坚持了3个月，每晚15公里，从APP看综合红绿灯匀速大概21，今晚去称了一下，尼玛一斤肉没少。。。。

日均15公里，均速21真的减不了，只能算锻炼。

那要怎么个玩法？

匀速不减肥，avs21心率明显不足，用hiit的骑法

要无氧运动才好啊

好吓人的无氧运动啊

我走路，就是慢慢走，走了四个月，每天早加晚十公里多一点，不吃猪肉，瘦了快20近原来160，后来接近140

兄弟玩山地还是公路或者双修？

先无氧运动 然后再有氧 如果长时间不行 要换个运动继续

公路车，我不做山马党。。。。。

可能脂肪下降了，肌肉上来了

骑车不是速度快就好

要减脂就高踏频维持二区心率

到了三区四区就是无氧区间了，消耗的全是碳水

维持不了130的心跳的，等个红绿灯心率就要降了，唉。。

短距离的试试站着骑，否则还是放弃吧，不如跑步。
另外下肢有关节炎的不行

找个封闭的地方绕圈 踏频90~100
心率维持在二区

减肥主要在吃上，运动真的是辅助

请教下大湿。。。

体重170，之前试过跑步不过跑了3公里的时候我的脚就开始比较疼了，关节扛不住。。。

体脂率也测一下，不过速度不够高心律低燃脂没效率

想骑车减肥。。
日均80公里左右匀速25-30从240+到160斤
加上改善了饮食习惯
楼主可以做一个参考
3分练7分吃
15公里这速度只能算是代步。。
估计换了我心率都不会过百汗都不会出

很简单给你算一笔账，关于热量。
热量负平衡，是减脂的理论依据，每天摄入的热量如果小于（基础代谢+有氧消耗）的热量，那么长期坚持，自然就会瘦，这是人体的能量守恒。
那么问题来了，到底控制吃容易还是坚持运动容易。来一个简单的数字。
一顿火锅，1500-2000大卡的摄入。
我78kg完成一个半马，1800大卡的消耗。
显而易见，吃一顿火锅可比跑一个半马容易太多了。
同理平时的饮食，碳水化合物的供能能力强的一匹，一顿饭一碗米饭下去再吃点菜，轻松500大卡进去了，骑行15，大概也刚好消耗掉...

不吃饭那吃啥啊？，火锅，汉堡，油炸这类我早不吃了

15公里一小时，运动足够了，关键是晚上不能吃太多啊。

首先低脂低盐是一定的。
然后要不要断碳看你自己，就是不吃碳水。

碳水、脂肪、蛋白质这三大营养素是一定要摄入的，个人是不建议断碳的，只是中午少吃碳水，晚上不吃碳水。瘦肉其实并不会导致肥胖，真正厉害的是淀粉类的碳水。
然后肌肉率会提高你的基础代谢值，在能量负平衡里也挺关键的。
还有就是多吃一些纤维类的食物，不能让自己太饿，一旦你太饿，你的身体就会有所警觉，降低基础代谢值防止你饿死...并且长期饥饿会让你的血糖波动变大，胰岛素分泌增加，将脂肪锁死来抑制血糖波动，不利于脂肪代谢。

尝试下抗阻训练？

基本上，运动只会加速你的血糖消耗，至于能否减肥，几乎完全取决于你的基因。

15公里 量太少了吧骑行时间长要小心膝盖

参考21楼 你的量还是不够多啊
我周1，3，7 每天60km+ 周五晚上120+ 饮食不限制 该吃吃 该喝喝 3个月185减到150
加油

你这也太恐怖了

没办法啊 刚开始的时候 骑了一个小时 avs大概21 看app上估算的消耗的卡路里还不到一个鸡腿的，后面只好加快速度延长时间了 刚开始120km连找路带休息的 花了10个小时 后面一般5个小时就差不多到家了

这么个骑法还不如跑步省力了。。。。

天气好了 去搬砖吧 还能挣钱 一定要蹲下拿砖头 站起来 抬手把砖丢车上

一个月你就瘦了 当然少吃点。。

原来有段时间每周四天，每天60+，3h左右，其中45k保持30+巡航。。能轻

公路党15KM太近。30起步吧。

多干家务活去。。。，既能代谢热量，还有实际意义，哈哈。

看一个骑行的纪录片里面有一个大哥，从东北一路南下花了四个月干到藏，疆。然后体重从180多掉到130左右……我是真佩服这种神人

以前骑车都是鸡血党。。晚上出去拉速度都是破风。骑长途也是。现在膝盖疼

身体热量平衡了解下？
吃才是关键，靠运动？除非是马拉松运动员~

15km。。。 去年190 2个月减到145
每周四次骑行 平均50km左右，3次无氧。
油水多的一概不吃。

我去年夏秋匀速30左右（到场地后高强度部分），每天高强度部分维持40分钟左右，减肥效果还比较明显，而且抬头看路，脖子不疼了，哈哈

量少了，加到30试试。别太在意速度，别大齿比硬踩，膝盖出问题就亏大了。

我夏天 ，每天上下班骑行60+不吃晚饭，瘦了10斤~一个冬天回去了4斤。昨天开始重新骑

保持速度很重要, 前40分钟是锻炼, 40分钟后才是减脂.

跑步也一样无法减肥我跑了三个月每天5公里不过同事都说我瘦了估计是肉紧了。

你这就是休闲骑，时速要保持到30以上会有效果。

最近一周每天晚上走路4-5公里。完事先吃一个苹果，饿的话再煮一碗番茄蛋汤或紫菜汤不放油，再吃一点肉或者番茄菠萝等水果。
这一周瘦了2公斤。供参考。

买个佳明，骑行的时候看看心率，我感觉你的强度可能不够

上下班骑车 来回20公里，体重减的不多，但是7年脂肪肝 去年好了