腿弯曲抬起，同侧腿脚尖踩地，抬起脚后跟，连续做30次以上，另一只手可以适当负重，如5-10Kg。千万不要太重，保证能每组做30次以上。
有氧运动：如轮滑等。
其实练习腹肌也是一样，如果每组次数过低，如小于10次，你练出来的是肌肉量，你的腹肌会显示出来，但同时你的腹部也会越来越粗；如果每组采用高次数，如大于20次，多组数，这样练出来的是肌肉型，六块腹肌之间的间隙会越来越深，而且不会增加腹围。

网上说 按摩 敲打小腿 这个有作用吗？ ？

个人不太认同。

偶也是酱紫滴，头发和指甲长的超快，就是肉一斤不长，胃口杠杠滴

肌肉型小腿怎么办... 或者说 死肌...

肌肉型其实挺好的，完全没有必要减的。

网上还有一种做法 说小腿 说 坐在椅子上 一只腿 向上踮起脚 放下 然后另一只脚 也是向上踮起脚 这样反复 有用吗？

这是练习胫前肌的一种方法，没有什么特别。关键是要自己实践，网上的东西，别人的经验只能供参考。

请教LZ，本人175cm，体重80kg，工作日下班到家比较晚了，只有双休日有时间锻炼，有什么比较好的锻炼为主、减肥为辅的计划吗？感谢～
PS：一般工作日每天下班走路，3km，周末会打2-3个小时的篮球，仅此而已。

照你的体重来看，也就是略微重点儿，75Kg比较标准。但是不知道你的体脂含量如何，可以到健身房测一下。好身材的应该不要超过15%。
如果只有双休日的话，这两天要充分利用起来，但也要控制，每天不要超过一小时。因为星期一还要工作，不过过于疲劳。
平时下班后回家你可以采用快走的方式，也是一种很好的锻炼。
有好基友提意见说我啰嗦，就不多说了。

我倒觉得不罗嗦，哈哈，最好能够多说点，谢谢。
比如对于我这类人，周末一个小时的计划如何安排，能否麻烦说一下，还有就是快走的话，走多长时间多少公里比较合适呢？再次感谢。

1小时可以分两半，30-35分钟无氧运动。25-30分钟有氧运动。
无氧以全身训练为主，比如我己经28岁了，肌肉不会再长了，所以以保持为主，全身都练到，不求多，不求重，不挑战极限。

有氧运动根据自己爱好，不拘于形式，跑步，游泳，轮滑，篮球，足球，羽毛球等等均可。可以看下我给轮大的回帖作出自己的安排。

再次感谢～～～

4月1日至今，左手小手指和无名指发麻（无名指情况稍好），但不影响日常生活，不知道是什么原因，请帮忙分析下~先行谢过~

PS：4月1日当天搬家，有搬抬和提重物，不知有无关系；似乎当时并没有出现该症状，因为晚上和帮忙搬家的朋友一起打**克时还正常。

这个可能跟你抬重物有关了，当时也许你的这两个手指用力时间过长，受压时间过长，导致远端毛细血管供血不足，而致部分末端神经缺血坏死（当然，我不是很肯定，只是根据你的描述作出的推论）。
因为我对骨科、神经科不是很了解，所以也不能乱说耽误你，建议到骨科(其中有个分科叫“手外科”)、神经科找专家咨询，或做肌电图、神经电生理学检查以明确原因。因为你毕竟时间太长了，4个月有余仍然不好转，就不能掉以轻心了。
恕帮不上大忙。

版主看看最近正在整理的帖子，提点意见吧~~~

想冲击个精华试试~~

https://www.chiphell.com/thread-533450-1-1.html

我再看，写的不错。整体来讲不错，很专业。
如果非要吹毛求疵的话，就是太专业了，对于健身入门者可能不好懂，毕竟不是每个人都了解肌肉解剖。

这个算是打个基础吧~

后期把整个部分整理出来的话（包括一些简单轻松的锻炼方法），这一部分也可以是一个参照~

也还是有一些人愿意花些时间在健身房的~

好的，继续努力，我也会继续关注你的文章。
如果论坛里能多有一些像你一样的无私奉献的坛友就好了。

我也是受别的版块的熏陶啊~~自己整理的过程中能帮到别人就好~

CHH一定也要做好，多一些人一起努力就好了~~

版主们加油！

不敢当，你的问题还是比较专业的，我只能说一些我的看法，若有不妥之处，还请见谅。
1.这个问题我觉得看运动专业不同而不同，比如短跑运动员，大家看一下世界顶级运动员如美国的盖伊，牙买加的鲍威尔，其肌肉比例很高，但是其经过长年短跑训练，心脏功能也比一般人或一般运动员强很多；但看看健美运动员，肌肉比例更高，但是由于生理限制，人的心脏功能不可能无限增强，所有相对来讲，过高的肌肉比例（如高级别健美运动员）对心脏压力是很大的。
2.高原反应其实就是考验红细胞的携氧能力，其实我认为这个能力多取决于先天或基因，即便是一个藏族的普通人估计也比我们长期居住平原的运动员的携氧能力要高一些。如果要通过后天训练这个能力，除了平常要训练心肺功能外，尽量到高海拔的地方多去适应应该要更好一些。
3.如果你可以确定不是膝关节的话，可能就是大腿肌肉（包括股四头肌或股二头肌或缝匠肌）的附着点、或者是膝关节的后交叉韧带或内侧半月板的劳损，类似于腰肌劳损的原理。建议不坐车期间做一些放松活动，类似于我们小学体育课学过的准备活动。其实我相信论坛中体型比我强得多的、学识比我更渊博的大有人在，本人不过是抛砖引玉。
不知道是否让你满意，能力不足，尽力而为。

谢谢详解！
已经回复的非常详细了。


再补充问下
1 意思是说 只要不达到健美运动员这种超负荷情况 其实对心脏的压力不会影响健康，对吗？
2 这个也只能多适应了
3 我估计就是内侧韧带的问题，坐车长了，作为又要放些东西，脚就没伸直，很难受，就怕会不会有很大的问题？

1.我还是觉得我们普通人达到普通健身爱好者的水平就可以了，最好不到向运动员看齐，更不能向健美运动员学习，毕竟我们是普通人，不是靠体育来吃饭的。
2.对的。
3.大的问题应该不会有，不放心的话可以到医院拍一个膝关节核磁共振检查。我认为只要有空多活动拉伸就可以了。

好的好的 谢版主 很详细

同上 还有大腿